लेट के कंधा झाड़ू लगावल

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना, कंधे

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

खड़ा बांह फेंकत बा

खड़ा वैकल्पिक बांह चक्कर लगावत बा

खड़ा बांह चक्कर लगावत बा

खड़ा होके एक बांह चक्कर लगावत बानी

बइठल कंधा फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव मुड़ल घुटना

वैकल्पिक मुक्का मारल जाला

लेट के ऊपरी शरीर के घुमाव

ऊपर सिर के छाती खिंचाव

हाथ से पुश-अप छोड़ दिहल जाला

ऊपर सिर के छाती खिंचाव

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय लेट के कंधा झाड़ू लगावल

लेटिंग शोल्डर स्वीप एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जवना से कंधा के गतिशीलता अवुरी ताकत में सुधार होखेला। ई केहू खातिर भी बढ़िया वर्कआउट हवे, खासतौर पर ओह लोग खातिर जे अइसन गतिविधि सभ में शामिल होला जेह में मजबूत आ लचीला कंधा के जरूरत होला, जइसे कि तैराक, बेसबॉल खिलाड़ी, आ वेटलिफ्टर। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखे काहे कि एहसे मुद्रा बढ़ावे में मदद मिलेला, कंधा में चोट के खतरा कम हो जाला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत में सुधार होला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेट के कंधा झाड़ू लगावल

एकरा बाद बायां हाथ के फर्श प सपाट राखत दाहिना हाथ के सीधा ऊपर उठा के धीरे-धीरे ओकरा के अपना शरीर में झाड़ू लगा के अपना बायां हाथ के ओर पहुंचाईं।
जइसे-जइसे रउआ आपन बांह के पार झाड़ू लगाईं, आपन माथा दाहिने ओर घुमाईं आ आँख से अपना हाथ के पालन करीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि राउर पीठ आ कंधा फर्श पर सपाट रहे।
एक बार जब आपके दाहिना हाथ आपके बायां हाथ के ओर जतना दूर तक पहुंच सकता, त धीरे-धीरे ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में वापस ले आवल जाए।
बायां हाथ के दाहिना हाथ के ओर झाड़ू लगा के एह प्रक्रिया के दोहराईं, आ अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से साइड करत रहीं।

करने के लिए टिप्स लेट के कंधा झाड़ू लगावल

नियंत्रित चाल : अपना दाहिना हाथ के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना शरीर के पार बाईं ओर ले जाईं। इ आपके छाती अवुरी माथा प झाड़ू लगावे के चाही, अवुरी हाथ के पीछे के हिस्सा आपके बायां ओर के फर्श के हल्का से छूवे के चाही। हरकत में जल्दबाजी भा झटकादार गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से मांसपेशियन में तनाव हो सकता।
गति के पूरा रेंज: सुनिश्चित करीं कि आप अपना बांह के गति के पूरा रेंज के माध्यम से हिलावत बानी। मतलब कि आपके बांह आपके शरीर के एक ओर से दूसरा ओर बढ़त होखे के चाही, जवन कि आपके छाती अवुरी माथा के ऊपर से पार होखे के चाही। आंदोलन के छोट मत करीं, काहे कि एहसे व्यायाम के प्रभाव कम हो जाला।
बांह के संरेखण बना के राखीं: पूरा समय अपना बांह के सीधा आ अपना कंधा के लाइन में राखीं