पुश अप के बा

• शरीर का हिस्सा: सीना, हिप्स, कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय पुश अप के बा

पुश अप एगो क्लासिक बॉडीवेट एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, बाकी कोर आ निचला शरीर के भी संलग्न करे ला, समग्र ताकत आ स्थिरता के बढ़ावा देला। ई हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के संशोधित क के केहू के क्षमता के आधार पर कठिनाई बढ़ावे भा कम कइल जा सके ला। लोग पुश अप के बहुमुखी प्रतिभा, कम से कम उपकरण के जरूरत अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी सहनशक्ति बनावे में एकर प्रभावशीलता के चलते अपना फिटनेस दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुश अप के बा

• पैर के उंगली के नीचे टक के पीछे गोड़ बढ़ाईं, माथा से एड़ी तक सीधा रेखा बनाईं, इहे आपके शुरुआती स्थिति ह।
• कोहनी के मोड़ के, आपन कोर के टाइट राख के अवुरी सीधा रेखा के बना के राख के अपना शरीर के फर्श के ओर नीचे करीं।
• अपना शरीर के फर्श से दूर ऊपर धकेल दीं, कोहनी के बढ़ाईं अवुरी अपना शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, पूरा हरकत में आपके शरीर के सीधा राखल सुनिश्चित करीं।
• मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, याद राखीं कि शरीर के नीचे करत घरी साँस लेबे के पड़ी आ ऊपर धकेलत घरी साँस बाहर निकालल जाव.

करने के लिए टिप्स पुश अप के बा

• **हाथ के प्लेसमेंट**: आपके हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे के चाही, जवना में अँगुरी आगे के ओर इशारा होखे। हाथ के बहुत चौड़ा अलगा रखला से आपके कंधा अवुरी कलाई प तनाव हो सकता, जबकि एकरा के बहुत नजदीक राखला से आपके छाती अवुरी ट्राइसेप्स ठीक से ना जुड़ सकता।
• **कोहनी के स्थिति**: अपना शरीर के नीचे लेत घरी अपना कोहनी के अपना शरीर से 45 डिग्री के कोण प राखे के लक्ष्य राखी। कोहनी के साइड में बहुत दूर तक फ्लेयर कईला से आपके कंधा के जोड़ प फालतू तनाव पड़ सकता।
• **गति के पूरा रेंज**: पुश-अप से सबसे जादा फायदा उठावे खाती सुनिश्चित करीं कि आप गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करतानी

पुश अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुश अप के बा?

हँ, शुरुआती लोग जरूर पुश-अप कर सकेला. हालाँकि, अगर ओह लोग के मानक पुश-अप बहुत चुनौतीपूर्ण लागे तब संशोधित संस्करण से सुरुआत करे के जरूरत पड़ सके ला। उदाहरण खातिर, ऊ लोग सुरुआत में देवाल से टकरा के पुश-अप क सके ला, फिर घुटना पर करे में आगे बढ़ सके ला आ अंत में पूरा पुश-अप पर आगे बढ़ सके ला। चोट से बचे अवुरी व्यायाम से सबसे जादे फायदा पावे खाती निमन फॉर्म बनावे प ध्यान दिहल जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुश अप के बा?

• डायमंड पुश अप आपके हाथ के छाती के नीचे एक दूसरा के नजदीक ले आके आपके ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला।
• प्लायमेट्रिक पुश अप में कूद शामिल बा, जवना से तीव्रता बढ़ेला अवुरी पावर अवुरी गति प ध्यान दिहल जाला।
• डिक्लाइन पुश अप आपके गोड़ के ऊपर उठावेला, जवना से आपके शरीर के ऊपरी हिस्सा में जादा वजन शिफ्ट हो जाला अवुरी चुनौती बढ़ जाला।
• वाइड ग्रिप पुश अप आपके हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादा चौड़ा करेला, जवना से आपके छाती के मांसपेशी प जादे ध्यान दिहल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुश अप के बा?

• तख्ता : तख्ता पुश-अप के एगो बेहतरीन पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई कोर मांसपेशी सभ के मजबूत करे में मदद करे ला, जवन पुश-अप के दौरान सही रूप बनावे खातिर बहुत महत्व के होलीं आ समग्र रूप से शरीर के स्थिरता में सुधार करे लीं।
• इंक्लाइन बेंच प्रेस : इंक्लाइन बेंच प्रेस भी पुश-अप नियर पेक्टोरल मांसपेशी आ ट्राइसेप्स के काम करे ला, बाकी अलग कोण से, एह मांसपेशी समूह सभ खातिर अउरी व्यापक वर्कआउट उपलब्ध करावे ला।