बाहर लेग किक पुश-अप के बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

में परिचय बाहर लेग किक पुश-अप के बा

आउटसाइड लेग किक पुश-अप एगो डायनामिक एक्सरसाइज हवे जेह में ताकत आ लचीलापन के ट्रेनिंग के संयोजन होला, मुख्य रूप से छाती, कंधा, हाथ आ कोर के निशाना बनावल जाला जबकि गोड़ के भी संलग्न कइल जाला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर उपयुक्त बा, जवन कि अपना सामान्य वर्कआउट दिनचर्या में विविधता अवुरी चुनौती देवे के चाहत बाड़े। इ व्यायाम ना सिर्फ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बनावे में मदद करेला बालुक संतुलन, समन्वय अवुरी चपलता में सुधार करेला, जवना के चलते पूरा शरीर के फिटनेस के लक्ष्य राखेवाला लोग खाती इ एगो वांछनीय विकल्प बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बाहर लेग किक पुश-अप के बा

• अपना शरीर के जमीन के ओर नीचे करीं जइसे कि मानक पुश-अप में करीं, कोहनी के अपना शरीर के करीब राखीं आ कोर के व्यस्त राखीं.
• जइसे-जइसे रउआ वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेलब, आपन दाहिना गोड़ उठा के ओकरा के साइड में लात मार के बाहर निकाल दीं, कोशिश करीं कि आपन गोड़ अपना दाहिना हाथ के यथासंभव नजदीक ले आवल जाव।
• आपन दाहिना गोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, आ ओकरा बाद अपना बायां गोड़ से पुश-अप आ साइड किक दोहराईं.
• वांछित संख्या में गोड़ के बारी-बारी से दोहरावत रहीं, स्थिर गति बनवले राखीं आ पूरा व्यायाम में अपना शरीर के सीधा रेखा में राखीं.

करने के लिए टिप्स बाहर लेग किक पुश-अप के बा

• नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। लेग किक आ पुश-अप नियंत्रित तरीका से करे के चाहीं। एकरा से ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला बालुक मांसपेशियन के जुड़ाव भी बढ़ जाला, जवना से व्यायाम अवुरी प्रभावी हो जाला।
• सही साँस : शरीर के नीचे करत घरी साँस लीं आ ऊपर धकेलत आ गोड़ के लात मारत घरी साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से लय बनावे में मदद मिलेला, आपके मांसपेशियन में पर्याप्त ऑक्सीजन के आपूर्ति सुनिश्चित होखेला अवुरी व्यायाम के लंबा समय तक करे में मदद मिल सकता।
• ओवरएक्सटेंड मत करीं : जब अपना गोड़ के लात मार के बाहर निकालीं त ओकरा के ओवरएक्सटेंड करे से बची। एहसे आपके कूल्ह के जोड़ प बेवजह तनाव पड़ सकता

बाहर लेग किक पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बाहर लेग किक पुश-अप के बा?

हँ, शुरुआती लोग आउटसाइड लेग किक पुश-अप एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर एगो खास स्तर के ताकत आ संतुलन के जरूरत होला. अगर रउआ शुरुआती बानी त बेसिक पुश-अप से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे आउटसाइड लेग किक पुश-अप जइसन अउरी एडवांस भिन्नता के शामिल करीं जइसे-जइसे राउर ताकत बढ़ेला। हमेशा याद राखीं कि चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल जाव. अगर रउरा बहुते दिक्कत होखे त फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेबे पर विचार करीं कि ऊ संशोधन कर सके आ व्यायाम का दौरान रउरा के मार्गदर्शन कर सके.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बाहर लेग किक पुश-अप के बा?

• स्पाइडरमैन आउटसाइड लेग किक पुश-अप: एह भिन्नता में, जइसे-जइसे आप पुश-अप खातिर आपन शरीर नीचे करीं, आप एक साथ एक घुटना के ओही साइड के कोहनी के ओर ले आवेनी, स्पाइडरमैन चढ़ाई के गति के नकल करीं, फिर बाहरी लेग किक के आप के रूप में करीं वापस ऊपर धकेल दिहल जाला।
• प्लायमेट्रिक आउटसाइड लेग किक पुश-अप: एह भिन्नता में प्लायमेट्रिक भा 'जंपिंग' तत्व के सामिल कइल जाला। जइसे-जइसे रउआ ऊपर धक्का देब, रउआ विस्फोटक तरीका से आपन हाथ जमीन से उठावेनी, जवना से व्यायाम में एगो अतिरिक्त कार्डियो अवुरी पावर तत्व जोड़ल जाला।
• लेग किक पुश-अप के बाहर गिरावट: एह भिन्नता खातिर आपन गोड़ के बेंच भा सीढ़ी नियर ऊंचा सतह पर रखीं। एहसे पुश-अप के कोण बदल जाला, जवना से छाती के ऊपरी हिस्सा प जादे जोर दिहल जाला

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बाहर लेग किक पुश-अप के बा?

• तख्ता : इ व्यायाम कोर स्थिरता अवुरी ताकत प ध्यान देके आउटसाइड लेग किक पुश-अप के फायदा बढ़ावेला, जवन कि पुश-अप अवुरी लेग किक मूवमेंट के दौरान उचित फॉर्म बनावे राखे खाती बहुत जरूरी बा।
• स्क्वाट : स्क्वाट आउटसाइड लेग किक पुश-अप के पूरक होला काहें से कि ई शरीर के निचला हिस्सा के निशाना बनावे ला, खासतौर पर ग्लूट्स आ जांघ के, जे पुश-अप के लेग किक हिस्सा के दौरान भी व्यस्त होलें, एही से शरीर के समग्र ताकत आ संतुलन के बढ़ावा मिले ला।