कुर्सी के साथ फर्श पर डुबकी लगाईं
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय कुर्सी के साथ फर्श पर डुबकी लगाईं
डिप ऑन फ्लोर विद चेयर एक्सरसाइज एगो बेहद कारगर ऊपरी शरीर के वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स, कंधा अवुरी छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा में व्यक्तिगत ताकत के स्तर के आधार प संशोधन कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी एकरा से ना सिर्फ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ेला बालुक मांसपेशियन के सहनशक्ति में सुधार होखेला अवुरी शरीर के मुद्रा में सुधार होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कुर्सी के साथ फर्श पर डुबकी लगाईं
- बइठे खातिर घुटना मोड़ के कुर्सी के किनारे हाथ रखीं, अँगुरी अपना शरीर के ओर इशारा करीं।
- हाथ के धक्का देके कुर्सी से नीचे के हिस्सा सरकाईं, कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के फर्श के ओर नीचे करीं जब तक कि उ लगभग 90 डिग्री के कोण प ना हो जाए।
- अपना बांह के इस्तेमाल करत अपना शरीर के वापस ऊपर धकेल दीं जबले कि ऊ पूरा तरह से ना बढ़ जाव, एह बात के सुनिश्चित करीं कि रउरा कूल्हि कुर्सी के नजदीक होखे आ रउरा छाती के ऊपर उठावल जाव.
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, पूरा अभ्यास में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स कुर्सी के साथ फर्श पर डुबकी लगाईं
- सही रूप : कुर्सी के किनारे प बईठ के हाथ कूल्ह के बगल में बईठ के शुरू करीं। अपना कूल्हि के आगे बढ़ाईं, कुर्सी से उतर के, आ कोहनी के मोड़ के आपन शरीर के फर्श के ओर नीचे करीं। आपके कोहनी के 90 डिग्री के कोण प झुके के चाही। पीठ के कुर्सी के नजदीक राखे के चाही ताकि आपके कंधा प तनाव मत होखे, जवन कि एगो आम गलती ह।
- अपना कोर के संलग्न करीं : संतुलन आ स्थिरता बनावे राखे खातिर पूरा व्यायाम में अपना कोर के संलग्न राखल बहुते जरूरी बा. एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा में भी मदद मिलेला।
- नियंत्रित गति : डुबकी के माध्यम से भागदौड़ से बची। एकरा बजाय अपना शरीर के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से नीचे अवुरी उठाईं। इ ना सिर्फ सुरक्षित बा बालुक व्यायाम के अवुरी प्रभावी बनावेला, काहेंकी इ पूरा आंदोलन में आपके मांसपेशी के संलग्न क देवेला।
- मत करऽ
कुर्सी के साथ फर्श पर डुबकी लगाईं Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कुर्सी के साथ फर्श पर डुबकी लगाईं?
हँ, शुरुआती लोग चेयर एक्सरसाइज के साथ डिप ऑन फ्लोर कर सकेला, लेकिन चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। ई व्यायाम मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के काम करेला, लेकिन कंधा अवुरी छाती के भी संलग्न करेला। अगर कवनो शुरुआती आदमी के ई बहुते चुनौतीपूर्ण लागे त ऊ अपना घुटना के मोड़ के भा निचला सतह के इस्तेमाल क के एह व्यायाम में संशोधन कर सकेला जबले कि ओकरा में अधिका ताकत ना बन जाव. हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला जेहसे कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कुर्सी के साथ फर्श पर डुबकी लगाईं?
- बेंच डिप्स : एह भिन्नता में कुर्सी के बजाय वर्कआउट बेंच के इस्तेमाल होला, जेकरा से गहिरा डुबकी आ कठिनाई बढ़े के अनुमति मिले ला।
- सिंगल लेग डिप्स: डिप ऑन फ्लोर विद चेयर के एह बदलाव में व्यायाम के दौरान एक गोड़ के जमीन से उठावल जाला, जवना से कोर अवुरी क्वाड्रिसेप्स में एगो अतिरिक्त चुनौती आवेला।
- द वेटेड डिप्स: डिप ऑन फ्लोर विद चेयर के एह संस्करण में वेट बनियान पहिरे के काम होला भा गोड़ के बीच डम्बल पकड़े के काम होला जेहसे कि प्रतिरोध बढ़ सके आ चुनौती बढ़ सके.
- झुकाव के डुबकी : एह बदलाव में हाथ के कुर्सी भा बेंच प राखल शामिल बा जवन कि झुकाव प होखे, जवना से व्यायाम के कोण बदल जाला अवुरी अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बनावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कुर्सी के साथ फर्श पर डुबकी लगाईं?
- बेंच प्रेस : इ वर्कआउट डिप ऑन फ्लोर विद चेयर के पूरक बा, जवना में पेक्टोरल मांसपेशी अवुरी ट्राइसेप्स प ध्यान दिहल जाला, जवन कि डिप एक्सरसाइज में लक्षित मांसपेशी समूह निहन होखेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत में सुधार होखेला।
- पुल-अप : पीठ अवुरी बाइसेप्स के विपरीत मांसपेशी समूह प ध्यान देवे के संगे-संगे इ व्यायाम डिप ऑन फ्लोर विद चेयर के संगे जोड़ी बनावे प शरीर के ऊपरी हिस्सा के संतुलित कसरत देवेला, जवन कि मुख्य रूप से शरीर के आगे के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावेला।
संबंधित शब्दावली कुर्सी के साथ फर्श पर डुबकी लगाईं
- शरीर के वजन के ट्राइसेप्स व्यायाम करेला
- कुर्सी डुबकी कसरत करेला
- ऊपरी बांह के टोनिंग के व्यायाम
- ट्राइसेप्स खातिर घर के कसरत
- कुर्सी पर डुबकी लगावे के व्यायाम
- ऊपरी बांह खातिर बॉडीवेट वर्कआउट
- ट्राइसेप्स के मजबूत करे वाला व्यायाम
- नो-उपकरण ट्राइसेप्स कसरत के बा
- फर्श पर डुबकी लगावे के व्यायाम
- बांह के मांसपेशियों के लिए घर के फिटनेस दिनचर्या