स्प्लिट स्क्वाट के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय स्प्लिट स्क्वाट के बा
स्प्लिट स्क्वाट शरीर के निचला हिस्सा के व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावे ला आ ताकत, संतुलन आ लचीलापन के बढ़ावा देला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। व्यक्ति इ व्यायाम शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार, कोर स्थिरता बढ़ावे अवुरी समग्र एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्प्लिट स्क्वाट के बा
- ऊपरी शरीर के सीधा राखीं, कंधा के पीछे आ आराम से राखीं आ ठोड़ी ऊपर राखीं, फेर धीरे-धीरे घुटना मोड़ के अपना शरीर के जतना हो सके नीचे करीं. आपके दाहिना घुटना सीधा टखने के ऊपर होखे के चाही, अवुरी बायां घुटना के फर्श के ना छुवे के चाही।
- कुछ सेकंड खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि आपन कोर एंगेज आ कूल्हि चौकोर राखीं.
- अपना दाहिना एड़ी के माध्यम से शुरुआती स्थिति में वापस ऊपर धकेल दीं, अपना वजन के समान रूप से संतुलित राखीं, आगे भा पीछे ना झुकीं।
- बायां गोड़ के आगे बढ़ावत एह चाल के दोहराईं. याद राखीं कि हर तरफ बराबर संख्या में दोहराव करीं जेहसे कि संतुलित ताकत के विकास सुनिश्चित हो सके.
करने के लिए टिप्स स्प्लिट स्क्वाट के बा
- **सीधी मुद्रा बना के राखीं**: पूरा हरकत में अपना शरीर के सीधा राखल जरूरी बा। बहुत आगे झुकला से आपके पीठ के निचला हिस्सा प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी ध्यान शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी से दूर हो सकता।
- **घुटना के ओवरएक्सटेंशन से बची**: अपना शरीर के नीचे करत घरी कबो सामने के घुटना के पैर के उंगली से आगे ना बढ़े दीं। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते घुटना में चोट लाग सकता। एकरा बजाय सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना आपके टखने के लाइन में होखे।
- **नियंत्रित आंदोलन**: आंदोलन में जल्दबाजी मत करीं। नियंत्रित तरीका से अपना शरीर के नीचे करीं अवुरी ओकरा बाद वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में पहुंचाईं। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा अपना मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से संलग्न कर रहल बानी आ ओकरा पर भरोसा नइखीं करत
स्प्लिट स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्प्लिट स्क्वाट के बा?
हँ, शुरुआती लोग स्प्लिट स्क्वाट एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो बढ़िया लोअर बॉडी वर्कआउट ह जवन कि क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स अवुरी बछड़ा के निशाना बनावेला। हालांकि, हल्का वजन से शुरू कईल जरूरी बा चाहे सिर्फ शरीर के वजन से भी कईल जरूरी बा, अवुरी भारी वजन जोड़े से पहिले फॉर्म अवुरी संतुलन प ध्यान दिहल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, ई फायदेमंद हो सकेला कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के एह चाल के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि सही फॉर्म सुनिश्चित हो सके आ चोट से बचाव हो सके.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्प्लिट स्क्वाट के बा?
- लैटरल स्प्लिट स्क्वाट : आगे भा पीछे जाए के बजाय, आप ए भिन्नता में साइड में चलेनी, जवन कि भीतरी अवुरी बाहरी जांघ के निशाना बनावेला।
- रियर फुट एलिवेटेड स्प्लिट स्क्वाट : बल्गेरिया के स्प्लिट स्क्वाट निहन, लेकिन पीछे के पैर निचला सतह प ऊँच होखेला, जईसे कि स्टेप चाहे छोट बॉक्स।
- फ्रंट फुट एलिवेटेड स्प्लिट स्क्वाट: एह भिन्नता में आगे के पैर के स्टेप भा छोट बॉक्स पर ऊपर उठावल जाला, जवन गतिशीलता आ संतुलन में सुधार करे में मदद कर सकेला।
- गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट: एह भिन्नता में छाती के स्तर पर धइल डम्बल भा केटलबेल के सामिल कइल जाला, जवन स्प्लिट स्क्वाट करे के दौरान आपके कोर आ ऊपरी शरीर में एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ देला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्प्लिट स्क्वाट के बा?
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट: ई व्यायाम स्प्लिट स्क्वाट के एगो अउरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता हवे जेह में अधिका संतुलन आ समन्वय के जरूरत होला, जवन मानक स्प्लिट स्क्वाट में राउर प्रदर्शन में सुधार करे में मदद कर सकेला।
- स्क्वाट : स्क्वाट, बिभाजित स्क्वाट नियर, शरीर के निचला हिस्सा में एकही प्रमुख मांसपेशी समूह सभ के काम करे ला जेह में ग्लूट्स, क्वाड्स आ हैमस्ट्रिंग्स सामिल बाड़ें। नियमित रूप से स्क्वाट कइला से एह मांसपेशी सभ के ताकत आ सहनशक्ति बढ़ावे में मदद मिल सके ला, जेकरा से स्प्लिट स्क्वाट कइल आसान हो सके ला।
संबंधित शब्दावली स्प्लिट स्क्वाट के बा
- बॉडीवेट स्प्लिट स्क्वाट के बा
- कूल्ह के निशाना बनावे के व्यायाम
- स्प्लिट स्क्वाट वर्कआउट के बा
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- स्प्लिट स्क्वाट ट्रेनिंग के बा
- कूल्हों के लिए घर के कसरत
- ना उपकरण स्प्लिट स्क्वाट के बा
- कूल्ह के ताकत खातिर स्प्लिट स्क्वाट
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- स्प्लिट स्क्वाट के साथ कूल्हों के कसरत