बइठल घुटना फ्लेक्सर आ हिप एडक्टर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय बइठल घुटना फ्लेक्सर आ हिप एडक्टर खिंचाव

सीटेड नी फ्लेक्सर अवुरी हिप एडक्टर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह, जवन कि हिप एडक्टर अवुरी घुटना के फ्लेक्सर में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे खाती बनावल गईल बा, जवना से जोड़ के समग्र स्वास्थ्य अवुरी गतिशीलता के बढ़ावा मिलेला। ई व्यायाम सभ फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, खासतौर पर ऊ लोग जे अपना निचला शरीर के लचीलापन में सुधार करे, चोट से बचावे, भा निचला शरीर के तनाव से पुनर्वास करे के कोसिस करे ला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से विभिन्न शारीरिक गतिविधियन में प्रदर्शन में सुधार हो सकेला, मांसपेशियन के जकड़न कम हो सकेला आ फिटनेस के गोल-मटोल रेजीम में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल घुटना फ्लेक्सर आ हिप एडक्टर खिंचाव

• दाहिना घुटना के मोड़ के दाहिना गोड़ के तलवा के बायां गोड़ के भीतरी जांघ से सटा के बायां गोड़ के सीधा राखीं।
• अपना हाथ भा कोहनी के इस्तेमाल से अपना दाहिना घुटना के जमीन के ओर धीरे से दबाईं ताकि आपके कूल्हि अवुरी जांघ में खिंचाव बढ़ सके।
• लगभग 20-30 सेकंड तक स्ट्रेच के पकड़ीं, ओकरा बाद स्विच करीं आ अपना बायां घुटना से स्ट्रेच के दोहराईं।
• हर तरफ 2-3 बेर एह व्यायाम के करीं, एह बात के ध्यान राखीं कि गहिराह साँस लीं आ खिंचाव में आराम करीं.

करने के लिए टिप्स बइठल घुटना फ्लेक्सर आ हिप एडक्टर खिंचाव

• धीरे-धीरे खिंचाव : खिंचाव करत घरी धीरे-धीरे कईल सुनिश्चित करीं। गेट-गो से जतना दूर तक घुटना नीचे जा सकेला, ओतना नीचे जबरदस्ती करे के आम गलती से बची। एकरा बजाय घुटना के धीरे से फर्श के ओर तब तक दबाईं जब तक कि आपके भीतरी जांघ में खिंचाव ना महसूस होखे। एह स्थिति के लगभग 20-30 सेकंड तक रखीं आ ओकरा बाद छोड़ दीं।
• लगातार साँस लेवे के : याद राखीं कि पूरा व्यायाम में लगातार साँस लेवे के चाहीं। कुछ लोग के खिंचाव के समय सांस रोके के आदत होखेला, जवना से मांसपेशियन के तनाव बढ़ सकता अवुरी खिंचाव के प्रभाव में बाधा आ सकता। खिंचाव शुरू करत घरी साँस लीं आ साँस छोड़ीं

बइठल घुटना फ्लेक्सर आ हिप एडक्टर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल घुटना फ्लेक्सर आ हिप एडक्टर खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग सीटेड नी फ्लेक्सर आ हिप एडक्टर स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो साधारण अवुरी कारगर खिंचाव ह जवन कि कूल्ह के एडक्टर अवुरी घुटना के फ्लेक्सर के निशाना बनावेला, जवन कि अक्सर बहुत लोग में टाइट होखेला, खास तौर प ओ लोग में जवन कि बहुत बईठेले। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. पीठ सीधा क के फर्श प बईठ जाईं। 2. घुटना मोड़ के गोड़ के तलवा के एक संगे राखी। 3. गोड़ भा टखना के हाथ से पकड़ लीं। 4. कोहनी से धीरे से घुटना के नीचे दबाईं। 5. खिंचाव के लगभग 30 सेकंड तक पकड़ीं, फिर छोड़ दीं। याद राखीं कि खिंचाव के दौरान गहिराह अवुरी नियमित रूप से सांस लेवे के चाही। अगर कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत व्यायाम बंद क दीं। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता भा फिटनेस पेशेवर से बात कइल बढ़िया विचार बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल घुटना फ्लेक्सर आ हिप एडक्टर खिंचाव?

• तितली खिंचाव : फर्श प बईठ के अपना गोड़ के तलवा के एक संगे ले आईं अवुरी ओकरा के अपना शरीर के ओर खींच लीं। कोहनी के घुटना प दबा के धीरे से फर्श के ओर धकेल के एडक्टर के खिंचाव करीं।
• साइड लेटिंग एडक्टर स्ट्रेच : ऊपर के गोड़ मोड़ के आ पैर के निचला सीधा गोड़ के आगे रख के अपना साइड में लेट जाईं। एडक्टर मांसपेशी के खिंचाव खातिर गोड़ के निचला हिस्सा के धीरे से फर्श से उठाईं।
• रेजिस्टेंस बैंड के साथ बइठल एडक्टर स्ट्रेच: गोड़ बढ़ा के फर्श पर बइठीं। अपना गोड़ के चारों ओर एगो प्रतिरोधक बैंड लपेट के धीरे से छोर प खींच के तनाव पैदा करीं, फिर अपना गोड़ के अलग धकेल के एडक्टर मांसपेशी के खिंचाव करीं।
• चौड़ा पैर वाला आगे मोड़: कूल्ह के चौड़ाई से चौड़ा गोड़ के अलग-अलग क के खड़ा रहीं, काज करीं

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल घुटना फ्लेक्सर आ हिप एडक्टर खिंचाव?

• बटरफ्लाई स्ट्रेच : इ व्यायाम भीतरी जांघ अवुरी कूल्ह के निशाना बनावेला, जवन कि सीटेड नी फ्लेक्सर अवुरी हिप एडक्टर स्ट्रेच निहन होखेला, जवना से ए मांसपेशियन के लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ेला, जवना से मुख्य व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़ सकता।
• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच: इ स्ट्रेच हिप जॉइंट के आसपास के मांसपेशियन के काम क के सीटेड नी फ्लेक्सर अवुरी हिप एडक्टर स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवना से बेहतर गतिशीलता अवुरी लचीलापन के बढ़ावा मिलेला, जवन कि सीटेड नी फ्लेक्सर अवुरी हिप एडक्टर स्ट्रेच में चाल के अवुरी कुशलता से करे में मदद क सकता।