झूठ बोलल फेमोरल के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय झूठ बोलल फेमोरल के बा
लाइंग फेमोरल एक्सरसाइज शरीर के निचला हिस्सा के कसरत ह जवन मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला। एथलीट, फिटनेस के शौकीन, अवुरी अपना निचला शरीर के ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार करे के चाहत व्यक्ति खाती इ एगो बेहतरीन व्यायाम बा। नियमित रूप से एह व्यायाम के कइला से खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि में समग्र प्रदर्शन बढ़ सकेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सकेला आ चोट के खतरा कम हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झूठ बोलल फेमोरल के बा
- घुटना मोड़ के गोड़ के फर्श प सपाट, कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से राखी।
- धीरे-धीरे एगो गोड़ उठा के सीधा ऊपर छत के ओर बढ़ाईं, दूसरा गोड़ के फर्श प सपाट राखी।
- नियंत्रण के संगे धीरे-धीरे अपना बढ़ावल गोड़ के बिना छूले वापस नीचे फर्श के ओर नीचे करीं।
- अपना मनचाहा मात्रा में दोहराव खातिर एह गति के दोहराईं, ओकरा बाद दोसरा गोड़ पर स्विच करीं आ उहे कदम दोहराईं.
करने के लिए टिप्स झूठ बोलल फेमोरल के बा
- नियंत्रित आंदोलन : जब लाइग फेमोरल के प्रदर्शन कईल जाला त नियंत्रित आंदोलन के कायम राखल बहुत जरूरी होखेला। झटकादार भा तेजी से हरकत से बची जवना से तनाव भा चोट लाग सकेला. अपना हैमस्ट्रिंग के इस्तेमाल से गोड़ के तब तक उठाईं जब तक कि आपके गोड़ छत के ओर ना इशारा ना करे अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं।
- गति के पूरा रेंज : नीचे के ओर अपना गोड़ के पूरा तरीका से बढ़ा के अवुरी ऊपर से जादे से ऊपर खींच के सुनिश्चित करीं कि आप पूरा रेंज के गति के इस्तेमाल करतानी। एहसे पूरा मांसपेशी समूह के शामिल क के व्यायाम के प्रभावशीलता अधिकतम होई।
- ओवरलोडिंग से बची: एह व्यायाम के करत घरी जादा वजन के इस्तेमाल कईल एगो आम गलती होखेला। शुरुआत अइसन वजन से करीं जवना से रउरा...
झूठ बोलल फेमोरल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झूठ बोलल फेमोरल के बा?
हँ, शुरुआती लोग लाइइंग फेमोरल एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, शुरुआत हल्का वजन से कईल जरूरी बा चाहे कवनो वजन ना से भी कईल जरूरी बा, अवुरी चोट से बचे खाती फॉर्म के सही बनावे प ध्यान दिहल जरूरी बा। व्यायाम शुरू करे से पहिले ठीक से गरम होखल भी बहुत जरूरी बा। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि व्यायाम कइसे कइल जाव त बेहतर रही कि कवनो ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झूठ बोलल फेमोरल के बा?
- स्टैंडिंग लेग कर्ल एगो अउरी भिन्नता ह, जहवाँ आप व्यायाम करत घरी खड़ा हो जानी, अक्सर मशीन के मदद से।
- प्रोन लेग कर्ल एगो अइसन भिन्नता ह जवना में लेग कर्ल मशीन प पेट प सपाट लेट के गोड़ के नितंब के ओर कर्ल कईल शामिल बा।
- एकर एगो अउरी भिन्नता बा डम्बल वाला लाइंग हैमस्ट्रिंग कर्ल, जहाँ रउआ बेंच पर सपाट लेट के गोड़ के कर्ल करत घरी गोड़ के बीच में डम्बल पकड़ के रखेनी।
- स्विस बॉल हैमस्ट्रिंग कर्ल एगो अउरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जवना में आप स्विस बॉल प एड़ी के संगे पीठ प लेट के गेंद के अपना ओर कर्ल करत अपना शरीर के उठावेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास झूठ बोलल फेमोरल के बा?
- स्क्वाट : स्क्वाट एकही मांसपेशी समूह के काम क के लाइइंग फेमोरल के फायदा बढ़ा सकता, लेकिन अलग तरीका से, जवन कि मांसपेशी के बढ़े अवुरी संतुलन में सुधार में मदद क सकता।
- डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट लाइंग फेमोरल के एगो बढ़िया पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई हैमस्ट्रिंग आ ग्लूट्स के निशाना बनावे ला, आ पीठ के निचला हिस्सा के भी संलग्न करे ला, जेकरा से समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत आ मुद्रा में सुधार होला।
संबंधित शब्दावली झूठ बोलल फेमोरल के बा
- डम्बल झूठ बोलल ऊरु के व्यायाम
- डम्बल के साथ हैमस्ट्रिंग वर्कआउट के बा
- जांघ के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- हैमस्ट्रिंग्स खातिर डम्बल के व्यायाम
- डम्बल के साथ झूठ बोलल फेमोरल कर्ल
- डम्बल से जांघ के मजबूत कइल
- हैमस्ट्रिंग आ जांघ के डम्बल के वर्कआउट
- पैर के मांसपेशियों के लिए डम्बल झूठ बोलना फेमोरल
- मजबूत हैमस्ट्रिंग्स खातिर डम्बल वर्कआउट
- झूठ बोलल टोन जांघ खातिर ऊरु व्यायाम