कुर्सी के बीच बेंट नी के साथ पुल-अप

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Latissimus Dorsi
• सेकेंडरी पेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

में परिचय कुर्सी के बीच बेंट नी के साथ पुल-अप

कुर्सी के बीच बेंट नी के संगे पुल-अप शरीर के वजन के एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पीठ, हाथ अवुरी कंधा समेत शरीर के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावेला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि जिम के उपकरण के जरूरत के बिना अपना ऊपरी शरीर के मजबूत करे के तरीका खोजतारे। एह व्यायाम से ना सिर्फ मांसपेशियन के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला, बालुक कोर के स्थिरता अवुरी शरीर के समन्वय में भी बढ़ोतरी होखेला, जवना के चलते इ व्यापक फिटनेस दिनचर्या के लक्ष्य राखेवाला लोग खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कुर्सी के बीच बेंट नी के साथ पुल-अप

• कुर्सी के बीच में खड़ा होके हर हाथ से कुर्सी के पीठ चाहे सीट के पकड़ लीं, सुनिश्चित करीं कि आपके पकड़ मजबूत अवुरी सुरक्षित होखे।
• धीरे-धीरे अपना बांह अवुरी कंधा से ऊपर खींच के अपना शरीर के जमीन से उठावे के चाही, उठत-उठत घुटना के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के।
• कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना ऊपरी शरीर अवुरी कोर मांसपेशियन में तनाव महसूस करीं।
• धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, घुटना के मोड़ के राखीं, ओकरा बाद वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स कुर्सी के बीच बेंट नी के साथ पुल-अप

• उचित रूप : कुर्सी के ऊपरी हिस्सा के पकड़ के शुरू करीं आ हथेली अपना से दूर के ओर मुँह करीं। घुटना के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के टखने के पार करीं। अपना ऊपरी शरीर के ताकत के इस्तेमाल क के अपना के ऊपर खींच के तब तक करीं जब तक कि आपके ठोड़ी कुर्सी के स्तर से ऊपर ना हो जाए। अपना के ऊपर खींचे खातिर गति के इस्तेमाल भा अपना शरीर के झूलावे से बची; ई एगो आम गलती हवे जेवना से चोट लाग सके ला आ व्यायाम के प्रभावशीलता में कमी आवे ला।
• नियंत्रित गति : धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना के वापस नीचे तब तक नीचे करीं, जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए। जल्दी से नीचे गिरला से बची, काहेंकी एकरा से आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ प तनाव हो सकता।
• साँस लेबे के तकनीक : अपना के नीचे करत घरी साँस लीं आ अपना के ऊपर खींचत घरी साँस छोड़ीं. एहसे रखरखाव में मदद मिलेला

कुर्सी के बीच बेंट नी के साथ पुल-अप Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कुर्सी के बीच बेंट नी के साथ पुल-अप?

हँ, शुरुआती लोग चेयर एक्सरसाइज के बीच बेंट नी के साथ पुल-अप कर सकेला बाकिर चोट से बचे खातिर सावधानी से आगे बढ़े के चाहीं. एह व्यायाम में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के एगो निश्चित मात्रा के जरूरत होखेला, एहसे ताकत के प्रशिक्षण में नाया आदमी खाती इ चुनौतीपूर्ण हो सकता। उचित रूप के इस्तेमाल कईल अवुरी धीरे-धीरे ताकत बढ़ावल जरूरी बा। अगर इ बहुत मुश्किल होखे त उ लोग अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बनावे खाती सरल व्यायाम से शुरुआत क सकतारे, जईसे कि पुश-अप चाहे असिस्टेड पुल-अप। एकरा अलावे स्पॉटर भा ट्रेनर के मौजूदगी के सलाह दिहल जाला, खास तौर प शुरुआती लोग खाती।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कुर्सी के बीच बेंट नी के साथ पुल-अप?

• कुर्सी के बीच उल्टा पंक्ति : आप अपना के ऊपर खींचला के बजाय कुर्सी के नीचे अपना के पोजीशन देनी अवुरी अपना शरीर के ऊपर ओकरा ओर खींचतानी, जवना से अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बनावल जाला।
• कुर्सी के बीच एक हाथ के पुल-अप: एह भिन्नता में खाली एक हाथ के इस्तेमाल से व्यायाम कइल जाला, जवना से कठिनाई काफी बढ़ जाला आ एकतरफा ताकत पर ध्यान दिहल जाला।
• कुर्सी के बीच एल-सिट पुल-अप: एह भिन्नता में, आप ऊपर खींचत घरी अपना गोड़ के "एल" के आकार में बाहर रखेनी, जवन कि आपके कोर अवुरी हिप फ्लेक्सर खाती एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला।
• कुर्सी के बीच चौड़ा पकड़ पुल-अप : कुर्सी प हाथ के अलग-अलग चौड़ा क के आप अपना पीठ अवुरी कंधा के अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बना सकतानी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कुर्सी के बीच बेंट नी के साथ पुल-अप?

• डुबकी : एह व्यायाम में प्रतिरोध खातिर शरीर के खुद के वजन के भी इस्तेमाल कईल जाला, जईसे कि पुल-अप, लेकिन इ मुख्य रूप से ट्राइसेप्स अवुरी छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि पुल-अप के पीठ अवुरी बाइसेप्स प फोकस के पूरक होखेला।
• तख्ता : तख्ता कोर मांसपेशी सभ के काम करे ला जे पुल-अप के दौरान स्थिरता खातिर जुड़ल होखे लीं, एही से, एह मांसपेशी सभ के मजबूत कइला से पुल-अप के दौरान समग्र परफार्मेंस आ सहनशक्ति में सुधार हो सके ला।