ओटिस-अप के ह

• शरीर का हिस्सा: हिप्स, कंधे, कमर
• सामान: वेटेड
• प्राथमिक पेशियाँ: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

में परिचय ओटिस-अप के ह

ओटिस-अप एगो व्यापक व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कोर के निशाना बनावेला, जवना से पेट के ताकत, लचीलापन अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला। इ व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना कोर स्थिरता अवुरी समग्र शरीर के समन्वय के बढ़ावे के तलाश में बाड़े। ओटिस-अप के अपना फिटनेस रूटीन में शामिल कईला से आपके टोन मिडसेक्शन, बेहतर मुद्रा अवुरी अलग-अलग खेल अवुरी शारीरिक गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन हासिल करे में मदद मिल सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ओटिस-अप के ह

• अपना हाथ के अपना माथा के पीछे, कोहनी चौड़ा, पारंपरिक बईठे के स्थिति में राखीं।
• व्यायाम के शुरुआत सिट-अप मोशन में अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठा के करीं, जबकि एकरा संगे-संगे दाहिना गोड़ के उठा के घुटना प झुक के करीं।
• कोशिश करीं कि सिट-अप के ऊपर अपना बायां कोहनी के दाहिना घुटना तक छूईं, ओकरा बाद अपना के वापस नीचे नीचे शुरू के स्थिति में ले आईं।
• अपना दाहिना अवुरी बांया ओर के बीच बारी-बारी से व्यायाम के वांछित संख्या में रिप्स चाहे समय अवधि तक दोहराईं।

करने के लिए टिप्स ओटिस-अप के ह

• सही फॉर्म : ओटिस-अप के प्रदर्शन करत घरी लोग के सबसे आम गलती गलत फॉर्म के इस्तेमाल होखेला। एकरा के सही करे खातिर पीठ प सपाट लेट के घुटना मोड़ के अवुरी गोड़ फर्श प सपाट क के रहीं। हाथ माथा के पीछे रखीं, लेकिन गर्दन पर मत खींचीं। अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठाईं, अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल करीं, अपना गर्दन भा पीठ के मांसपेशी के ना।
• नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। ओटिस-अप से सबसे जादा फायदा उठावे के कुंजी बा कि हर दोहराव के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे कईल जाए। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा सही मांसपेशी के संलग्न कर रहल बानी आ अपना शरीर के उठावे खातिर गति पर भरोसा ना करीं.
• साँस लेवे के तरीका : कवनो भी व्यायाम के दौरान सही सांस लेवे के जरूरत होखेला, अवुरी...

ओटिस-अप के ह Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ओटिस-अप के ह?

हँ, शुरुआती लोग ओटिस-अप एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। इ व्यायाम मुख्य रूप से कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन छाती अवुरी कोर के भी काम करेला। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, शुरुआती लोग के एकरा के धीरे-धीरे लेबे के चाहीं आ धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावे के चाहीं काहे कि ओह लोग के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ओटिस-अप के ह?

• ओटिस-अप प्रो, जवन हाई-एंड स्पेसिफिकेशन के संगे प्रोफेशनल इस्तेमाल खाती बनावल गईल बा।
• ओटिस-अप लाइट, रोजमर्रा के इस्तेमाल खाती एगो सरल अवुरी सस्ती संस्करण।
• ओटिस-अप प्लस, जवन कि अवुरी व्यापक अनुभव खाती अतिरिक्त फीचर अवुरी क्षमता के घमंड करता।
• ओटिस-अप मिनी, जवन कि एगो कॉम्पैक्ट अवुरी पोर्टेबल संस्करण ह, जवन कि चलत-फिरत इस्तेमाल करेवाला लोग खाती बनावल गईल बा।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास ओटिस-अप के ह?

• रूसी ट्विस्ट एकरा से जुड़ल एगो अवुरी व्यायाम ह, काहेंकी इ तिरछापन प केंद्रित बा, जब एकरा के ओटिस-अप के संगे मिल के पेट के बढ़िया से गोल वर्कआउट दिहल जाला जवन कि मुख्य रूप से ऊपरी पेट के निशाना बनावेला।
• साइकिल क्रंच भी पूरक होला, काहें से कि ई ऊपरी आ निचला एब्स के साथे-साथ तिरछा दुनों के काम करे ला, जेकरा से ओटिस-अप के संगे काम करे वाली मांसपेशियन के रेंज बढ़ जाला।