लीवर स्टैंडिंग लेग कर्ल के बा

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लीवर बइठल स्क्वाट बछड़ा पैर दबाव पर उठाईं

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में परिचय लीवर स्टैंडिंग लेग कर्ल के बा

लीवर स्टैंडिंग लेग कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि ग्लूट्स अवुरी बछड़ा के भी संलग्न करेला। ई व्यायाम एथलीट, जिम के शौकीन, आ जे केहू अपना निचला शरीर के ताकत आ स्थिरता में सुधार करे के चाहत बा ओकरा खातिर आदर्श बा. लीवर स्टैंडिंग लेग कर्ल के अपना वर्कआउट रूटीन में शामिल कईला से आपके पैर के मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे में मदद मिल सकता, आपके दौड़ के गति अवुरी चपलता में सुधार हो सकता अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में चोट के खतरा कम हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर स्टैंडिंग लेग कर्ल के बा

लीवर पैड के अपना मनचाहा गोड़ के पीछे, एड़ी के ठीक ऊपर, राखीं अवुरी दूसरा गोड़ के मशीन के साइड में सुरक्षित राखी।
धड़ के सीधा राखीं आ सहारा खातिर मशीन से पकड़ीं, ओकरा बाद गोड़ के ऊपर के ओर घुमाईं, ई सुनिश्चित करीं कि ई चाल खाली घुटना के जोड़ पर होखत होखे.
मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में आपन हैमस्ट्रिंग निचोड़त एक पल खातिर पोजीशन के पकड़ीं।
धीरे-धीरे अपना गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से नियंत्रित गति सुनिश्चित करीं अवुरी दूसरा गोड़ प जाए से पहिले वांछित संख्या में दोहराव के व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स लीवर स्टैंडिंग लेग कर्ल के बा

**नियंत्रित आंदोलन**: वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में भी कमी आ सकता। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं। लिफ्ट के ऊपर आपन हैमस्ट्रिंग निचोड़ के कुछ देर खातिर पकड़ लीं, फिर धीरे-धीरे वजन के वापस नीचे कम करीं।
**सही वजन**: जादा वजन के इस्तेमाल से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। शुरुआत हल्का वजन से करीं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा व्यायाम के सही रूप से कर सकीलें. एक बेर जब आप ए आंदोलन से सहज हो गईनी त आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकतानी।
**हाइपरएक्सटेंशन से बचे**: एगो आम गलती होला कि घुटना के नीचे के ओर के चरण के दौरान हाइपरएक्सटेंशन कईल जाला