दवाई के गेंद छाती पास बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानचिकित्सा गेंद

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

पुश-अप मेडिसिन बॉल के बा

केटलबेल प्लियो पुश-अप के बा

केटलबेल वन आर्म फ्लोर प्रेस के बा

रन रिलीज के साथ दवाई गेंद छाती धक्का

पुश-अप के बा

सिंगल आर्म पुश-अप के बा

घुटना टेक के चौड़ा हाथ धक्का-अप

पुश-अप के बा

आइसोमेट्रिक छाती निचोड़ के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय दवाई के गेंद छाती पास बा

मेडिसिन बॉल चेस्ट पास एगो गतिशील व्यायाम ह जवन छाती, कंधा अवुरी हाथ के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जबकि कोर के स्थिरता अवुरी शक्ति में भी सुधार करेला। एथलीट अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती आदर्श इ विस्फोटक शक्ति अवुरी समन्वय बढ़ावेला, जवन कि खेल के प्रदर्शन खाती बहुत जरूरी बा। केहू एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि हृदय संबंधी फिटनेस बढ़ सके, मांसपेशियन के सहनशक्ति बढ़ सके आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल दवाई के गेंद छाती पास बा

पीठ सीधा अवुरी कंधा के आराम से राखत अपना कोर के संलग्न करीं।
दवाई के गोला के अपना छाती से बाहर धकेल दीं, ओकरा के सीधे अपना सोझा कवनो साथी के ओर फेंक दीं चाहे कवनो देवाल प फेंक दीं।
दवाई के गोला के वापसी पर पकड़ लीं, कोहनी के मोड़ के प्रभाव के सोख लीं आ गेंद के वापस छाती में ले आईं।
अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, पूरा समय में मजबूत, स्थिर रुख आ नियंत्रित हरकत बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स दवाई के गेंद छाती पास बा

**सही पकड़**: दवाई के गेंद के गेंद के साइड में दुनो हाथ से छाती के स्तर प पकड़े के चाही। कोहनी मोड़ के शरीर के नजदीक होखे के चाही। गेंद के पकड़त घरी आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ावे से बची, काहेंकी एकरा से आपके कंधा अवुरी कोहनी प अनुचित तनाव पैदा हो सकता।
**शक्तिशाली धक्का**: छाती के पास करत घरी अपना छाती, कंधा अवुरी बांह के इस्तेमाल क के गेंद के जबरन अपना साथी के ओर चाहे देवाल के ओर धकेलल जाए। इहाँ जवन गलती से बचे के चाही उ बा कि बिजली पैदा करे खाती अपना कलाई चाहे पीठ के निचला हिस्सा के इस्तेमाल कईल जाए, जवना से चोट लाग सकता।
**नियंत्रित आंदोलन**: जबले गेंद के जोर से धकेलल चाहत बानी, तब तक नियंत्रित कईल जरूरी बा