पड़े गर्दन के एक्सटेंशन खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: नेक
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय पड़े गर्दन के एक्सटेंशन खिंचाव

लाइइंग नेक एक्सटेंशन स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके गर्दन के लचीलापन अवुरी गति के रेंज में सुधार खाती बनावल गईल बा। ई खिंचाव खासतौर पर ओह ब्यक्ति सभ खातिर उपयोगी होला जिनहन के गर्दन में अकड़न भा बेचैनी के अनुभव होला, अक्सर खराब मुद्रा भा लंबा समय ले स्क्रीन टाइम के कारण। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप गर्दन के तनाव कम क सकतानी, आपन मुद्रा बढ़ा सकतानी अवुरी संभावित तौर प भविष्य में गर्दन से जुड़ल मुद्दा के खतरा के कम क सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पड़े गर्दन के एक्सटेंशन खिंचाव

• आपन बांह के बगल में बढ़ाईं, हथेली नीचे के ओर मुँह करीं आ सुनिश्चित करीं कि गोड़ सीधा होखे.
• धीरे-धीरे आपन माथा जमीन से उठाईं, एकर मकसद बा कि ठोड़ी के छाती के ओर ले आवल जाए, जबकि कंधा के जमीन प सपाट राखल जाए।
• लगभग 15-30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, गर्दन में हल्का खिंचाव महसूस करीं।
• धीरे-धीरे आपन माथा वापस जमीन प नीचे क के, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं अवुरी सिफारिश के मुताबिक व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स पड़े गर्दन के एक्सटेंशन खिंचाव

• धीमा आ स्थिर गति : झटकादार भा जल्दी चाल से बची। एकरा बजाय अपना गर्दन के धीरे-धीरे अवुरी स्थिरता से ले जाईं, ओकरा के आराम से वापस ले जाईं अवुरी ओकरा बाद ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में ले आईं। एहसे मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से खिंचाव कइल जा रहल बा जवना से कवनो नुकसान ना होखे.
• कवनो अतिरिक्त वजन ना : लोग के एगो आम गलती होखेला कि ए व्यायाम में अतिरिक्त वजन चाहे प्रतिरोध जोड़ल जाला। एकरा से बेवजह तनाव आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। एह व्यायाम खातिर राउर खुद के माथा के वजन पर्याप्त प्रतिरोध होखे के चाहीं.
• नियमित रूप से साँस लेवे के काम : व्यायाम के दौरान सांस ना रोके के चाही। नियमित आ स्थिर साँस लेबे के चाहीं. जइसे-जइसे रउआ आपन माथा वापस शुरुआती स्थिति में ले आईं, साँस लीं आ गर्दन के पीछे के ओर बढ़ावत साँस छोड़ीं।
• खिंचाव के सीमित करीं: गर्दन के जादा खिंचाव मत करीं

पड़े गर्दन के एक्सटेंशन खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पड़े गर्दन के एक्सटेंशन खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग लाइइंग नेक एक्सटेंशन स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो साधारण व्यायाम ह जवन कि लचीलापन में सुधार अवुरी गर्दन में तनाव कम करे में मदद क सकता। हालांकि कवनो व्यायाम निहन चोट से बचे खाती उचित फॉर्म अवुरी तकनीक के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। अगर रउआ व्यायाम करे में नया बानी भा स्वास्थ्य के कवनो चिंता बा त हमेशा बढ़िया विचार बा कि कवनो नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा पेशेवर भा योग्य फिटनेस प्रशिक्षक से सलाह लीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पड़े गर्दन के एक्सटेंशन खिंचाव?

• खड़ा गर्दन के एक्सटेंशन स्ट्रेच : इ भिन्नता सीधा खड़ा होखला के दौरान कईल जाला, हाथ के माथा के पीछे रख के अवुरी धीरे से माथा के नीचे छाती के ओर धकेल के कईल जाला।
• सुपाइन नेक एक्सटेंशन स्ट्रेच : एकरा के बिस्तर भा चटाई प पीठ प सपाट लेट के, अवुरी धीरे से माथा के ऊपर के ओर छत के ओर धकेल के कईल जाला।
• योग नेक एक्सटेंशन स्ट्रेच: ई भिन्नता घुटना टेक के स्थिति में कइल जाला, हाथ के माथा के पीछे रख के, आ माथा के धीरे से ऊपर के ओर छत के ओर धकेल के।
• पिलेट्स नेक एक्सटेंशन स्ट्रेच: एह बदलाव में पेट प लेट के हाथ माथा के साइड में राखल अवुरी गर्दन के रीढ़ के हड्डी के संगे धीरे से ऊपर के ओर उठावल शामिल बा।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पड़े गर्दन के एक्सटेंशन खिंचाव?

• बईठल पंक्ति : रोम्बोइड अवुरी लैटिसिमस डोर्सी के काम क के इ व्यायाम लाइइंग नेक एक्सटेंशन स्ट्रेच के पूरक होखेला, काहेंकी एकरा से मुद्रा में सुधार होखेला अवुरी गर्दन के मांसपेशी प तनाव कम होखेला, जवन कि गर्दन के तनाव अवुरी दर्द के कम करे में मदद करेला।
• चिन टक : इ व्यायाम लाइग नेक एक्सटेंशन स्ट्रेच के बहुत बढ़िया पूरक बा काहे कि इ गहिरा गर्दन के फ्लेक्सर के मजबूत करेला, जवन कि अक्सर खराब गर्दन के मुद्रा वाला व्यक्ति में कमजोर होखेला, अवुरी रीढ़ के हड्डी के तटस्थ संरेखण बनावे में मदद करेला, जवना से गर्दन में दर्द के खतरा कम हो जाला अवुरी... चोट.