खुला किताब खिंचाव बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय खुला किताब खिंचाव बा
ओपन बुक स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से थॉरेसिक मोबिलिटी आ कंधा के लचीलापन बढ़ावे खातिर बनावल गइल बा। ई अइसन ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे अक्सर अइसन गतिविधि सभ में शामिल होलें जिनहन में शरीर के ऊपरी हिस्सा के हिलावे के जरूरत होखे, जइसे कि एथलीट, ऑफिस के काम करे वाला, या केहू के जे पीठ के ऊपरी हिस्सा के अकड़न के अनुभव होखे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना मुद्रा में सुधार क सकतानी, कमर दर्द के कम क सकतानी अवुरी समग्र रूप से शरीर के समन्वय के बढ़ावा दे सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खुला किताब खिंचाव बा
- अपना बांह के अपना बगल में बाहर ले आईं, अपना शरीर के संगे टी के आकार के बनाईं, हथेली ऊपर के ओर मुँह करीं।
- घुटना के एक संगे राखत धीरे-धीरे ओकरा के एक ओर नीचे करीं जबकि माथा के उल्टा दिशा में घुमाईं।
- लगभग 20-30 सेकंड तक ए स्थिति में रहीं, छाती अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में खिंचाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे घुटना वापस क के केंद्र के ओर बढ़ीं, फिर दूसरा ओर खिंचाव दोहराईं।
करने के लिए टिप्स खुला किताब खिंचाव बा
- सही मुद्रा : व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना के सही स्थिति में राखीं। घुटना मोड़ के ढेर क के बगल में लेट जाईं आ हाथ एक संगे लेके सामने बांह फैला के लेट जाईं। ई ओपन बुक स्ट्रेच खातिर शुरुआती स्थिति हवे। गलत मुद्रा के चलते खिंचाव बेअसर हो सकता अवुरी चोट तक हो सकता।
- नियंत्रित गति : खिंचाव करत घरी सुनिश्चित करीं कि राउर गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होखे। व्यायाम में भागल भा झटकादार हरकत के इस्तेमाल से चोट लाग सकेला. जइसे-जइसे रउआ अपना ऊपरी शरीर के घुमावत बानी, घुटना के ढेर लगा के राखीं अवुरी कोशिश करीं कि ओकरा के फर्श से छूवत रहे। एहसे आपके थॉरेसिक स्पाइन में अधिकतम खिंचाव मिले में मदद मिली।
- सही तरीका से साँस लीं : साँस लिहल कवनो व्यायाम के एगो महत्वपूर्ण हिस्सा होला, आ...
खुला किताब खिंचाव बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खुला किताब खिंचाव बा?
हँ, शुरुआती लोग ओपन बुक स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो कोमल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा में गतिशीलता में सुधार करे में मदद करेला। हालांकि, कवनो अवुरी व्यायाम निहन, चोट से बचे खाती धीमा शुरुआत अवुरी सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। अगर एकरा से कवनो दर्द भा बेचैनी होखे त रुक के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खुला किताब खिंचाव बा?
- लेटिंग ओपन बुक स्ट्रेच: एह संस्करण में घुटना मोड़ के पीठ पर लेट जाए के पड़ी आ गोड़ के फर्श पर सपाट करे के पड़ी, ओकरा बाद धड़ के एक ओर मोड़ के कंधा जमीन पर सपाट राखे के पड़ी.
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ ओपन बुक स्ट्रेच: एह भिन्नता में, आप ओपन बुक स्ट्रेच के प्रदर्शन करत घरी अपना गोड़ के चारों ओर लपेटल रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करीं ताकि तनाव बढ़ सके आ स्ट्रेच के प्रभावशीलता बढ़ सके।
- फोम रोलर से ओपन बुक स्ट्रेच : आप पारंपरिक ओपन बुक स्ट्रेच के प्रदर्शन करेनी लेकिन घुटना के नीचे फोम रोलर के संगे स्ट्रेच बढ़ावे अवुरी संतुलन में सुधार करे के काम करेनी।
- टखने के वजन के साथ ओपन बुक स्ट्रेच: एह भिन्नता में टखने के वजन पहिने के काम होला जेह से प्रतिरोध जोड़ल जा सके आ स्ट्रेच के तेज हो सके ला, जेकरा से ई अउरी चुनौतीपूर्ण आ कारगर हो जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खुला किताब खिंचाव बा?
- "थॉरेसिक स्पाइन रोटेशन" एक्सरसाइज शरीर के एकही इलाका - थोरैसिक स्पाइन - के निशाना बना के ओपन बुक स्ट्रेच के पूरक बा अवुरी रोटेशनल मोबिलिटी में सुधार करे में मदद करेला, जवन कि ओपन बुक स्ट्रेच के प्रभावी ढंग से करे के कुंजी बा।
- "कैट-कैमल स्ट्रेच" ओपन बुक स्ट्रेच के एगो अवुरी पूरक अभ्यास ह काहेंकी इ रीढ़ के हड्डी के लचीलापन के बढ़ावा देवेला अवुरी पीठ में कवनो प्रकार के तनाव चाहे कठोरता के कम करे में मदद क सकता, जवना से ओपन बुक स्ट्रेच के समग्र प्रभावशीलता में सुधार हो सकता।
संबंधित शब्दावली खुला किताब खिंचाव बा
- ओपन बुक खिंचाव के अभ्यास बा
- शरीर के वजन के व्यायाम होखेला
- शून्य मांसपेशी के निशाना बनावे के कसरत
- खुली किताब खिंचाव शरीर के वजन
- शून्य खातिर बॉडीवेट वर्कआउट
- शून्य मांसपेशी के व्यायाम
- शून्य मांसपेशी खातिर खुला किताब खिंचाव
- शरीर के वजन खुली किताब खिंचाव
- शून्य मांसपेशी के लक्ष्य बना के व्यायाम करीं
- ओपन बुक खिंचाव शून्य मांसपेशी कसरत।
इ व्यायाम खातिर औजार
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