लंगे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय लंगे के बा
लंग एगो बहुमुखी निचला शरीर के व्यायाम हवे जे कई गो मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जेह में क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स आ बछड़ा सभ सामिल बाड़ें, संतुलन, समन्वय आ कोर के स्थिरता में सुधार में योगदान देला। ई शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के केहू के क्षमता के हिसाब से संशोधित कइल जा सके ला। लोग ना सिर्फ ताकत अवुरी मांसपेशी के टोन बनावे खाती ना सिर्फ अपना समग्र शरीर के कामकाज अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावे खाती फेफड़ा कईल चाहत होई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लंगे के बा
- बायां गोड़ के जगह प राखत दाहिना गोड़ से एगो बड़ कदम आगे बढ़ाईं।
- अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके दाहिना घुटना 90 डिग्री के कोण ना बनावे, इ सुनिश्चित करीं कि आपके दाहिना घुटना सीधा आपके दाहिना टखने के ऊपर होखे अवुरी बायां घुटना फर्श से ठीक ऊपर मंडराता।
- शुरुआती स्थिति में वापस आवे खातिर आपन दाहिना गोड़ के धक्का दे दीं।
- हर दोहराव खातिर गोड़ के बारी-बारी से, अपना बायां गोड़ से एह आंदोलन के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स लंगे के बा
- पैर के सही स्थिति : जब आप आगे बढ़ के फेफड़ा में कदम रखब त आपके आगे के घुटना सीधा आपके टखने के ऊपर होखे के चाही, अवुरी आपके दूसरा घुटना के फर्श के ना छूवे के चाही। ध्यान राखीं कि राउर आगे के गोड़ सीधा आगे के ओर इशारा करत होखे, ना कि भीतर भा बाहर मुड़ल होखे. एगो आम गलती होला कि आगे के घुटना के पैर के उंगली से आगे बढ़े दिहल जाला, जवना से घुटना में चोट लाग सकता।
- आपन कोर के संलग्न करीं : पूरा व्यायाम में आपन कोर के संलग्न राखीं। एहसे आपके संतुलन बनावे में मदद मिली, आपके हरकत प नियंत्रण होई अवुरी रीढ़ के हड्डी के सुरक्षा होई। बहुते लोग अपना कोर के संलग्न कइल भुला जाला जवना से अस्थिरता आ खराब फॉर्म हो सकेला.
- गति के सही रेंज के इस्तेमाल करीं: अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके आगे के जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाए अवुरी...
लंगे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लंगे के बा?
हँ, शुरुआती लोग फेफड़ा के व्यायाम जरूर कर सकेला. इ एगो बेसिक मूवमेंट ह जवन कि पैर के ताकत अवुरी संतुलन में सुधार खाती बहुत बढ़िया बा। हालांकि, शुरुआत अयीसन वजन अवुरी गति के रेंज से कईल जरूरी बा जवन कि आरामदायक अवुरी प्रबंधनीय होखे। चोट से बचाव खातिर सही फॉर्म सीखल आ बना के राखल भी बहुत जरूरी बा। रउआँ वजन वाला फेफड़ा भा अउरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता में आगे बढ़े से पहिले शरीर के वजन के फेफड़ा से शुरू करे पर विचार कर सकेनी। हमेशा निहन, जदी आप अनिश्चित बानी कि ए व्यायाम के सुरक्षित तरीका से कईसे कईल जा सकता, त फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल निमन विचार होई।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लंगे के बा?
- रिवर्स फेफड़ा : आगे कदम रखे के बजाय, रउआ फेफड़ा के स्थिति में आवे खातिर पीछे कदम रखेनी।
- साइड फेफड़ा : एह बदलाव में आगे के बजाय साइड में कदम रखल जाला, जांघ के भीतरी आ बाहरी मांसपेशी सभ के अउरी तीव्रता से काम कइल जाला।
- कूद के फेफड़ा : इ एगो अवुरी एडवांस भिन्नता ह, जहवां आप फेफड़ा के स्थिति में पैर के स्विच करे खाती कूदत बानी, जवना से हृदय संबंधी चुनौती बढ़ जाला।
- कर्टसी फेफड़ा : एह बदलाव में पीछे हट के आपके शरीर के पार कदम रखल जाला, कर्टसी के नकल कईल जाला, जवन कि ग्लूट्स अवुरी भीतरी जांघ के अलग-अलग तरीका से निशाना बनावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लंगे के बा?
- स्टेप-अप फेफड़ा के भी बढ़िया से पूरक होला काहें से कि ई फेफड़ा के एकतरफा गति के नकल करे ला जे संतुलन, समन्वय आ एकतरफा ताकत में सुधार करे में मदद करे ला।
- डेडलिफ्ट फेफड़ा में एगो फायदेमंद जोड़ हो सके ला काहें से कि ई मुख्य रूप से पश्च श्रृंखला पर फोकस करे ला - हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स आ पीठ के निचला हिस्सा, फेफड़ा के साथ मिल के पैर के वर्कआउट के बढ़िया से गोल कइल जाला।
संबंधित शब्दावली लंगे के बा
- शरीर के वजन के फेफड़ा के व्यायाम
- कूल्ह के निशाना बनावे के वर्कआउट
- कूल्ह खातिर फेफड़ा के व्यायाम
- कूल्ह के ताकत खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कूल्ह खातिर घर के कसरत
- बिना उपकरण के फेफड़ा के कसरत
- शरीर के वजन के फेफड़ा में बदलाव
- कूल्ह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- कूल्ह के गतिशीलता खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- नो-इक्विपमेंट लंग वर्कआउट के बा