लीवर घुटना टेक के रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन

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लीवर अपहरण स्क्वाट के बा

लीवर बइठल कूल्ह अपहरण के बा

लीवर बइठल हिप एडक्शन के बा

लीवर हिप एक्सटेंशन के बा

केबल खड़ा कूल्ह के जोर

लीवर बइठल कूल्ह अपहरण के बा

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में परिचय लीवर घुटना टेक के रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन

लीवर नीलिंग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पीठ के निचला हिस्सा, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावेला, जवना से मुद्रा अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला। इ सभ फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि अपना कोर ताकत अवुरी रीढ़ के हड्डी के स्वास्थ्य बढ़ावे के कोशिश करेले। ई व्यायाम कमर के निचला हिस्सा के दर्द के कम करे, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करे, अवुरी चोट से बचाव में मदद करे के क्षमता के चलते वांछनीय बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर घुटना टेक के रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन

सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर सीधा होखे, माथा तटस्थ स्थिति में होखे अवुरी गोड़ पूरा तरीका से नीचे फैलल होखे।
व्यायाम के शुरुआत अपना ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशियन के सिकुड़ के करीं ताकि आपके गोड़ के ऊपर उठावल जा सके, जब तक कि आपके शरीर आपके सिर से एड़ी तक सीधा रेखा ना बनावे।
एक सेकंड खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा गोड़ झूलवले बिना नियंत्रित गति बनवले राखीं.
धीरे-धीरे अपना गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से हरकत प नियंत्रण बनल रही अवुरी वांछित संख्या में दोहराव के व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स लीवर घुटना टेक के रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन

**अपना कोर के संलग्न करीं**: जइसे-जइसे रउआ हाइपरएक्सटेंशन करीं, अपना गोड़ के उठावे खातिर आपन कोर आ ग्लूट्स के संलग्न करीं। लिफ्ट करे खातिर अपना पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल से बची, काहेंकी इ एगो आम गलती ह, जवना के चलते कमर दर्द चाहे चोट हो सकता। राउर कोर आ ग्लूट्स के अधिकतर काम होखे के चाहीं.
**नियंत्रित आंदोलन**: सुनिश्चित करीं कि राउर गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होखे। गोड़ के झूलावे से बची भा ओकरा के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल करे से बची. एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा लक्षित मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम कर रहल बानी आ चोट के खतरा नइखे.
**गोड़ सीधा राखीं**: एगो अउरी आम गलती होला लिफ्ट के दौरान घुटना मोड़ल। पूरा व्यायाम में गोड़ के यथासंभव सीधा राखीं। एहसे मदद मिली