लीवर बइठल दाहिने ओर क्रंच बा

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लीवर बइठल बाईं ओर क्रंच

लीवर लेट पैर मुड़ल घुटना उठाईं

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में परिचय लीवर बइठल दाहिने ओर क्रंच बा

लीवर सीटेड राइट साइड क्रंच एगो लक्षित व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से तिरछा मांसपेशियन के मजबूत करेला, कोर के स्थिरता बढ़ावेला अवुरी समग्र शरीर के संतुलन में सुधार करेला। इ शुरुआती अवुरी फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना पेट के वर्कआउट के तेज करे के चाहत बाड़े। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से कमर के रेखा के बढ़िया से परिभाषित करे में मदद मिलेला, मुद्रा में सुधार होखेला अवुरी कमर दर्द के खतरा कम होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर बइठल दाहिने ओर क्रंच बा

आपन दाहिना हाथ लीवर पैड के ऊपर अवुरी बायां हाथ के छाती के पार राखीं।
धीरे-धीरे अपना शरीर के दाहिना ओर मोड़ के अपना तिरछा मांसपेशियन प ध्यान दीं, जब तक कि आपके हल्का खिंचाव ना महसूस होखे।
एह बिंदु पर कुछ देर रुकीं, फेर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं.
एह गति के मनचाहा संख्या में दोहराईं आ ओकरा बाद साइड बदल दीं जेहसे कि रउरा शरीर के दुनु तरफ सम विकास सुनिश्चित हो सके.

करने के लिए टिप्स लीवर बइठल दाहिने ओर क्रंच बा

सही पकड़: हैंडल के पकड़त घरी सुनिश्चित करीं कि आपके हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी प होखे। हथेली नीचे मुँह करे के चाहीं, आ अँगुरी हैंडल के चारों ओर लपेटे के चाहीं। बहुत कस के पकड़े से बची काहे कि एकरा से कलाई में तनाव हो सकता।
नियंत्रित गति : एह व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे के कुंजी नियंत्रित, धीमा गति बा। वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। एकरा बजाय साइड में क्रंच करत घरी अपना तिरछा मांसपेशियन के सिकुड़े पर ध्यान दीं. एकरा बाद, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। इ नियंत्रित आंदोलन सही मांसपेशियन के निशाना बनावे में मदद करी अवुरी चोट से बचाव करी।
साँस लेवे के तकनीक : क्रंच के प्रदर्शन करत घरी साँस छोड़ीं आ वापस आवत घरी साँस लीं