चौड़ा पकड़ रियर पुल अप के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Latissimus Dorsi
• सेकेंडरी पेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Upper Fibers

में परिचय चौड़ा पकड़ रियर पुल अप के बा

वाइड ग्रिप रियर पुल अप शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स अवुरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से मुद्रा में सुधार अवुरी पीठ मजबूत होखेला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के कोशिश करतारे। व्यक्ति अपना पीठ के कसरत के दिनचर्या में विविधता ले आवे, मांसपेशियन के संतुलन बढ़ावे, आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे खातिर एह व्यायाम के चुन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल चौड़ा पकड़ रियर पुल अप के बा

• ऊपर पहुंचीं आ बार के पकड़ीं आ हाथ कंधा के चौड़ाई से चौड़ा होके, हथेली अपना से दूर के ओर मुँह करीं।
• धीरे-धीरे अपना शरीर के ऊपर के ओर खींचीं, अपना पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल प ध्यान दीं, जब तक कि आपके ठोड़ी बार लेवल से ऊपर ना हो जाए।
• एक सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस नीचे नीचे शुरू के स्थिति में ले आईं।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास के दोहराईं, पूरा समय में उचित रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स चौड़ा पकड़ रियर पुल अप के बा

• आपन मांसपेशी के संलग्न करीं : अपना के ऊपर खींचत घरी पीठ अवुरी कंधा के मांसपेशी के संलग्न कईल जरूरी बा। काम करे खातिर अपना बाइसेप्स के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से बेवजह तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के पूरा फायदा ना होई। अपना के ऊपर खींचत घरी अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़े प ध्यान दीं ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि आप सही मांसपेशी के इस्तेमाल करतानी।
• अपना हरकत पर काबू राखीं : एगो आम गलती होला कि गति के इस्तेमाल क के अपना के ऊपर खींच के जल्दी से नीचे गिरल जाव. एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट भी हो सकता। अपना के नियंत्रित कइल जरूर करीं

चौड़ा पकड़ रियर पुल अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? चौड़ा पकड़ रियर पुल अप के बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग वाइड ग्रिप रियर पुल अप एक्सरसाइज क सकतारे, लेकिन इ चुनौतीपूर्ण हो सकता, काहेंकी एकरा खाती शरीर के ऊपरी हिस्सा के काफी ताकत के जरूरत होखेला। इ व्यायाम मुख्य रूप से आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला। अगर रउआ शुरुआती बानी त वाइड ग्रिप रियर पुल अप में जाए से पहिले आपन ताकत बनावे खातिर असिस्टेड पुल अप भा लैट पुल डाउन से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला। हमेशा याद राखीं कि चोट ना लागे आ व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर सही फॉर्म बना के राखल जाव.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / चौड़ा पकड़ रियर पुल अप के बा?

• न्यूट्रल ग्रिप रियर पुल अप में बार के हथेली के एक दूसरा के ओर मुँह क के पकड़ल जाला, जवन कि बाइसेप्स के जादा एंगेज क सकता।
• वन-आर्म रियर पुल अप एगो चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह जवना में एक बेर में सिर्फ एक हाथ के इस्तेमाल से ऊपर खींचल शामिल बा।
• असिस्टेड रियर पुल अप में आपके कुछ वजन के सहारा देवे खाती मशीन चाहे बैंड के इस्तेमाल कईल जाला, जवना से शुरुआती लोग खाती इ व्यायाम जादे सुलभ हो जाला।
• वेटेड रियर पुल अप आपके पैर के बीच वेट बेल्ट चाहे डंबल के इस्तेमाल क के अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ता, जवना से वर्कआउट के तीव्रता बढ़ जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास चौड़ा पकड़ रियर पुल अप के बा?

• बेंट ओवर रो एगो संबंधित व्यायाम हवे काहें से कि ई लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स, आ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ पर भी काम करे ला, जवन वाइड ग्रिप रियर पुल अप नियर होला, एह तरीका से पीठ के ताकत आ स्थिरता में सुधार होला।
• लैट पुलडाउन एगो अउरी पूरक अभ्यास हवे काहें से कि ई वाइड ग्रिप रियर पुल अप नियर मूवमेंट के नकल करे ला बाकी एकरा के कम वजन में एडजस्ट कइल जा सके ला, ई शुरुआती लोग खातिर या जे लोग आपन पुल अप रिपीटेशन बढ़ावे के चाहत बा, ओह लोग खातिर एगो अउरी सुलभ विकल्प उपलब्ध करावे ला।