लेट के पैर उठावे के फ्लैट बेंच

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँIliopsoas, Rectus Abdominis

सेकेंडरी पेशियाँ, Adductor Longus, Gluteus Maximus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

जैक स्प्लिट क्रंच के बा

स्थिरता गेंद गोल रोलआउट हो गइल

दवाई के गोला उठ के बइठ जा

बैंड के सहायता से पहिया रोलआउट

पहिया रोलआउट के बा

झुकाव पैर के कूल्ह ऊपर उठावे के बा

वी-अप के बा

जैकनाइफ सिट-अप के बा

हिप क्रंच के बा

हिप रेस के बा

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में परिचय लेट के पैर उठावे के फ्लैट बेंच

लाइंग लेग रेस फ्लैट बेंच एक्सरसाइज एगो बेहद कारगर वर्कआउट ह जवन पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशियन के लक्षित करेला, जवन कोर के मजबूती अवुरी समग्र स्थिरता में सुधार में मदद करेला। एकरा एडजस्टेबल कठिनाई के स्तर के चलते इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा। पेट के मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे, आपन कोर ताकत बढ़ावे, भा अपना एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करे के कोशिश करे वाला लोग के एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से बहुते फायदा होखी.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेट के पैर उठावे के फ्लैट बेंच

गोड़ के एक संगे राखीं अवुरी धीरे-धीरे ऊपर के ओर उठाईं अवुरी एकरा संगे-संगे ओकरा के यथासंभव सीधा राखी, जब तक कि उ आपके शरीर के संगे 90 डिग्री के कोण ना बना लेवे।
आंदोलन के सबसे ऊपर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे आपन गोड़ वापस नीचे नीचे शुरू के स्थिति में ले जाईं।
सुनिश्चित करीं कि आपके गोड़ मूवमेंट के नीचे के बेंच के ना छूवे ताकि आपके पेट के मांसपेशी प तनाव बनल रहे।
वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि गति के नियंत्रित तरीका से कइल जाव ताकि ओकर प्रभावशीलता अधिकतम हो सके।

करने के लिए टिप्स लेट के पैर उठावे के फ्लैट बेंच

नियंत्रित गति : एह अभ्यास के कुंजी धीमा आ नियंत्रित गति होला। गोड़ उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची। एकरा बजाय लिफ्ट करे खातिर अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करे प ध्यान दीं।
गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि गोड़ के पूरा तरीका से नीचे तब तक नीचे करीं जब तक कि उ बेंच के समानांतर ना हो जाव। एहसे सुनिश्चित हो जाला कि रउरा अपना एब्स के पूरा रेंज के मोशन के माध्यम से काम कर रहल बानी, जवना से बेहतर नतीजा मिल सकता।
पीठ के मेहराब बनावे से बची : एगो आम गलती होखेला कि गोड़ उठावे के समय पीठ के मेहराब बनावल जाला, जवना से पीठ में तनाव हो सकता। एकरा के रोके खातिर पूरा व्यायाम में पीठ के निचला हिस्सा के बेंच से दबा के राखे के चाही।