गर्दन एक्सटेंसर अउर रोटेशनल स्ट्रेच

• शरीर का हिस्सा: नेक
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय गर्दन एक्सटेंसर अउर रोटेशनल स्ट्रेच

नेक एक्सटेंसर अवुरी रोटेशनल स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि मुख्य रूप से आपके गर्दन के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन में सुधार होखेला अवुरी तनाव कम होखेला। इ ओ व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि कंप्यूटर के सोझा लंबा समय तक बितावेले चाहे मुद्रा खराब होखेले, जवन कि गर्दन के दर्द अवुरी अकड़न के कम करे में मदद करेला। एह व्यायाम में शामिल होखला से बेहतर मुद्रा बढ़ सकेला, गतिशीलता बढ़ सकेला आ संभावित रूप से गर्दन से जुड़ल मुद्दा के रोके में मदद मिल सकेला जवना से ई केहू के फिटनेस दिनचर्या में एगो सार्थक जोड़ बन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल गर्दन एक्सटेंसर अउर रोटेशनल स्ट्रेच

• धीरे-धीरे आपन माथा दाहिने ओर तब तक घुमाईं जब तक कि आपके गर्दन के बायां ओर हल्का खिंचाव ना महसूस होखे।
• एह स्थिति के लगभग 15-30 सेकंड तक रखीं, फिर धीरे-धीरे आपन माथा न्यूट्रल स्थिति में वापस आ जाईं।
• इहे प्रक्रिया दोहराईं लेकिन अबकी बेर माथा बाईं ओर घुमा के गर्दन के दाहिना ओर खिंचाव करीं।
• एह व्यायाम के हर तरफ 3-5 बेर करीं ताकि एक समान खिंचाव सुनिश्चित हो सके।

करने के लिए टिप्स गर्दन एक्सटेंसर अउर रोटेशनल स्ट्रेच

• अपना हरकत पर नियंत्रण : तेजी से भा झटका देबे वाला हरकत से बची. खिंचाव एगो धीमा, नियंत्रित प्रक्रिया होखे के चाहीं। जल्दी भा जबरदस्ती हरकत से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
• ओवरस्ट्रेच मत करीं: कोमल खींच के महसूस कईल जरूरी बा, लेकिन जब आप इ खिंचाव करतानी त कबो दर्द ना महसूस करे के चाही। अगर करब त ई एगो संकेत बा कि रउरा बहुते जोर से धक्का देत बानी. जबले रउरा फेर से हल्का खिंचाव महसूस ना कर लेव तबले सहज हो जाईं.
• समर्थन खातिर अपना हाथ के इस्तेमाल करीं: खिंचाव के घुमावदार हिस्सा के प्रदर्शन करत घरी आप अपना हाथ के इस्तेमाल अपना माथा के धीरे से साइड में ले जा सकतानी। हालांकि, अपना माथा के ओकरा आरामदायक गति के रेंज से आगे खींचे चाहे जबरदस्ती करे से बची।
• साँस लीं : आपन मत पकड़ीं

गर्दन एक्सटेंसर अउर रोटेशनल स्ट्रेच Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? गर्दन एक्सटेंसर अउर रोटेशनल स्ट्रेच?

हँ, शुरुआती लोग नेक एक्सटेंसर आ रोटेशनल स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ व्यायाम सरल बा अवुरी एकरा खाती कवनो खास उपकरण के जरूरत नईखे, जवना के चलते इ शुरुआती लोग समेत कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। एकरा के करे के एगो सरल तरीका दिहल गइल बा: 1. सीधा रीढ़ के हड्डी लेके बइठल भा खड़ा होखे। 2. धीरे-धीरे आपन माथा पीछे झुकाईं जब तक कि छत के ओर ना देखब। गर्दन के आगे के हिस्सा में खिंचाव महसूस होखे के चाही। 3. तटस्थ स्थिति में वापस आ जाइए। 4. धीरे-धीरे आपन माथा दाहिने ओर तब तक घुमाईं जब तक कि आपके ठोड़ी आपके कंधा के ऊपर ना हो जाए। गर्दन के बाईं ओर खिंचाव महसूस होखे के चाही। 5. तटस्थ स्थिति में वापस आ जाइए। 6. माथा बाईं ओर घुमा के खिंचाव दोहराईं। याद राखीं कि चोट से बचावे खातिर आपन हरकत हमेशा धीमा आ नियंत्रित राखीं. अगर रउरा कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत व्यायाम बंद क के स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लीं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / गर्दन एक्सटेंसर अउर रोटेशनल स्ट्रेच?

• लेट नेक रोटेशन स्ट्रेच : एकरा के चटाई प पीठ प सपाट लेट के कईल जाला, ओकरा बाद धीरे-धीरे माथा के एक ओर से दूसरा ओर घुमावल जाला, जवना से गर्दन के मांसपेशी खिंचाव अवुरी घुमावे के मौका मिलेला।
• योग से प्रेरित गर्दन के खिंचाव : एकरा में सीधा खड़ा भा बईठल, अपना दाहिना हाथ के माथा के बायां ओर रख के धीरे से अपना सिर के अपना दाहिना कंधा के ओर खींच के गर्दन के मांसपेशी के खिंचाव अवुरी घुमावल शामिल बा।
• तौलिया के सहायता से गर्दन खिंचाव: ए भिन्नता खाती आपके तौलिया के जरूरत होई। एकरा के अपना माथा प लपेट के एकर इस्तेमाल धीरे से अपना माथा के एक ओर खींचे खाती करीं, जवना से गर्दन के मांसपेशी के खिंचाव अवुरी घुमावल जा सकता।
• सुपाइन नेक रोटेशन स्ट्रेच: एकरा में आपके...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास गर्दन एक्सटेंसर अउर रोटेशनल स्ट्रेच?

• ऊपरी पीठ के खिंचाव: इ ट्रेपेज़ियस अवुरी रोम्बोइड मांसपेशी के निशाना बना के गर्दन के एक्सटेंसर अवुरी रोटेशनल स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवन कि गर्दन के समर्थन करेले अवुरी एकरा गति में मदद करेले, एहीसे गर्दन के समग्र स्वास्थ्य अवुरी लचीलापन के बढ़ावा मिलेला।
• चिन टक : इ व्यायाम गर्दन के फ्लेक्सर के मजबूत करेला, जवन कि गर्दन के एक्सटेंसर के विपरीत मांसपेशी होखेला। एह मांसपेशियन के मजबूत क के ई मांसपेशी के ताकत में संतुलन सुनिश्चित करेला जवन गर्दन के सही मुद्रा आ कामकाज के बनावे राखे खातिर बहुते जरूरी होला.