एक बांह के सामने के तख्ता
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय एक बांह के सामने के तख्ता
वन आर्म फ्रंट प्लैंक एगो चुनौतीपूर्ण कोर वर्कआउट ह जवन कि ना सिर्फ आपके पेट के निशाना बनावेला, बालुक आपके कंधा, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के भी निशाना बनावेला। ई एथलीट भा फिटनेस के शौकीन लोग खातिर एगो आदर्श व्यायाम हवे जे अपना संतुलन, ताकत, आ स्थिरता में सुधार करे के कोशिश करेलें। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से आपके समग्र शरीर के नियंत्रण अवुरी प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकता, जवना के चलते इ ओ लोग खाती एगो वांछनीय विकल्प बन सकता, जवन कि अपना फिटनेस के स्तर के आगे बढ़ावे के लक्ष्य राखेले।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एक बांह के सामने के तख्ता
- आपन वजन अपना बायां हाथ पर शिफ्ट करीं आ अपना शरीर के दाहिना ओर घुमाईं, दाहिना हाथ के छत के ओर उठाईं।
- अपना दाहिना हाथ के सीधा बायां हाथ के ऊपर संरेखित करीं, अपना शरीर के माथा से लेके गोड़ तक सीधा रेखा में राखीं।
- एह स्थिति के जतना देर ले हो सके पकड़ीं, आपन कोर के व्यस्त राखीं आ आपन कूल्हि उठा के राखीं.
- शुरुआती स्थिति में वापस आवे खातिर आपन दाहिना हाथ के वापस फर्श प नीचे करीं, फिर बायां हाथ के छत के ओर उठा के दूसरा ओर व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स एक बांह के सामने के तख्ता
- कोर एंगेजमेंट : एगो आम गलती इ होखेला कि पेट के फर्श के ओर झुक जाए दिहल जाए, जवना से पीठ के निचला हिस्सा प फालतू तनाव पड़ सकता। एकरा बजाय, पूरा व्यायाम में रीढ़ के हड्डी के तटस्थ बनावे राखे खाती अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं। एहसे ना सिर्फ आपके पीठ के सुरक्षा होखेला, बालुक आपके कोर खाती व्यायाम के फायदा भी अधिकतम होखेला।
- संतुलित वजन वितरण : जब आप एगो हाथ के जमीन से उठावेनी त अपना शरीर के सहायक बांह के साइड के ओर झुकावल चाहे घुमावल आसान हो जाला। हालांकि, एकरा से मांसपेशी के इम हो सकता
एक बांह के सामने के तख्ता Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एक बांह के सामने के तख्ता?
वन आर्म फ्रंट प्लैंक एगो अवुरी एडवांस एक्सरसाइज ह, जवना में कोर स्ट्रेंथ अवुरी बैलेंस के बढ़िया मात्रा के जरूरत होखेला। अगर रउआ शुरुआती बानी त नियमित तख्ता से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला अवुरी वन आर्म फ्रंट प्लैंक के कोशिश करे से पहिले धीरे-धीरे आपन ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावल जाला। चोट से बचाव खातिर सही फॉर्म सुनिश्चित कईल हमेशा जरूरी होखेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एक बांह के सामने के तख्ता?
- लेग लिफ्ट के साथ एक हाथ के तख्ता: एह भिन्नता में, एक हाथ के तख्ता के स्थिति के पकड़त घरी, आप एक गोड़ के जमीन से उठावेनी, जवना से आपके संतुलन अवुरी कोर ताकत के चुनौती बढ़ जाला।
- स्टेबिलिटी बॉल पर एक हाथ के तख्ता: एह भिन्नता में रउआ अपना सहायक हाथ के हाथ के स्थिरता बॉल पर रखे के पड़ेला, जवना से व्यायाम के अस्थिरता आ कठिनाई बढ़ जाला।
- कंधा के टैप वाला एक हाथ के तख्ता: एक हाथ के तख्ता के स्थिति में रहत घरी अपना मुक्त हाथ के इस्तेमाल क के अपना विपरीत कंधा प टैप करीं, जवना से व्यायाम में गतिशील गति जुड़ जाई।
- घुटना से कोहनी तक के साथ एक हाथ के तख्ता: एह भिन्नता में, आप एक हाथ के तख्ता के स्थिति के पकड़त घरी अपना घुटना के अपना कोहनी के ओर ले आवेनी, जवना से आपके तिरछा के निशाना बनावे खातिर क्रंच मूवमेंट जोड़ल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास एक बांह के सामने के तख्ता?
- पुश-अप वन आर्म फ्रंट प्लैंक के बहुत बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई हाथ, कंधा, आ कोर नियर मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, बाकी छाती के मांसपेशी सभ के भी सामिल कइल जाला, जेकरा से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ जाला।
- बर्ड डॉग एक्सरसाइज संतुलन आ स्थिरता के बढ़ावा दे के वन आर्म फ्रंट प्लैंक के पूरक होला, काहें से कि एकरा खातिर एक साथ बिपरीत हाथ आ गोड़ के इस्तेमाल करे के पड़े ला, जे समन्वय में सुधार करे में मदद करे ला आ पीठ के निचला हिस्सा के मजबूत करे ला, ई इलाका अक्सर कोर वर्कआउट में अनदेखी कइल जाला।
संबंधित शब्दावली एक बांह के सामने के तख्ता
- एक बांह तख्ता कसरत के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- एक हाथ के सामने के तख्ता के व्यायाम
- कमर टोनिंग के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- एकल बांह के तख्ता
- शरीर के वजन के तख्ता के भिन्नता
- कोर ताकत खातिर एक हाथ के सामने के तख्ता
- कमर खातिर तख्ता के व्यायाम
- एक बांह के स्थिरता के व्यायाम