खड़ा एकल पैर बछड़ा समर्थन के साथ उठावे के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकल्व्स

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँGastrocnemius

सेकेंडरी पेशियाँSoleus

एक गोड़ गदहा बछड़ा उठावे के बा

एक पैर के स्थिरीकरण के साथ बॉक्स नीचे कूद

बइठल बछड़ा खिंचाव बा

समर्थन के साथ खड़ा बछड़ा उठावे के बा

खड़ा बछड़ा उठावे के बा

रस्सी के साथ बछड़ा खिंचाव

एक पैर के मंजिल बछड़ा उठावे के बा

गदहा के बछड़ा पोसे के बा

खड़ा बछड़ा उठावे के बा

गदहा के बछड़ा पोसे के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय खड़ा एकल पैर बछड़ा समर्थन के साथ उठावे के बा

स्टैंडिंग सिंगल लेग कैल्फ रेस विद सपोर्ट एगो लक्षित व्यायाम ह जवन बछड़ा के मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करे खाती बनावल गईल बा, जबकि संतुलन अवुरी टखने के स्थिरता में भी सुधार करेला। एथलीट, फिटनेस के शौकीन, चाहे शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे के चाहत केहु खाती इ एगो आदर्श वर्कआउट बा। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि खेल भा रोजमर्रा के गतिविधियन में आपन प्रदर्शन सुधारल जा सके जवना में मजबूत बछड़ा आ बढ़िया संतुलन के जरूरत होखे, जइसे कि दौड़ल, कूदल भा असमान सतह पर चले तक.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा एकल पैर बछड़ा समर्थन के साथ उठावे के बा

आपन कोर के व्यस्त राखीं आ आपन नजर आगे राखीं, फेर धीरे-धीरे अपना खड़ा गोड़ के एड़ी के जतना ऊँच हो सके उठाईं, आपन वजन अपना गोड़ के गोला पर डाल दीं.
एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर संतुलन स्थिर होखे आ रउरा अपना बछड़ा के मांसपेशी में खिंचाव महसूस कर रहल बानी.
धीरे-धीरे एड़ी के वापस जमीन प नीचे करीं, पूरा चाल में नियंत्रण बना के राखी।
मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं, ओकरा बाद दोसरा गोड़ पर स्विच करीं आ उहे चरण करीं.

करने के लिए टिप्स खड़ा एकल पैर बछड़ा समर्थन के साथ उठावे के बा

नियंत्रित गति : एगो आम गलती होला कि व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी कइल जाला। एड़ी के जतना ऊँच हो सके ऊपर उठावल सुनिश्चित करीं, एड़ी के धीरे-धीरे वापस नीचे करे से पहिले एक पल खातिर पीक पोजीशन के पकड़ीं। इ नियंत्रित आंदोलन आपके बछड़ा के मांसपेशी के अवुरी प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद करी।
गति के पूरा रेंज : एह अभ्यास से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करीं। मतलब कि मूवमेंट के नीचे अपना एड़ी के पैर के उंगली के स्तर से नीचे नीचे करे के चाही, अवुरी ऊपर से जतना ऊँच हो सके ओतना ऊपर उठावे के चाही। पूरा रेंज के गति के इस्तेमाल ना कईल एगो आम गलती ह जवन कि व्यायाम के प्रभावशीलता के सीमित क सकता। 4. के बा