एक गोड़ गदहा बछड़ा उठावे के बा
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में परिचय एक गोड़ गदहा बछड़ा उठावे के बा
वन लेग गधा बछड़ा रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से संतुलन अवुरी मांसपेशी के सहनशक्ति के बढ़ावा मिलेला। इ एथलीट, फिटनेस के शौकीन, चाहे शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे के चाहत केहु खाती आदर्श बा। इ व्यायाम खास तौर प फायदेमंद बा काहेंकी इ हर बछड़ा के अलग-अलग अलग क के काम करेला, जवन कि मांसपेशी के असंतुलन के ठीक करे में मदद करेला अवुरी समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के प्रदर्शन में बढ़ोतरी करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एक गोड़ गदहा बछड़ा उठावे के बा
- धीरे-धीरे अपना खड़ा गोड़ के पैर के उंगली प अपना शरीर के ऊपर के ओर उठाईं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके बछड़ा के मांसपेशी जुड़ल होखे अवुरी आप सहारा खाती दीवार चाहे कवनो वस्तु प ना झुकल बानी।
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना बछड़ा के मांसपेशी में तनाव के महसूस करीं।
- धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस नीचे तब तक नीचे करीं जब तक कि एड़ी फर्श से ठीक ऊपर ना हो जाए लेकिन ओकरा के ना छूईं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, ओकरा बाद दोसरा गोड़ पर स्विच करीं आ उहे चरण करीं.
करने के लिए टिप्स एक गोड़ गदहा बछड़ा उठावे के बा
- **नियंत्रित गति**: जब रउआ एड़ी के ऊपर उठाईं त धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से करीं। उछलला से बची भा अपना शरीर के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से आपके बछड़ा के मांसपेशी अवुरी एचिल्स टेंडन प तनाव हो सकता। एड़ी के वापस नीचे धीरे-धीरे नीचे करीं, सुनिश्चित करीं कि अपना बछड़ा के मांसपेशी में खिंचाव महसूस करीं।
- **गति के रेंज प ध्यान दीं**: कोशिश करीं कि अपना बछड़ा के मांसपेशी में संकुचन के अधिकतम करे खातिर एड़ी के जतना ऊँच हो सके ऊपर उठाईं, फिर ओकरा के स्टेप के स्तर से नीचे नीचे क के खिंचाव के अधिकतम करीं। आंशिक रिप्स से बची जहाँ रउरा एड़ी के पूरा तरीका से ऊपर भा नीचे ना करीं, काहे कि एहसे व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकेला.
- **जरूरत पड़ला पर समर्थन के इस्तेमाल करीं**:
एक गोड़ गदहा बछड़ा उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एक गोड़ गदहा बछड़ा उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग वन लेग गधा बछड़ा उगावे के व्यायाम कर सकेला. बछड़ा के मांसपेशी के अलग करे अवुरी मजबूत करे के इ एगो बढ़िया तरीका बा। हालांकि, शुरुआती लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाही चाहे कवनो वजन ना होखे के चाही ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ सही फॉर्म के इस्तेमाल करतारे अवुरी मांसपेशियन प तनाव नईखे होखत। इहो बढ़िया विचार बा कि कवनो स्पॉटर भा ट्रेनर मौजूद होखे जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. हमेशा निहन व्यायाम से पहिले गरम होखल अवुरी ओकरा बाद खिंचाव कईल जरूरी बा, ताकि चोट ना लागे।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एक गोड़ गदहा बछड़ा उठावे के बा?
- एक पैर के गधा बछड़ा के प्रतिरोध बैंड के साथ उठावल: एह भिन्नता में, व्यायाम में अतिरिक्त तनाव आ चुनौती बढ़ावे खातिर प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल कइल जाला।
- एक पैर के गदहा के बछड़ा के कदम पर उठावल: एह भिन्नता में कदम भा उभरा प्लेटफार्म पर व्यायाम कइल जाला, जवना से गति के अधिका रेंज हो सकेला।
- वजन वाला एक पैर के गधा बछड़ा के बढ़ावल: एह बदलाव में व्यायाम के तीव्रता बढ़ावे खातिर वजन के इस्तेमाल शामिल बा, जईसे कि डम्बल चाहे वेट प्लेट।
- एक पैर के गधा के बछड़ा के टखने के वजन के संगे बढ़ावल: ए बदलाव में टखने के वजन के इस्तेमाल अतिरिक्त प्रतिरोध देवे खाती कईल जाला, जवना से व्यायाम के चुनौती बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास एक गोड़ गदहा बछड़ा उठावे के बा?
- बइठल बछड़ा के उठावल: ई व्यायाम बछड़ा में गहिराह मांसपेशी सोलियस मांसपेशी के निशाना बना के वन लेग गधा बछड़ा उठावे के पूरक होला जवन घुटना के मोड़ला पर अधिका सक्रिय होला, जवना से पैर के निचला हिस्सा के अधिका व्यापक कसरत मिलेला.
- जंप रोप: इ एक्सरसाइज वर्कआउट में कार्डियो तत्व उपलब्ध करा के वन लेग गधा बछड़ा रेस के पूरक बा, जवन कि बछड़ा के मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे में मदद क सकता, जबकि संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार भी क सकता, जवन कि वन लेग गधा बछड़ा के पालन-पोषण के प्रभावी ढंग से करे के कुंजी बा।
संबंधित शब्दावली एक गोड़ गदहा बछड़ा उठावे के बा
- एकल पैर के बछड़ा उठावे के व्यायाम
- शरीर के वजन गधा बछड़ा के पालना
- एक पैर के बॉडीवेट बछड़ा के कसरत
- गदहा के बछड़ा एक गोड़ से उठावेला
- एकतरफा गधा बछड़ा पोसे के बा
- एकल पैर के शरीर के वजन बछड़ा के व्यायाम
- एक पैर के गधा बछड़ा उठावे के कसरत
- बछड़ा खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- एकल पैर गधा बछड़ा ताकत व्यायाम
- एक पैर शरीर के वजन बछड़ा मांसपेशी कसरत