पुश-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय पुश-अप के बा
पुश-अप एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवना से छाती, कंधा, ट्राइसेप्स अवुरी कोर मांसपेशी के मजबूत क के शुरुआती से लेके फिटनेस के शौकीन तक के फायदा होखेला। शरीर के वजन के इ व्यायाम सभ फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा में संशोधन क के तीव्रता बढ़ावे चाहे कम कईल जा सकता। लोग पुश-अप कइल चाहत होई काहे कि एकरा खातिर कवनो उपकरण के जरूरत नइखे, कहीं भी कइल जा सकेला, आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार आ समग्र शरीर के स्थिरता बढ़ावे में कारगर होला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप के बा
- गोड़ के कूल्हि चौड़ाई के दूरी पर राखीं, अपना कोर के संलग्न करीं आ माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा बना के राखीं.
- कोहनी के मोड़ के अवुरी शरीर के जमीन के ओर नीचे क के, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राख के, आंदोलन के शुरुआत करीं।
- अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती जमीन से ठीक ऊपर ना हो जाए, जवना से आपके शरीर सीधा रेखा में रहे अवुरी कोहनी आपके बगल के नजदीक रहे।
- अपना बांह के सीधा क के अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, फिर भी अपना शरीर के सीधा अवुरी कोर एंगेज राखी।
करने के लिए टिप्स पुश-अप के बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: पुश-अप करत घरी अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती लगभग फर्श से ना छू जाए। एकरा बाद, अपना शरीर के ऊपर धकेल के वापस शुरुआती स्थिति में आ जाईं। सुनिश्चित करीं कि हरकत पर नियंत्रण होखे आ जल्दबाजी ना होखे. आम गलती: बहुत लोग व्यायाम के माध्यम से जल्दी-जल्दी करे के प्रवृत्ति राखेले, जवना के चलते अनुचित रूप अवुरी मांसपेशियन के कम प्रभावी जुड़ाव हो सकता।
- **सांस**: पुश-अप समेत कवनो भी व्यायाम में सांस लेवे के कुंजी होखेला। जइसे-जइसे साँस लेवे के चाहीं
पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुश-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग जरूर पुश-अप एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि पहिले त पूरा पुशअप कईल चुनौतीपूर्ण हो सकता। शुरुआती लोग संशोधित संस्करण से शुरू क सके ला, जइसे कि घुटना के पुश-अप भा दीवार के पुश-अप, जहाँ ऊ लोग फर्श के बजाय देवाल से धक्का मार के बाहर निकल जाला। एहसे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बने में मदद मिलेला अवुरी धीरे-धीरे पारंपरिक पुश-अप में आगे बढ़ेला। चोट से बचे खातिर सही फॉर्म अवुरी तकनीक के कायम राखल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुश-अप के बा?
- वाइड ग्रिप पुश-अप में अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादा चौड़ा अलग-अलग राखल जाला, जवना में छाती के मांसपेशी प जादे ध्यान दिहल जाला।
- स्पाइडरमैन पुश-अप एगो चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जवना में आप हर रिप के दौरान अपना घुटना के अपना कोहनी तक ले आवेनी, जवन कि तिरछा अवुरी पूरा कोर के संलग्न क देनी।
- डिक्लाइन पुश-अप बेंच भा सीढ़ी प गोड़ के ऊपर उठा के कईल जाला, जवना से कठिनाई बढ़ जाला अवुरी छाती अवुरी कंधा के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावल जाला।
- प्लायमेट्रिक पुश-अप, जेकरा के क्लैप पुश-अप भी कहल जाला, में जमीन से एतना ताकत से धक्का दिहल जाला कि लैंडिंग से पहिले हाथ के ताली बजावल जा सके, जवना से व्यायाम में एगो विस्फोटक अवुरी हृदय संबंधी तत्व जोड़ल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुश-अप के बा?
- ट्राइसेप डिप एगो अउरी संबंधित व्यायाम हवे, पुश-अप (छाती, कंधा, आ हाथ) के समान मांसपेशी समूह पर फोकस कइल जाला, बाकी अलग कोण से, जेकरा से एह मांसपेशी सभ के एगो व्यापक कसरत उपलब्ध करावल जाला।
- पुल-अप भी पुश-अप के एगो फायदेमंद पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई पीठ आ बाइसेप्स के बिपरीत मांसपेशी सभ के काम करे ला, मांसपेशी सभ के संतुलन के बढ़ावा देला आ संभावित चोट से बचावे ला।
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