लीवर बइठल फुल क्रंच बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय लीवर बइठल फुल क्रंच बा
लीवर सीटेड फुल क्रंच एगो व्यापक कोर एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, ताकत आ परिभाषा के बढ़ावा देला। इ व्यायाम इंटरमीडिएट अवुरी एडवांस दुनो स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खाती उपयुक्त बा, जवन कि कोर स्टेबिलिटी बढ़ावे अवुरी मुद्रा में सुधार करे के कोशिश करतारे। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु जेहसे कि कामकाजी फिटनेस में सुधार हो सके, रोजमर्रा के गतिविधियन के प्रदर्शन में सहायता मिल सके आ समग्र शरीर के ताकत के समर्थन हो सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर बइठल फुल क्रंच बा
- मशीन के हैंडल पकड़ीं आ सुनिश्चित करीं कि राउर बाँहि पूरा तरह से फइलल बा, पीठ सीधा राखीं आ अपना कोर के संलग्न करीं.
- साँस छोड़ीं आ अपना पेट के सिकुड़ के लीवर के नीचे खींच लीं जबकि धड़ के घुटना के ओर मोड़ दीं.
- आंदोलन के नीचे एक पल खातिर संकुचन के पकड़ीं, सुनिश्चित करीं कि आपन पेट व्यस्त राखल जाव.
- जइसे-जइसे रउआ धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आवत बानी, नियंत्रित गति सुनिश्चित करीं, आ वांछित मात्रा में रिप्स खातिर दोहराईं।
करने के लिए टिप्स लीवर बइठल फुल क्रंच बा
- उचित निष्पादन: स्थिरता खातिर बेंच के साइड में पकड़ीं। गोड़ के एक साथ रख के सामने से बाहर बढ़ाईं। ऊपरी शरीर के स्थिर राखत घुटना के छाती के ओर खींच लीं। आपके शरीर के आंदोलन के सबसे ऊपर 'वी' के आकार बने के चाही। गोड़ के झूलावे से बची भा घुटना के ऊपर खींचे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एहसे व्यायाम के प्रभाव कम हो जाला अवुरी चोट लाग सकता।
- नियंत्रित गति : एह अभ्यास के कुंजी धीमा, नियंत्रित गति बा। हर क्रंच के बाद हरकत में जल्दीबाजी से बची भा गोड़ के जल्दी गिरावे से बची। एकरा बजाय अपना गोड़ के उतरे के नियंत्रित करीं ताकि आपके पेट के मांसपेशी के अधिकतम जुड़ाव हो सके।
- साँस लेवे के तकनीक : 1।
लीवर बइठल फुल क्रंच बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर बइठल फुल क्रंच बा?
हँ, शुरुआती लोग लीवर सीटेड फुल क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, पहिले त कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख में एह आंदोलन के कइल फायदेमंद हो सकेला. याद राखीं कि अपना शरीर के बात सुनी आ अगर कवनो बेचैनी महसूस होखे त रुक जाईं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर बइठल फुल क्रंच बा?
- स्विस बॉल क्रंच : एह बदलाव में स्विस बॉल के इस्तेमाल होला, जहाँ आप जमीन पर गोड़ सपाट क के गेंद पर लेट के क्रंच मूवमेंट करे लें।
- रिवर्स क्रंच : अपना ऊपरी शरीर के घुटना के ओर उठावे के बजाय ए भिन्नता में आप पीठ प लेट के अपना घुटना के छाती के ओर उठावेनी।
- साइकिल क्रंच : एह भिन्नता में रउआ आपन गोड़ हवा में रख के पैडल चलावे के गति करेनी जबकि एकरा संगे-संगे अपना विपरीत कोहनी के घुटना तक ले आवेनी।
- कप्तान के कुर्सी क्रंच : कप्तान के कुर्सी के यंत्र के इस्तेमाल से आप अपना घुटना के अपना छाती के ओर उठावत अपना बांह प आपन वजन के सहारा देनी, जवना में लीवर से बईठल फुल क्रंच के समान मांसपेशी के संलग्न कईल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर बइठल फुल क्रंच बा?
- रूसी ट्विस्ट: इ व्यायाम तिरछा के निशाना बना के लीवर सीटेड फुल क्रंच के पूरक बा, जवन कि पेट के व्यापक कसरत प्रदान करेला अवुरी इ सुनिश्चित करेला कि कोर के सभ हिस्सा बराबर मजबूत होखे।
- साइकिल क्रंच: साइकिल क्रंच भी ऊपरी आ निचला एब्स दुनो के निशाना बना के लीवर सीटेड फुल क्रंच के पूरक होला, साथ ही साथ तिरछा भी, गति के पूरा रेंज प्रदान करेला आ आपके कोर वर्कआउट के समग्र प्रभावशीलता बढ़ावेला।
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