स्विचिंग हथेली के साथ मिड एयर लैटरल उठावेला
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में परिचय स्विचिंग हथेली के साथ मिड एयर लैटरल उठावेला
स्विचिंग पाम्स के साथ मिड एयर लैटरल रेस एगो गतिशील व्यायाम ह जवन कंधा, पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी हाथ के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस के स्तर के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। मांसपेशियन के टोन में सुधार, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी रोजमर्रा के काम खाती कामकाजी फिटनेस बढ़ावे खाती व्यक्ति ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्विचिंग हथेली के साथ मिड एयर लैटरल उठावेला
- आपन बांह के साइड में तब तक उठाईं जब तक कि उ कंधा के स्तर प ना हो जाए, जबकि हथेली के नीचे के ओर राखी।
- एक बेर जब आपके बांह जमीन के समानांतर हो जाला त कलाई के अयीसन घुमाईं ताकि आपके हथेली आगे के ओर होखे।
- डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं जबकि कलाई के वापस शुरुआती स्थिति में घुमाईं आ हथेली अपना शरीर के ओर मुँह करीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह आंदोलन के दोहराईं, पूरा व्यायाम में नियंत्रण आ सुचारू गति के बरकरार राखल सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स स्विचिंग हथेली के साथ मिड एयर लैटरल उठावेला
- नियंत्रित गति : वजन उठावे खातिर आपन बांह झूलावे भा गति के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय नियंत्रित, स्थिर गति के बनावे राखे पर ध्यान दीं. एहसे इ सुनिश्चित होई कि आपके मांसपेशी सही मायने में जुटल होई अवुरी आप सिर्फ वजन के हिलावे खाती गति प भरोसा नईखी करत।
- उचित वजन : अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन जवना से आप व्यायाम के सही रूप से पूरा क सकेनी। अगर वजन बहुत भारी होखे त हो सकता कि आप व्यायाम के सही तरीका से ना क पवनी, जवना के चलते चोट लाग सकता।
- हथेली बदलल : हथेली बदलत घरी ध्यान राखीं कि कलाई मुड़ल भा तनाव ना होखे. लिफ्ट के शुरुआत में राउर हथेली नीचे के ओर मुँह करे के चाहीं आ ओकरा बाद ऊपर के ओर मुँह करे पर स्विच करे के चाहीं
स्विचिंग हथेली के साथ मिड एयर लैटरल उठावेला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्विचिंग हथेली के साथ मिड एयर लैटरल उठावेला?
जी हाँ, शुरुआती लोग मिड एयर लैटरल रेज विद स्विचिंग पाम्स एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि चोट से बचे अवुरी सही फॉर्म सुनिश्चित करे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, ई फायदेमंद हो सकेला कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के पहिला कुछ कोशिश के देखरेख कइल जाव जेहसे कि व्यायाम सही तरीका से कइल जा सके.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्विचिंग हथेली के साथ मिड एयर लैटरल उठावेला?
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ मिड एयर लैटरल रेस: एह भिन्नता में अलग प्रकार के मांसपेशी के जुड़ाव खातिर डम्बल के बजाय रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला।
- बईठल मिड एयर लैटरल रेस: बईठ के व्यायाम कईला से कंधा के मांसपेशी प जादे ध्यान दिहल जाला अवुरी गति के इस्तेमाल के संभावना कम हो जाला।
- मिड एयर लैटरल रेस विद अल्टरनेटिंग आर्म्स: दुनो बांह के एक संगे उठावे के बजाय, आप तीव्रता बढ़ावे खाती बाईं अवुरी दाएं के बीच बारी-बारी से उठावेनी।
- आगे के हथेली के संगे मिड एयर लैटरल रेस: हथेली के बदले के बजाय, आप पूरा व्यायाम में अपना हथेली के आगे के ओर मुँह क के राखेनी, ताकि डेल्टोइड मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावल जा सके।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्विचिंग हथेली के साथ मिड एयर लैटरल उठावेला?
- फ्रंट डम्बल रेज: इ वर्कआउट स्विचिंग पाम्स के संगे मिड एयर लैटरल रेज के पूरक बा काहेंकी इ एंटेरियस डेल्टोइड के अलग क देवेला, जवन कि मिड एयर लैटरल रेज में लैटरल अवुरी पश्च डेल्टोइड सक्रियण के संगे मिलला प कंधा खाती एगो व्यापक वर्कआउट देवेला।
- सीधा पंक्ति : ई व्यायाम डेल्टोइड, ट्रेपेज़ियस आ बाइसेप्स के संलग्न करे ला, जवन मिड एयर लैटरल रेस विद स्विचिंग पाम्स नियर होला, बाकी ई रोम्बोइड आ स्कैपुला के आसपास के मांसपेशी सभ के भी निशाना बनावे ला, जेकरा से समग्र रूप से कंधा आ पीठ के ऊपरी हिस्सा के बिकास बढ़ जाला।
संबंधित शब्दावली स्विचिंग हथेली के साथ मिड एयर लैटरल उठावेला
- शरीर के वजन के कंधा के व्यायाम
- मिड एयर लैटरल रेज ट्यूटोरियल बा
- कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- स्विचिंग पाम्स वर्कआउट के बा
- शरीर के वजन के फिटनेस के दिनचर्या
- घर में कंधा के कसरत
- कवनो उपकरण कंधा के व्यायाम ना
- मिड एयर लैटरल रेज तकनीक के बा
- कंधा के मांसपेशी खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- स्विचिंग पाम के साथ मिड एयर लैटरल रेस कईसे कईल जाला