पड़े गर्दन एक्सटेंसर खिंचाव बा

• शरीर का हिस्सा: नेक
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय पड़े गर्दन एक्सटेंसर खिंचाव बा

लाइइंग नेक एक्सटेंसर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके गर्दन के पीछे के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन कि लचीलापन में सुधार करे में मदद करेला अवुरी खराब मुद्रा चाहे लंबा समय तक बईठला के चलते होखेवाला तनाव चाहे तनाव के कम करेला। ई व्यायाम ओह व्यक्ति खातिर आदर्श बा जे कंप्यूटर के सामने बहुत समय बितावेला भा जेकरा गर्दन में अकड़न आ बेचैनी के अनुभव होला। लाइइंग नेक एक्सटेंसर स्ट्रेच के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से गर्दन के दर्द से राहत मिले, मुद्रा बढ़ावे में मदद मिल सकता, अवुरी संभावित तौर प भविष्य में गर्दन से जुड़ल मुद्दा के रोके में मदद मिल सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पड़े गर्दन एक्सटेंसर खिंचाव बा

• सहारा खातिर एगो छोट, लुढ़कल तौलिया भा फोम रोलर अपना गर्दन के नीचे रखीं।
• धीरे-धीरे अवुरी धीरे-धीरे ठोड़ी के छाती के ओर टक करीं, जवना से आपके गर्दन के पीछे के हिस्सा में खिंचाव महसूस होई।
• एह स्थिति के लगभग 20-30 सेकंड तक रखीं, गहिराह आ समान रूप से साँस लेवे के सुनिश्चित करीं।
• खिंचाव छोड़ के अपना गर्दन के आराम दीं, ओकरा बाद एह प्रक्रिया के 3 से 5 बेर दोहराईं, भा अपना फिजिकल थेरेपिस्ट भा ट्रेनर के निर्देश के मुताबिक।

करने के लिए टिप्स पड़े गर्दन एक्सटेंसर खिंचाव बा

• धीमा अवुरी स्थिर: धीरे-धीरे माथा के फर्श के ओर गिरे दीं, गुरुत्वाकर्षण के काम करे दीं। माथा के जबरदस्ती नीचे करे के आम गलती से बची चाहे हाथ के इस्तेमाल से ओकरा के नीचे धकेले के चाही, काहेंकी एकरा से गर्दन के मांसपेशी प बेवजह तनाव हो सकता।
• नियंत्रण बना के राखीं : माथा नीचे करत घरी नियंत्रण बना के राखल जरूरी बा आ ओकरा के खाली पीछे ना गिरे दीं. मकसद गर्दन के मांसपेशी के खिंचाव बा, ना कि ओकरा के झटका दिहल। एगो आम गलती होला कि आंदोलन में जल्दबाजी कइल जाव जवना से चोट लाग सकेला.
• पकड़ के वापस: एक बार जब आप आपन माथा जहाँ तक आराम से नीचे कर लेले बानी, त लगभग 10-20 सेकंड तक स्थिति के पकड़ लीं, फिर धीरे-धीरे आपन माथा वापस ऊपर उठाईं

पड़े गर्दन एक्सटेंसर खिंचाव बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पड़े गर्दन एक्सटेंसर खिंचाव बा?

हँ, शुरुआती लोग लाइइंग नेक एक्सटेंसर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, कवनो संभावित चोट से बचे खाती एकरा के सही तरीका से कईल जरूरी बा। कोमल खिंचाव से शुरुआत करीं आ अपना के बहुते जोर से मत धकेलीं. अपना शरीर के बात सुनीं आ अगर कवनो बेचैनी महसूस होखे त रुक जाईं. सही फॉर्म आ तकनीक सुनिश्चित करे खातिर शुरू में कवनो ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल के व्यायाम के मार्गदर्शन कइल फायदेमंद हो सकेला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पड़े गर्दन एक्सटेंसर खिंचाव बा?

• सुपाइन नेक एक्सटेंसर स्ट्रेच: बिस्तर भा बेंच पर पीठ पर सपाट लेट के, अपना माथा के किनारे से लटकावे दीं ताकि गर्दन के मांसपेशी के धीरे से खिंचाव हो सके।
• योग कोबरा पोज : एह मुद्रा में पेट प सपाट लेट के फिर हाथ के सीधा क के छाती के फर्श से उठावे के काम होखेला, जवन कि गर्दन के एक्सटेंसर के भी खिंचाव करेला।
• पिलेट्स नेक पुल : ए व्यायाम में आप अपना हाथ के माथा के पीछे रख के पीठ प लेट जानी, ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन माथा अवुरी गर्दन के फर्श से उठा के अपना गर्दन के एक्सटेंसर के खिंचाव करीं।
• स्टेबिलिटी बॉल नेक एक्सटेंसर स्ट्रेच: एह भिन्नता खातिर रउरा के स्टेबिलिटी बॉल के जरूरत पड़ी। गेंद के सामने घुटना टेक के ओकरा प आपन छाती रखीं, फिर धीरे-धीरे आगे गुड़गुड़ाईं जब तक कि आपके कूल्हि ना हो जाव

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पड़े गर्दन एक्सटेंसर खिंचाव बा?

• चिन टक व्यायाम गर्दन के मांसपेशी के मजबूत क के लाइइंग नेक एक्सटेंसर स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवन कि स्ट्रेच से मिलल बेहतर लचीलापन के बनावे राखे में मदद करेला।
• स्केलीन स्ट्रेच लाइइंग नेक एक्सटेंसर स्ट्रेच में एगो बढ़िया जोड़ बा काहे कि इ साइड नेक के मांसपेशी प ध्यान देवेला, जवन कि नेक के व्यापक वर्कआउट देवेला अवुरी संतुलित मांसपेशी के विकास के बढ़ावा देवेला।