एक बांह कलाई कर्ल
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय एक बांह कलाई कर्ल
वन आर्म रिस्ट कर्ल एगो ताकत पैदा करे वाला एक्सरसाइज ह जवन कि अग्रभाग के निशाना बनावेला, जवना से पकड़ के ताकत अवुरी कलाई के स्थिरता बढ़ेला। ई एथलीट, पर्वतारोही, भा जे केहू अपना हाथ आ अग्रभाग के शक्ति में सुधार करे के चाहत बा ओकरा खातिर एगो आदर्श वर्कआउट ह. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना समग्र ऊपरी शरीर के ताकत के बढ़ा सकतानी, अपना एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ा सकतानी अवुरी कलाई से जुड़ल चोट के रोक सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एक बांह कलाई कर्ल
- कलाई के घुटना के ठीक ऊपर राख के कोहनी के जांघ प आराम करीं, जवना से हाथ किनारा से लटक जाए।
- धीरे-धीरे डंबल के जहाँ तक हो सके नीचे करीं, आपन कलाई के मोड़ के पूरा तरीका से फैल जाए दीं।
- डम्बल के वापस ऊपर छत के ओर कर्ल करीं, कलाई के मोड़ के अवुरी वजन उठावे खाती अपना अग्रभाग के मांसपेशी के इस्तेमाल करीं।
- मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर दोहराईं, फिर दूसरा बांह में स्विच करीं आ उहे करीं।
करने के लिए टिप्स एक बांह कलाई कर्ल
- वजन प नियंत्रण : अयीसन वजन के इस्तेमाल मत करीं जवन कि आपके खाती जादे भारी होखे। एकरा से अनुचित रूप भा चोट लाग सकेला. हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे मजबूत होखत-होखत बढ़ाईं। ऊपर आ नीचे दुनों रास्ता में हमेशा वजन के नियंत्रित करीं, ओकरा के गिरे मत दीं भा ओकरा के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल मत करीं.
- गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि रउआ गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी। मतलब कि जब तक आपके कलाई पूरा तरीका से ना बढ़ जाए तब तक वजन कम करीं अवुरी ओकरा बाद ओकरा के तब तक उठाईं जब तक कि आपके कलाई पूरा तरीका से फ्लेक्स ना हो जाए। आंशिक रिप्स से बची, काहेंकी एकरा से व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
- कलाई के सीधा राखीं: व्यायाम के दौरान कलाई के साइड में मोड़ला भा ओकरा के मोड़ला से बची। एह से हो सकेला
एक बांह कलाई कर्ल Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एक बांह कलाई कर्ल?
हँ, शुरुआती लोग वन आर्म रिस्ट कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इ व्यायाम मुख्य रूप से अग्रभाग के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी पकड़ के ताकत में सुधार करे में मदद क सकता। ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के सलाह दिहल जाला। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, फायदेमंद हो सकेला कि पहिले कवनो प्रशिक्षित प्रोफेशनल भा फिटनेस ट्रेनर से सही तकनीक के प्रदर्शन करावल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एक बांह कलाई कर्ल?
- बईठल एक हाथ कलाई घुटना के ऊपर कर्ल: ए संस्करण में आप एगो बेंच प बईठेनी, जवना में आप अपना अग्रभाग के जांघ प अवुरी कलाई के घुटना से ठीक आगे टिकल रहेनी, ओकरा बाद डंबल के ऊपर-नीचे कर्ल करेनी।
- वन आर्म रिवर्स रिस्ट कर्ल : इ या त खड़ा होके या बईठ के कईल जाला, लेकिन कलाई के ऊपर के ओर कर्ल करे के बजाय, आप ओकरा के नीचे के ओर कर्ल क देनी, जवना से अग्रभाग के पीठ के एक्सटेंसर मांसपेशी के काम कईल जाला।
- प्रतिरोध बैंड के साथ एक हाथ कलाई कर्ल: डम्बल के इस्तेमाल के बजाय, एह भिन्नता में प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल शामिल बा, जवन अलग प्रकार के तनाव अवुरी प्रतिरोध के पेशकश करेला।
- प्रचारक बेंच पर एक हाथ कलाई कर्ल: एह भिन्नता में प्रचारक बेंच पर आपन अग्रभाग के आराम दिहल जाला आ आपन कलाई किनारे पर लटकल होखे, फिर डम्बल के ऊपर नीचे कर्ल कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास एक बांह कलाई कर्ल?
- रिवर्स रिस्ट कर्ल : इ अग्रभाग के एक्सटेंसर मांसपेशी प काम करेला, जवन कि वन आर्म रिस्ट कर्ल में काम करेवाला फ्लेक्सर मांसपेशी के संतुलन देवेला, जवना से समग्र रूप से अग्रभाग के ताकत के बढ़ावा मिलेला अवुरी मांसपेशियन के असंतुलन के रोके में मदद मिलेला।
- किसान के पैदल यात्रा : इ व्यायाम पकड़ के ताकत अवुरी अग्रभाग के सहनशक्ति बढ़ावेला, जवन कि कलाई के मोड़ में शामिल मांसपेशियन के मजबूत क के अवुरी समग्र अग्रभाग के कार्यक्षमता के बढ़ावा देके वन आर्म रिस्ट कर्ल के पूरक बनावेला।
संबंधित शब्दावली एक बांह कलाई कर्ल
- डम्बल अग्रभाग के कसरत के बा
- एक बांह कलाई कर्ल व्यायाम
- अग्रभाग खातिर ताकत के प्रशिक्षण
- कलाई के ताकत खातिर डम्बल वर्कआउट
- एकल बांह कलाई के कर्ल
- अग्रभाग के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- कलाई के कर्ल खातिर डम्बल एक्सरसाइज
- एक हाथ कलाई कर्ल कसरत
- डम्बल के साथ अग्रभाग खातिर ताकत के व्यायाम
- एक हाथ से कलाई के कर्ल वर्कआउट