उभरा पैर के घुटना फ्लेक्सर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय उभरा पैर के घुटना फ्लेक्सर खिंचाव

रेसड लेग नी फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जवन कि शरीर के निचला हिस्सा में लचीलापन अवुरी ताकत के बढ़ावा देवेला। ई एथलीट, धावक भा केहू खातिर आदर्श बा जे अपना गोड़ के गतिशीलता बढ़ावे आ टाइट मांसपेशियन से जुड़ल चोट से बचाव के चाहत होखे. एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से विभिन्न शारीरिक गतिविधियन में प्रदर्शन में सुधार हो सकेला, कमर के निचला हिस्सा में दर्द कम हो सकेला आ समग्र रूप से शरीर के संतुलन आ मुद्रा के बढ़ावा मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल उभरा पैर के घुटना फ्लेक्सर खिंचाव

• दाहिना गोड़ जमीन से उठा के सामने बढ़ाईं, घुटना सीधा राखीं।
• स्थिरता खातिर बायां घुटना के तनी मोड़ लीं आ अगर हो सके त दाहिना गोड़ के अउरी ऊँच उठाईं जेहसे कि खिंचाव बढ़ सके.
• संतुलन खातिर कवनो दीवार भा कुर्सी से पकड़ के राखीं, जरूरत पड़ला पर, आ खिंचाव के 20-30 सेकंड ले पकड़ीं.
• दाहिना गोड़ के नीचे करीं आ बायां गोड़ से भी इहे प्रक्रिया दोहराईं।

करने के लिए टिप्स उभरा पैर के घुटना फ्लेक्सर खिंचाव

• उचित स्थिति : आरामदायक सतह प पीठ प सपाट लेट के शुरुआत करीं, बेहतर होई कि योग चटाई। एक गोड़ के सीधा ऊपर उठाईं, दूसरा गोड़ के जमीन पर सपाट राखीं। अपना उभड़ल गोड़ के घुटना प मोड़ला से बची, काहेंकी एकरा से खिंचाव के प्रभाव कम हो सकता।
• पट्टा भा तौलिया के इस्तेमाल करीं: जदी आप अपना उभरा गोड़ तक आराम से ना पहुंच पावत बानी त अपना उभरा गोड़ के गोड़ के चारों ओर योग के पट्टा चाहे तौलिया लपेट लीं। एहसे आप अपना ऊपरी शरीर चाहे गर्दन प तनाव ना डालले स्ट्रेच के पकड़ सकेनी। आपन गोड़ के बहुत जोर से खींचला से बची; खिंचाव में सहज महसूस होखे के चाहीं आ दर्द ना होखे के चाहीं.
• पीठ के सपाट राखीं : एगो आम गलती पीठ के फर्श से मेहराब बनावे के होखेला। एहसे रउरा पर अनुचित दबाव पड़ सकेला

उभरा पैर के घुटना फ्लेक्सर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? उभरा पैर के घुटना फ्लेक्सर खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग रेसड लेग नी फ्लेक्सर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। इ हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा खाती एगो सरल अवुरी कारगर खिंचाव ह। हालांकि, उनुका एकरा के सही तरीका से करे के सुनिश्चित करे के चाही अवुरी चोट से बचे खाती अपना के जादे जोर से ना धकेले के चाही। हमेशा बढ़िया विचार होला कि कम तीव्रता से शुरुआत कइल जाव आ समय का साथे धीरे-धीरे बढ़ावल जाव. अगर कवनो दर्द भा बेचैनी होखे त तुरंत व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / उभरा पैर के घुटना फ्लेक्सर खिंचाव?

• खड़ा हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : सीधा खड़ा होके एक गोड़ के ऊँच सतह, जइसे कि सीढ़ी भा बेंच पर रखीं, फिर आगे झुकीं, पीठ के सीधा राखीं आ कूल्हि पर झुकीं जबले कि रउरा गोड़ के पीछे के हिस्सा में खिंचाव ना महसूस करीं.
• लेट के हैमस्ट्रिंग के पट्टा से खिंचाव: पीठ प लेट के एगो गोड़ ऊपर के ओर बढ़ावल अवुरी दूसरा गोड़ के फर्श प सपाट क के, उभड़ल गोड़ के गोड़ के चारों ओर पट्टा चाहे तौलिया के लूप क के ओकरा प धीरे से खींच के अपना हैमस्ट्रिंग के खिंचाव करीं।
• सुपाइन हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : पीठ प लेट के एगो गोड़ के ऊपर उठा के जांघ के पीछे हाथ से पकड़ लीं, धीरे से गोड़ के छाती के ओर खींच लीं जब तक कि आपके हैमस्ट्रिंग में खिंचाव ना महसूस होखे।
• दीवार के हैमस्ट्रिंग खिंचाव : लगभग दू फीट दूर खड़ा होखे के चाहीं

अच्छे सम्पूरक अभ्यास उभरा पैर के घुटना फ्लेक्सर खिंचाव?

• ग्लूट ब्रिज : ग्लूट ब्रिज शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशियन के काम करेला जवना में हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा शामिल बा, जवन कि ए इलाका के मजबूत क के रेसड लेग नी फ्लेक्सर स्ट्रेच के पूरक होखेला अवुरी समग्र शरीर के संतुलन में सुधार करेला।
• क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच : इ व्यायाम विपक्षी मांसपेशी समूह क्वाड्रिसेप्स के निशाना बना के रेसड लेग नी फ्लेक्सर स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवन कि पैर में समग्र संतुलन के बढ़ावा देवेला अवुरी मांसपेशियन के असंतुलन के रोकेला, जवना से चोट लाग सकता।