पुल
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय पुल
ब्रिज एक्सरसाइज ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ कोर के मजबूत करे आ समग्र स्थिरता में सुधार खातिर एगो बेहद कारगर वर्कआउट हवे। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से संशोधित क के तीव्रता बढ़ावे चाहे कम कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, जवना से मुद्रा बढ़ावे, कमर दर्द कम करे अवुरी बाकी शारीरिक गतिविधि में प्रदर्शन में सुधार करे में फायदा होई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुल
- घुटना मोड़ के फर्श प गोड़ सपाट राखीं, अवुरी सुनिश्चित करीं कि उ आपके कूल्हि के संगे संरेखित होखे।
- एड़ी के माध्यम से धक्का देत पीठ के सीधा राखत अपना कूल्ह के फर्श से उठाईं।
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर आपके कंधा से लेके घुटना तक सीधा रेखा बनावे।
- धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे क के एक दोहराव पूरा करीं।
करने के लिए टिप्स पुल
- अपना कोर के संलग्न करीं: पुल के सुरक्षित अवुरी प्रभावी तरीका से निष्पादित करे खाती आपके अपना कोर मांसपेशी के संलग्न करे के होई। कूल्ह के जमीन से उठावे से पहिले पेट अवुरी नितंब के मांसपेशी के कस लीं। एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर के उठावे में मदद मिलेला बालुक आपके पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा भी मिलेला।
- धीरे-धीरे उठाईं आ नीचे करीं : एगो अउरी आम गलती होला कि आंदोलन के जल्दीबाजी कइल। जरुरी बा कि अपना कूल्हि के जमीन से धीरे-धीरे उठाईं, कुछ सेकंड तक पोजीशन के पकड़ीं अवुरी ओकरा बाद अपना शरीर के धीरे-धीरे वापस नीचे नीचे करीं। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा व्यायाम करे खातिर गति के ना बलुक अपना मांसपेशियन के इस्तेमाल कर रहल बानी.
- अपना शरीर के संरेखित राखीं : पुल के दौरान आपके शरीर के कंधा से लेके...
पुल Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुल?
हँ, शुरुआती लोग ब्रिज एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ कोर अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के मजबूत करे खाती बहुत बढ़िया व्यायाम ह, जवना में ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा शामिल बा। हालांकि, धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी कवनो प्रकार के चोट से बचे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। इहो मददगार हो सकेला कि कवनो ट्रेनर भा फिटनेस एक्सपर्ट रउरा के शुरुआती दौर में मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि फॉर्म सही हो सके.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुल?
- सिंगल-लेग ब्रिज एगो अउरी चुनौतीपूर्ण संस्करण हवे जेह में ब्रिज के परफार्म करत समय एक गोड़ के जमीन से उठावल जाला, एह तरीका से कोर के संलग्न कइल जाला आ संतुलन में सुधार होला।
- ब्रिज विद रेजिस्टेंस बैंड जांघ के आसपास रेजिस्टेंस बैंड के शामिल क के वर्कआउट के तीव्रता बढ़ावे खातिर एगो अतिरिक्त स्तर के कठिनाई बढ़ावेला।
- एलिवेटेड ब्रिज में मानक ब्रिज के परफार्मेंस कइल जाला बाकी पैर सभ के सीढ़ी भा बेंच पर ऊपर उठा के कइल जाला जेवना से गति के रेंज बढ़ जाला आ ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग सभ के अउरी तीव्रता से निशाना बनावल जाला।
- स्टेबिलिटी बॉल वाला ब्रिज में ब्रिज के प्रदर्शन करत घरी पैर के स्टेबिलिटी बॉल पर रखल जाला, जवन संतुलन के चुनौती देला आ कोर मांसपेशी सभ के अउरी प्रभावी तरीका से संलग्न करे ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुल?
- स्क्वाट एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि ब्रिज के पूरक होखेला काहेंकी इ ग्लूट्स अवुरी जांघ के मजबूत करेला, जवन कि ब्रिज के दौरान आपके कूल्ह के जमीन से उठावे के समय इस्तेमाल होखेवाला प्राथमिक मांसपेशी ह।
- सुपरमैन एक्सरसाइज ब्रिज के पूरक बा काहे कि ई पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना से शरीर के ब्रिज के स्थिति के लंबा समय तक बनावे राखे के क्षमता बढ़ेला।
संबंधित शब्दावली पुल
- कमर खातिर ब्रिज एक्सरसाइज
- कमर खातिर शरीर के वजन के कसरत
- कमर के निशाना बनावत पुल के व्यायाम
- बॉडीवेट ब्रिज वर्कआउट के बा
- कमर कम करे खातिर ब्रिज पोज
- पुल एक्सरसाइज से कमर के मजबूत करीं
- शरीर के वजन के इस्तेमाल से कमर के व्यायाम
- कमर के रेखा खातिर ब्रिज पोज
- कमर के टोनिंग पुल के व्यायाम
- कमर स्लिमिंग खातिर ब्रिज वर्कआउट