स्क्वाट कइल जाला
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय स्क्वाट कइल जाला
स्क्वाट शरीर के निचला हिस्सा के एगो व्यापक व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स आ ग्लूटियल मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, बाकी कोर के भी संलग्न करे ला आ संतुलन में सुधार करे ला। ई उपलब्ध कई तरह के संशोधन आ प्रगति के कारण, शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा। लोग स्क्वाट कइल चाहत होई काहे कि ई ना खाली ताकत आ मांसपेशी के निर्माण करेला बलुक गतिशीलता के बढ़ावा देला, कार्यात्मक फिटनेस बढ़ावेला आ समग्र शरीर के संरचना में योगदान देला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्क्वाट कइल जाला
- धीरे-धीरे घुटना मोड़ के शरीर के अयीसन नीचे करीं जईसे कि आप वापस कुर्सी प बईठल बानी, पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर उठा के राखी।
- जब तक आपके जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाए तब तक नीचे उतरत रहीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना आपके गोड़ के संगे संरेखित होखे अवुरी पैर के उंगली से आगे ना जाए।
- स्क्वाट के नीचे रुकीं, फिर अपना एड़ी के माध्यम से धक्का दीं ताकि धीरे-धीरे वापस ऊपर उठ के शुरुआती स्थिति में।
- एह आंदोलन के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में राउर कोर के व्यस्त राखल जाव.
करने के लिए टिप्स स्क्वाट कइल जाला
- **वार्म अप:** स्क्वाट शुरू करे से पहिले ठीक से वार्म अप जरूर करीं। एहसे आपके मांसपेशी के व्यायाम खाती तैयार करे में मदद मिल सकता अवुरी चोट के खतरा कम हो सकता। एगो बढ़िया वार्मअप में कुछ हल्का कार्डियो, जइसे कि जॉगिंग भा जंपिंग जैक, आ ओकरा बाद कुछ डायनामिक स्ट्रेचिंग शामिल हो सकेला.
- **सांस लेवे के तकनीक:** शरीर के नीचे करत घरी साँस लेवे के चाहीं, आ वापस ऊपर धकेले के साँस बाहर निकाले के चाहीं। एहसे आपके ब्लड प्रेशर स्थिर राखे में मदद मिली। स्क्वाट के दौरान सांस रोकला से ब्लड प्रेशर में तेजी से बढ़ोतरी हो सकता।
- **स्क्वाट के गहराई:** अपना शरीर के तब तक नीचे करे के लक्ष्य राखीं जब तक कि जांघ कम से कम समानांतर ना हो जाव
स्क्वाट कइल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्क्वाट कइल जाला?
बिल्कुल, शुरुआती लोग स्क्वाट एक्सरसाइज जरूर क सकता। हालांकि, कवनो संभावित चोट से बचे खाती सही फॉर्म से शुरुआत कईल जरूरी बा। कवनो वजन जोड़ला से पहिले रउरा बॉडीवेट स्क्वाट से शुरुआत कइल चाहब. अगर रउरा सही फॉर्म का बारे में अनिश्चित बानी त कवनो ट्रेनर का साथे काम कइल भा फिटनेस क्लास लिहल फायदेमंद हो सकेला जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा व्यायाम सही तरीका से कर रहल बानी. हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम होखे के चाहीं आ अपना शरीर के बात सुने के चाहीं जेहसे कि अधिका मेहनत ना होखे.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्क्वाट कइल जाला?
- गोबलेट स्क्वाट्स : स्क्वाट के ए भिन्नता में आप अपना छाती के नजदीक केटलबेल चाहे डम्बल पकड़ले बानी, जवन कि आपके फॉर्म के बेहतर बनावे अवुरी आपके कोर के संलग्न करे में मदद क सकता।
- सूमो स्क्वाट्स : एह भिन्नता में पैर के उंगली के बाहर के ओर इशारा करत चौड़ा रुख शामिल होखेला, जवन कि आपके भीतरी जांघ अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावेला।
- जंप स्क्वाट्स : इ एगो प्लायमेट्रिक एक्सरसाइज ह, जवना में आप स्क्वाट करेनी अवुरी ओकरा बाद विस्फोटक तरीका से ऊपर कूदतानी, जवन कि आपके पावर अवुरी कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस बढ़ावे में मदद करेला।
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स : स्क्वाट के एह भिन्नता में एगो गोड़ के बेंच भा स्टेप पर रउरा पीछे से ऊपर उठावल जाला, जवना से चुनौती बढ़ जाला आ रउरा क्वाड्स, ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावल जाला.
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्क्वाट कइल जाला?
- डेडलिफ्ट स्क्वाट के पूरक होला आ पश्च चेन के मांसपेशी सभ - हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स आ पीठ के निचला हिस्सा - पर काम करे ला जेकर इस्तेमाल स्क्वाट के ऊपर के ओर बढ़े में होला, जेकरा से समग्र ताकत आ स्थिरता में सुधार होला।
- लेग प्रेस के संबंध स्क्वाट से होला काहें से कि ई शरीर के निचला हिस्सा जइसे कि क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ ग्लूट्स पर भी फोकस करे ला, बाकी ई अउरी अलग-थलग तरीका से होला, जवन अउरी कारगर स्क्वाट खातिर ताकत आ सहनशक्ति पैदा करे में मदद क सके ला।
संबंधित शब्दावली स्क्वाट कइल जाला
- शरीर के वजन के स्क्वाट के व्यायाम
- कूल्ह मजबूत करे वाला वर्कआउट
- कूल्ह के मांसपेशी खातिर कूद-फान कइल
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- घर में स्क्वाट वर्कआउट करे के बा
- बिना उपकरण के कूल्हों के कसरत
- कूल्ह के लचीलापन खातिर स्क्वाट करेला
- शरीर के वजन के निचला शरीर के व्यायाम
- कूल्ह में सुधार खातिर स्क्वाट करेला
- मजबूत कूल्ह खातिर घर के व्यायाम।