अर्नोल्ड के मुद्रा में

• शरीर का हिस्सा: n, u, l, l
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय अर्नोल्ड के मुद्रा में

अर्नोल्ड पोज एगो गतिशील व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कंधा के निशाना बनावे ला आ मजबूत करे ला, जबकि छाती आ पीठ के ऊपरी मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे में रुचि राखेले। अर्नोल्ड पोज के अपना वर्कआउट रूटीन में शामिल कईला से मांसपेशियन के बढ़े में बढ़ोतरी हो सकता, मुद्रा में सुधार हो सकता अवुरी समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस में बढ़ोतरी हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल अर्नोल्ड के मुद्रा में

• बैकरेस्ट वाला बेंच प बईठ के, कंधा के स्तर प डम्बल के जोड़ी पकड़ के, हथेली आपके ओर मुँह करे।
• जइसे-जइसे रउआ डम्बल के ऊपर धकेलब, कलाई के घुमाईं ताकि मूवमेंट के ऊपर हथेली आगे के ओर मुँह करीं।
• एक पल खातिर रुकीं, फिर गति के उलट दीं, डम्बल के मूल स्थिति में नीचे करीं आ हथेली अपना ओर मुँह करीं।
• मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर एकरा के दोहराईं।
• चोट से बचे खातिर पूरा व्यायाम में पीठ के बेंच के खिलाफ सपाट राखल सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स अर्नोल्ड के मुद्रा में

• वार्म अप : कवनो मुद्रा के कोशिश करे से पहिले चोट से बचावे खाती मांसपेशियन के गरम कईल जरूरी बा। खास तौर प अर्नोल्ड पोज खाती इ बहुत जरूरी बा काहेंकी एकरा में बहुत मांसपेशी के समूह शामिल होखेला।
• सही मुद्रा : गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से लंबा खड़ा रहीं। आपन बांह के कंधा के स्तर तक उठाईं, कोहनी के मोड़ीं अवुरी हथेली के घुमा के आगे के ओर मुँह करीं। इहे राउर शुरुआती स्थिति बा। पीठ भा कंधा पर तनाव ना होखे खातिर पूरा समय एह मुद्रा के बना के राखीं.
• नियंत्रित गति : धीरे-धीरे हाथ के घुमाईं ताकि आपके हथेली आपके ओर मुँह करीं जबकि कोहनी के कंधा के स्तर प राखी। इ एगो नियंत्रित गति होखे के चाही ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि आप अपना मांसपेशी के काम करतानी अवुरी गति प भरोसा नईखी करत।
• साँस लेबे के तरीका : हथेली के अपना ओर घुमावत साँस लीं आ घुमत घरी साँस छोड़ीं

अर्नोल्ड के मुद्रा में Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? अर्नोल्ड के मुद्रा में?

अर्नोल्ड प्रेस, जेकर नाँव अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के नाँव पर रखल गइल बा, कंधा के एगो अउरी उन्नत व्यायाम हवे जे डेल्टोइड आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावे ला। हालांकि शुरुआती लोग निश्चित रूप से ए व्यायाम के कोशिश क सकतारे, लेकिन चोट से बचे खाती उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। हो सकेला कि कंधा के बेसिक एक्सरसाइज जइसे कि शोल्डर प्रेस आ लैटरल रेस से शुरुआत कइल जाव आ धीरे-धीरे ताकत आ तकनीक में सुधार का साथे अर्नोल्ड प्रेस में बढ़ल जाव. हमेशा याद राखीं कि हल्का वजन से शुरुआत करीं आ जइसे-जइसे राउर ताकत बढ़ेला, ओइसे-ओइसे वजन बढ़ावल जाव. इहो बढ़िया विचार बा कि एह प्रक्रिया में रउरा के कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के मार्गदर्शन कइल जाव.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / अर्नोल्ड के मुद्रा में?

• डबल बाइसेप अर्नोल्ड पोज: एह पोज में पीठ के हल्का मेहराबदार बना के खड़ा होखे के पड़े ला, दुनों हाथ के डबल बाइसेप कर्ल में ऊपर के ओर फ्लेक्स कइल जाला आ संतुलन खातिर गोड़ के हल्का फेफड़ा में रखल जाला।
• साइड चेस्ट अर्नोल्ड पोज : एह पोज में अर्नोल्ड साइड के ओर मुड़त रहले, एगो हाथ के बाइसेप कर्ल में ऊपर के ओर फ्लेक्स करत रहले अवुरी दूसरा बांह के इस्तेमाल छाती के मांसपेशी के फ्लेक्स अवुरी देखावे खाती करत रहले।
• सबसे मांसपेशी वाला अर्नोल्ड पोज: ई पोज फुल-फ्रंटल फ्लेक्स होला, दुनों हाथ शरीर के सामने होला, मुट्ठी जकड़ल होला आ मांसपेशी सभ में तनाव होला जेह से कि अधिकतम मांसपेशी द्रव्यमान देखावल जा सके।
• विजय अर्नाल्ड मुद्रा : एह मुद्रा में अर्नोल्ड के एगो हाथ विजयी मुद्रा में ऊँच उठा के देखावल जाला, दूसरा हाथ

अच्छे सम्पूरक अभ्यास अर्नोल्ड के मुद्रा में?

• लैटरल रेस: ई वर्कआउट डेल्टोइड सभ पर भी फोकस करे ला, खासतौर पर लैटरल भा साइड डेल्टोइड सभ पर, जे अर्नोल्ड प्रेस के दौरान भी व्यस्त होलें। एह मांसपेशियन के मजबूत क के रउरा अर्नोल्ड प्रेस के दौरान आपन प्रदर्शन आ फॉर्म बढ़ा सकेनी.
• फ्रंट रेस : ई एक्सरसाइज मुख्य रूप से एंटेरियस भा फ्रंट डेल्टोइड सभ के निशाना बनावे ला, जे अर्नोल्ड प्रेस में बहुत ढेर सामिल होलें। एह मांसपेशियन के मजबूत कइला से अर्नोल्ड प्रेस के दौरान आपके नियंत्रण अवुरी शक्ति में सुधार करे में मदद मिल सकता।