कॉर्कस्क्रू पुश-अप के बा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

में परिचय कॉर्कस्क्रू पुश-अप के बा

कॉर्कस्क्रू पुश-अप एगो गतिशील व्यायाम ह जवन शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, कोर के स्थिरता अवुरी लचीलापन बढ़ावेला। इ हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा, खास तौर प उ लोग जवन कि आपन पुश-अप दिनचर्या के तेज करे अवुरी एक संगे कई गो मांसपेशी समूह के संलग्न करे के कोशिश करेले। इ व्यायाम वांछनीय बा, काहेंकी इ ना सिर्फ हृदय संबंधी स्वास्थ्य के बढ़ावेला, बालुक शरीर के मुद्रा में सुधार करेला, बेहतर संतुलन के बढ़ावा देवेला अवुरी दुबला, टोन वाला शरीर के विकास में मदद करेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कॉर्कस्क्रू पुश-अप के बा

• अपना शरीर के जमीन के ओर नीचे करीं अवुरी एकरा संगे-संगे धड़ के दाहिना ओर मोड़ के दाहिना घुटना के दाहिना कोहनी के ओर ले आई।
• अपना दाहिना घुटना के वापस अपना मूल स्थिति में वापस ले आवे के दौरान वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं।
• इहे चाल दोहराईं, लेकिन अबकी बेर धड़ के बाईं ओर मोड़ के बायां घुटना के बायां कोहनी के ओर ले आईं।
• हर पुश-अप के संगे बारी-बारी से साइड करत रहीं, एगो स्थिर लय बनवले राखीं अवुरी पूरा व्यायाम में अपना शरीर के सीधा रेखा में राखी।

करने के लिए टिप्स कॉर्कस्क्रू पुश-अप के बा

• कोर एंगेजमेंट: कॉर्कस्क्रू पुश-अप ना सिर्फ ऊपरी शरीर के व्यायाम ह बालुक एगो शानदार कोर वर्कआउट भी ह। पूरा आंदोलन में अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न जरूर करीं। एहसे संतुलन अवुरी स्थिरता बनवले राखे में मदद मिली, अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता भी अधिकतम होई।
• नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के जल्दबाजी से बचे के चाहीं। कॉर्कस्क्रू पुश-अप के बहुत जल्दी कईला से नेतृत्व हो सकता

कॉर्कस्क्रू पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कॉर्कस्क्रू पुश-अप के बा?

कॉर्कस्क्रू पुश-अप काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता अवुरी एकरा खाती शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, कोर के ताकत अवुरी संतुलन के बढ़िया स्तर के जरूरत होखेला। एहसे हो सकेला कि ई बिल्कुल शुरुआती लोग खातिर उपयुक्त ना होखे. हालाँकि, शुरुआती लोग पहिले बेसिक पुश-अप में महारत हासिल क के, फिर अउरी एडवांस भिन्नता में आगे बढ़ के एह अभ्यास तक ले आपन काम क सके ला। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल भी जरूरी बा। अगर कवनो शुरुआती आदमी एकरा के आजमावे के इच्छुक बा त फिटनेस ट्रेनर के देखरेख में अयीसन कईल ठीक होई।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कॉर्कस्क्रू पुश-अप के बा?

• हीरा के पुश-अप : एह भिन्नता में आपके हाथ आपके छाती के नीचे एक दूसरा के नजदीक रखल जाला, जवना से हीरा के आकार बनेला, जवना से आपके ट्राइसेप्स अवुरी कंधा प जादे जोर दिहल जाला।
• द क्लैप पुश-अप : इ एगो प्लायमेट्रिक एक्सरसाइज ह जवना में आप एतना ताकत से ऊपर धक्का देनी कि आपके हाथ जमीन से उठा के उतरे से पहिले एक संगे ताली बजावल जा सकता।
• एक हाथ के पुश-अप: इ पुश-अप भिन्नता सिर्फ एक हाथ के इस्तेमाल से तीव्रता बढ़ावेला, जवन कि आपके ताकत अवुरी संतुलन के बहुत चुनौती देवेला।
• पाईक पुश-अप: एह भिन्नता में, आप पाईक पोजीशन से शुरू करीं, हवा में आपन कूल्ह ऊँच क के, आ पुश-अप मोशन के प्रदर्शन करीं, जवन कि पारंपरिक पुश-अप से जादा कंधा के निशाना बनावेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कॉर्कस्क्रू पुश-अप के बा?

• स्पाइडरमैन पुश-अप: ई एगो अउरी संबंधित व्यायाम हवे काहें से कि एह में कॉर्कस्क्रू पुश-अप नियर ट्विस्टिंग मोशन होला, जे गतिशीलता आ समन्वय में सुधार करे में मदद करे ला आ साथ ही साथ एकही मांसपेशी समूह सभ के काम भी करे ला।
• पाईक पुश-अप : इ व्यायाम कॉर्कस्क्रू पुश-अप के पूरक होखेला अवुरी कंधा अवुरी शरीर के ऊपरी मांसपेशी के अलग तरीका से निशाना बनावेला, जवना से संतुलित कसरत मिलेला अवुरी मांसपेशियन के असंतुलन के रोके के काम होखेला।