बेंच के ऊपर एक हाथ रिवर्स कलाई कर्ल
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बेंच के ऊपर एक हाथ रिवर्स कलाई कर्ल
ओवर बेंच वन आर्म रिवर्स रिस्ट कर्ल एगो ताकत पैदा करे वाला एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से अग्रभाग के निशाना बनावेला, जवना से पकड़ के ताकत बढ़ेला अवुरी कलाई के लचीलापन में सुधार होखेला। ई व्यायाम एथलीट, बॉडी बिल्डर, आ अइसन ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जिनहन के अपना गतिविधि सभ खातिर अग्रभाग के मजबूत मांसपेशी आ पकड़ के जरूरत होला, जइसे कि रॉक क्लाइम्बर भा टेनिस खिलाड़ी। एह व्यायाम के अपना वर्कआउट रूटीन में शामिल कईला से आपके समग्र ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ सकता, खेल के प्रदर्शन में सुधार हो सकता अवुरी अग्रभाग अवुरी कलाई में चोट से बचाव में मदद मिल सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बेंच के ऊपर एक हाथ रिवर्स कलाई कर्ल
- एक हाथ में डम्बल पकड़ के हथेली नीचे के ओर राखीं आ अपना अग्रभाग के जांघ पर भा बेंच पर आराम करीं, हाथ के किनारा पर लटकावे दीं.
- कलाई के मोड़ के, अपना अग्रभाग के स्थिर राख के अवुरी वजन के हिलावे खाती सिर्फ कलाई के इस्तेमाल क के धीरे-धीरे वजन के ऊपर के ओर घुमाईं।
- एक बेर जब आपके कलाई पूरा तरीका से मोड़ गईल त कुछ देर रुक जाईं अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे वजन के वापस नीचे शुरू के स्थिति में ले आईं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, ओकरा बाद हाथ बदल के दोसरा हाथ से उहे व्यायाम करीं.
करने के लिए टिप्स बेंच के ऊपर एक हाथ रिवर्स कलाई कर्ल
- गति पर नियंत्रण : जादा वजन के इस्तेमाल अवुरी गति प नियंत्रण कम करे के गलती से बची। इ व्यायाम इ नईखे कि आप केतना वजन उठा सकतानी, बालुक मांसपेशियन के नियंत्रण अवुरी संकुचन के बारे में बा। अइसन वजन के इस्तेमाल करीं जवना से पूरा हरकत में नियंत्रण बनल रह सके.
- गति के पूरा रेंज : एह अभ्यास से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कइल बहुते जरूरी बा. मतलब कि नीचे के गति में कलाई के पूरा तरीका से बढ़ावल अवुरी ऊपर के गति में पूरा तरीका से सिकुड़ल। आंशिक रिप्स के गलती अवुरी कलाई के पूरा तरीका से ना बढ़ावे चाहे सिकुड़े से बची।
- आपन बांह के स्थिर राखीं : एगो अवुरी आम गलती बा कि व्यायाम के दौरान पूरा बांह के हिलावल जाला। याद राखीं, आंदोलन के बात कइल जाव
बेंच के ऊपर एक हाथ रिवर्स कलाई कर्ल Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बेंच के ऊपर एक हाथ रिवर्स कलाई कर्ल?
जी हाँ, शुरुआती लोग ओवर बेंच वन आर्म रिवर्स रिस्ट कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, इहो बढ़िया विचार बा कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी. धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होखता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बेंच के ऊपर एक हाथ रिवर्स कलाई कर्ल?
- स्टैंडिंग वन आर्म रिवर्स रिस्ट कर्ल: इ भिन्नता खड़ा होके कईल जाला, जवन कि अधिका स्टेबलाइजर मांसपेशी के संलग्न करेला अवुरी व्यायाम में एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ सकता।
- डंबल वन आर्म रिवर्स रिस्ट कर्ल: बारबेल के इस्तेमाल के बजाय एह भिन्नता में डम्बल के इस्तेमाल होला, जेकरा से गति के अधिका रेंज आ अलग-अलग अग्रभाग के मजबूती के अनुमति मिले ला।
- केबल वन आर्म रिवर्स रिस्ट कर्ल: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवन पूरा मूवमेंट में लगातार तनाव देवेला, जवना से संभावित रूप से मांसपेशियन के बढ़े के संभावना बढ़ जाला।
- टू आर्म रिवर्स रिस्ट कर्ल: इ भिन्नता दुनों हाथ के संगे एक संगे कईल जाला, जवना से समय के बचत हो सकता अवुरी दुनो अग्रभाग के संतुलित विकास सुनिश्चित हो सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बेंच के ऊपर एक हाथ रिवर्स कलाई कर्ल?
- "हथौड़ा कर्ल" आपके दिनचर्या में एगो फायदेमंद जोड़ बा काहेंकी इ ना सिर्फ बाइसेप्स के निशाना बनावेला, बालुक अग्रभाग के एगो मांसपेशी ब्रेकियालिस अवुरी ब्रेकिओरेडियालिस के भी संलग्न करेला, जवन कि समग्र रूप से अग्रभाग के ताकत अवुरी आकार के बढ़ावेला, जवन कि रिवर्स रिस्ट कर्ल मूवमेंट खाती बहुत महत्वपूर्ण बा।
- "किसान के पैदल यात्रा" एगो अयीसन व्यायाम ह जवन कि ओवर बेंच वन आर्म रिवर्स रिस्ट कर्ल के पूरक बा काहेंकी एकरा से पकड़ के ताकत अवुरी सहनशक्ति में काफी सुधार होखेला, जवन कि रिवर्स रिस्ट कर्ल के दौरान वजन प पकड़ बनावे राखे खाती बहुत जरूरी बा।
संबंधित शब्दावली बेंच के ऊपर एक हाथ रिवर्स कलाई कर्ल
- एक हाथ डम्बल कलाई कर्ल बा
- रिवर्स कलाई कर्ल व्यायाम के बा
- डम्बल अग्रभाग के कसरत के बा
- बेंच कलाई कर्ल के ऊपर बा
- बांह के मजबूत करे के व्यायाम
- डम्बल रिवर्स कलाई कर्ल के बा
- अग्रभाग के मांसपेशी के निर्माण
- बेंच के ऊपर एक हाथ कलाई कर्ल
- डम्बल से अग्रभाग के मजबूत कइल
- बेंच के ऊपर रिवर्स डम्बल कलाई कर्ल