सपोर्ट के साथ पॉटी स्क्वाट के बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

में परिचय सपोर्ट के साथ पॉटी स्क्वाट के बा

सपोर्ट के साथ पॉटी स्क्वाट एगो फायदेमंद व्यायाम हवे जे शरीर के निचला हिस्सा के ताकत, लचीलापन आ संतुलन में सुधार खातिर बनावल गइल बा, मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स आ हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावल गइल बा। इ व्यायाम शुरुआती लोग समेत हर फिटनेस स्तर के लोग खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा से अवुरी स्थिरता खाती समर्थन के इस्तेमाल कईल जा सकता। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु जेहसे कि ऊ लोग अपना कामकाजी फिटनेस बढ़ा सके, गतिशीलता में सुधार कर सके आ संभावित रूप से कमर के निचला हिस्सा में दर्द कम हो सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सपोर्ट के साथ पॉटी स्क्वाट के बा

• गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर राख के खड़ा रहीं, पैर के उंगली के तनी बाहर के ओर इशारा करीं अवुरी दुनो हाथ से अपना सहारा वाला चीज़ के पकड़ लीं।
• घुटना मोड़ के अवुरी शरीर के अयीसन नीचे क के जईसे कुर्सी प बईठे वाला होखे, पीठ सीधा अवुरी छाती अवुरी सिर के ऊपर राख के व्यायाम के शुरुआत करीं।
• जब तक आपके जांघ जमीन के समानांतर ना हो जाए, तब तक अपना शरीर के नीचे करत रहीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना सीधा टखने के ऊपर होखे।
• धीरे-धीरे अपना गोड़ के मांसपेशी के इस्तेमाल से अपना के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, पूरा व्यायाम में सपोर्ट ऑब्जेक्ट प आपन पकड़ बनवले राखीं।

करने के लिए टिप्स सपोर्ट के साथ पॉटी स्क्वाट के बा

• सपोर्ट के इस्तेमाल करीं: अगर रउआ शुरुआती बानी भा संतुलन के समस्या बा त दीवार भा कुर्सी जइसन मजबूत सपोर्ट के इस्तेमाल करीं. एहसे संतुलन बनावे में मदद मिली अवुरी गिरला चाहे चोट से बचाव होई। याद राखीं कि समर्थन रउरा सहायता खातिर बा, रउरा पूरा वजन के सहन करे खातिर ना.
• स्क्वाट डेप्थ : स्क्वाट के गहराई : नीचे स्क्वाट करीं जइसे कि आप वापस कुर्सी प बईठल होखीं, जेतना नीचे आपके लचीलापन के अनुमति बा ओतना नीचे जाईं। हालांकि, जादा निचला स्तर प जाए से बची, काहेंकी एकरा से आपके घुटना प अनुचित तनाव पड़ सकता। राउर जांघ फर्श के समानांतर भा तनी ऊपर होखे के चाहीं.
• पीठ के सीधा राखीं : एगो आम गलती होला कि स्क्वाट के दौरान पीठ के कुबड़ा भा गोल कइल। एकरा चलते पीठ में चोट लाग सकता। एकरा बजाय पूरा व्यायाम में पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर उठा के राखी।
• काम पर लगावल

सपोर्ट के साथ पॉटी स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सपोर्ट के साथ पॉटी स्क्वाट के बा?

हँ, शुरुआती लोग पॉटी स्क्वाट विद सपोर्ट एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. शुरुआत करे खातिर ई एगो बढ़िया व्यायाम बा काहे कि सहारा (जइसे कि खंभा भा दरवाजा के फ्रेम) संतुलन आ रूप के बनावे राखे में मदद करेला. गति के आरामदायक रेंज से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे लचीलापन में सुधार होखता। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, सलाह दिहल जाला कि धीरे से शुरुआत कइल जाव आ सही फॉर्म सुनिश्चित कइल जाव जेहसे कि चोट ना लागे. अगर कवनो बेचैनी बा त फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार हो सकेला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सपोर्ट के साथ पॉटी स्क्वाट के बा?

• दीवार के समर्थन वाला स्क्वाट : एह भिन्नता खातिर रउआ आपन पीठ दीवार से सटा के स्क्वाट करब, जवना से अतिरिक्त समर्थन अवुरी स्थिरता मिलेला।
• कुर्सी के सहायता से स्क्वाट : एकरा में सहारा खातिर कुर्सी के इस्तेमाल कईल जाला, जहवां आप अयीसन स्क्वाट करेनी जईसे कि आप बईठे वाला बानी, फिर बिना असल में बईठले वापस खड़ा हो जानी।
• प्रतिरोध बैंड के साथ स्क्वाट : एह भिन्नता में स्क्वाट के दौरान अतिरिक्त सहायता आ प्रतिरोध देवे खातिर आपके जांघ के चारों ओर लपेटल प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल शामिल बा।
• टीआरएक्स स्क्वाट: एह भिन्नता में सपोर्ट खातिर टीआरएक्स निलंबन सिस्टम के इस्तेमाल कइल जाला। रउआ हैंडल के पकड़ के तनिका पीछे झुक जानी, जवना से रउआ अधिका स्थिरता के संगे गहिराह कूद सकेनी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सपोर्ट के साथ पॉटी स्क्वाट के बा?

• वाल सिट एगो अवुरी बेहतरीन पूरक बा, काहेंकी इ सपोर्ट के संगे पोटी स्क्वाट में इस्तेमाल होखेवाला शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी में धीरज पैदा करे प केंद्रित बा, जवन कि स्क्वाट के स्थिति के अवधि अवुरी प्रभावशीलता बढ़ावे में मदद क सकता।
• हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज ग्लूट के मांसपेशी के मजबूत क के सपोर्ट के साथ पॉटी स्क्वाट के पूरक भी हो सकेला, जेकरा से पोटी स्क्वाट में गहिरा स्क्वाट के स्थिति के बनावे रखे खातिर जरूरी शक्ति आ स्थिरता में सुधार हो सकेला।