डम्बल बइठल सीधा वैकल्पिक निचोड़ प्रेस
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय डम्बल बइठल सीधा वैकल्पिक निचोड़ प्रेस
डम्बल सीटेड अपराइट अल्टरनेट स्क्वीज प्रेस एगो लक्षित ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पेक्टोरल मांसपेशी के काम करेला, जबकि कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी संलग्न करेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर आदर्श बा, काहें से कि एकरा के आसानी से अलग-अलग ताकत आ सहनशक्ति के स्तर से मेल खाए खातिर संशोधित कइल जा सके ला। शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे खाती व्यक्ति ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बइठल सीधा वैकल्पिक निचोड़ प्रेस
- स्थिरता खातिर कोहनी के अपना शरीर के नजदीक अवुरी गोड़ के फर्श प सपाट राखी।
- धीरे-धीरे डम्बल के ऊपर के ओर तब तक दबाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, पूरा गति में डम्बल के एक संगे निचोड़ के राखी।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर मांसपेशी पूरा तरह से जुड़ल होखे.
- धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, निचोड़ के बरकरार रखीं, आ अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स डम्बल बइठल सीधा वैकल्पिक निचोड़ प्रेस
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। एह व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे के कुंजी बा कि एकरा के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे कईल जाए। जइसे-जइसे रउआ डम्बल के ऊपर धकेलब, अपना छाती के मांसपेशी के निचोड़ के एक सेकंड तक पकड़ के राखीं ओकरा बाद धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में उतारीं।
- सही वजन : अयीसन वजन चुनी जवना से आप व्यायाम के सही रूप में क सकेनी। अगर वजन बहुत भारी होखे त आप अपना मांसपेशी चाहे जोड़ प तनाव पैदा क सकतानी, जवना के चलते चोट लाग सकता। दूसर ओर, जदी वजन बहुत हल्का बा त आप अपना मांसपेशियन के एतना चुनौती ना देब कि विकास के उत्तेजित क सके।
- गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं
डम्बल बइठल सीधा वैकल्पिक निचोड़ प्रेस Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल बइठल सीधा वैकल्पिक निचोड़ प्रेस?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल सीटेड अपराइट वैकल्पिक निचोड़ प्रेस के अभ्यास जरूर कर सकेला. हालांकि, जब तक व्यायाम के रूप अवुरी गति से सहज ना हो जाईब, तब तक हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। चोट से बचे खातिर वजन के मात्रा के मुक़ाबले हमेशा उचित फॉर्म के प्राथमिकता देवे के चाही। इहो सलाह दिहल जाला कि जब रउरा अभी शुरुआत करत होखीं त कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से रउरा फॉर्म के देखरेख करावल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल बइठल सीधा वैकल्पिक निचोड़ प्रेस?
- डम्बल सीधा खड़ा वैकल्पिक निचोड़ दबाईं: बइठे के बजाय खड़ा होखे के स्थिति में व्यायाम करीं। इ भिन्नता आपके कोर अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के भी संलग्न करेला।
- डम्बल बइठल झुकाव वैकल्पिक निचोड़ प्रेस: ई बदलाव झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला, जवन छाती के ऊपरी मांसपेशी सभ के अउरी प्रभावी तरीका से निशाना बनावे ला।
- डम्बल बईठल सीधा निचोड़ प्रतिरोध बैंड के संगे दबाईं: डम्बल में प्रतिरोध बैंड जोड़ला से व्यायाम के तीव्रता बढ़ जाला अवुरी गति के पूरा रेंज में आपके मांसपेशियन के चुनौती मिलेला।
- डम्बल बइठल सीधा आइसोमेट्रिक निचोड़ प्रेस: एह बदलाव में डम्बल के पीक संकुचन बिंदु पर कुछ सेकंड खातिर रखल जाला ताकि मांसपेशियन के तनाव बढ़ सके आ ताकत बढ़े के बढ़ावा मिले।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल बइठल सीधा वैकल्पिक निचोड़ प्रेस?
- पुश-अप: पुश-अप उहे मांसपेशी समूह के काम करेला जवन कि डम्बल सीटेड अपराइट अल्टरनेट अल्टरनेट स्क्वीज़ प्रेस में होखेला, लेकिन इ आपके कोर के भी एंगेज करेला, जवना से आपके ऊपरी शरीर के वर्कआउट जादा समग्र होखेला।
- डंबल बेंच प्रेस : एह व्यायाम में डम्बल सीटेड अपराइट अल्टरनेट अल्टरनेट स्क्वीज़ प्रेस नियर पेक्टोरल मांसपेशी आ ट्राइसेप्स के भी निशाना बनावल जाला, बाकी एह से भारी वजन के इस्तेमाल कइल जा सके ला, जेकरा से ताकत के बिकास में मदद मिले ला।
संबंधित शब्दावली डम्बल बइठल सीधा वैकल्पिक निचोड़ प्रेस
- "डम्बल छाती के व्यायाम"।
- "बइठल सीधा निचोड़ प्रेस"।
- "डम्बल के साथ छाती के कसरत"।
- "डम्बल निचोड़ प्रेस" के बा।
- "वैकल्पिक निचोड़ प्रेस व्यायाम" के बा।
- "बइठल छाती के व्यायाम"।
- "सीधा छाती के कसरत"।
- "डम्बल छाती प्रेस के भिन्नता"।
- "छाती खातिर ताकत के प्रशिक्षण"।
- "डम्बल के साथ छाती खातिर घर के कसरत"।