पीछे के लंगे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय पीछे के लंगे के बा
रियर लंग एगो बहुमुखी निचला शरीर के व्यायाम ह जवन क्वाड्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स समेत कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना से ताकत, संतुलन अवुरी लचीलापन के बढ़ावा मिलेला। ई हर फिटनेस लेवल के लोग खातिर उपयुक्त बा, शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट तक, काहें से कि एकरा के अलग-अलग जरूरत के पूरा करे खातिर संशोधित भा तेज कइल जा सके ला। पैर के शक्ति में सुधार, कोर स्थिरता बढ़ावे, अवुरी शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा देवे में एकर प्रभावशीलता के चलते व्यक्ति ए व्यायाम के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पीछे के लंगे के बा
- दाहिना गोड़ से एक कदम पीछे हट जाईं, अपना शरीर के नीचे क के फेफड़ा के स्थिति में आ जाईं। बायां घुटना सीधा बायां टखना के ऊपर होखे के चाही, अवुरी दाहिना घुटना फर्श से ठीक ऊपर मंडराते होखे के चाही।
- ध्यान राखीं कि राउर दाहिना एड़ी उठल होखे आ पैर के उंगली फर्श में दबावल होखे.
- अपना बायां गोड़ के माध्यम से धक्का मार के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर उठीं, बाईं गोड़ से मिले खातिर आपन दाहिना गोड़ आगे ले आईं।
- अबकी बेर बायां गोड़ से पीछे हट के व्यायाम दोहराईं, अवुरी गोड़ के बीच बारी-बारी से वांछित संख्या में रिप्स करत रहीं।
करने के लिए टिप्स पीछे के लंगे के बा
- आगे झुकला से बची : एगो आम गलती सामने के गोड़ के ऊपर से आगे झुकल होखेला। एकरा से आपके पीठ अवुरी घुटना प बेवजह तनाव पड़ सकता, अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता। एकरा बजाय पूरा हरकत में धड़ सीधा अवुरी वजन के कूल्ह के ऊपर केंद्रित राखे के लक्ष्य राखी।
- घुटना के गुफा में मत घुसे दीं: एगो अवुरी आम गलती बा कि आगे के घुटना के भीतरी ओर गुफा में घुसे दिहल जाए। एकरा चलते घुटना में चोट लाग सकता। एकरा से बचे खातिर ध्यान राखीं कि आपके घुटना आपके दूसरा पैर के अंगूठा के ऊपर ट्रैक करत होखे अवुरी आपके बड़ पैर के अंगूठा के ओर भीतरी ओर नईखे बढ़त।
- अपना कोर के संलग्न करीं : अपना कोर के संलग्न कइला से बनावे में मदद मिल सकेला
पीछे के लंगे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पीछे के लंगे के बा?
हँ, शुरुआती लोग रियर लंग एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि, जब तक आपके फॉर्म सही ना मिल जाई, तब तक हल्का वजन से शुरू कईल जरूरी बा चाहे बिल्कुल ना वजन से भी कईल जरूरी बा। इहो बहुत जरूरी बा कि चोट से बचे खातिर फेफड़ा में घुसत घरी पैर के उंगली से आगे घुटना के आगे ना बढ़ावत बानी। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, धीरे-धीरे शुरू करे के सलाह दिहल जाला अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के सलाह दिहल जाला, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पीछे के लंगे के बा?
- लैटरल लंग एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ पीछे हटे के बजाय साइड में कदम रखे के पड़े ला, जवन ग्लूट्स आ भीतरी जांघ के निशाना बनावे ला।
- कर्टसी लंग एगो रियर लंग वेरिएशन ह, जवना में आप सीधा पीछे के बजाय तिरछा पीछे कदम रख के ग्लूट मीडियस अवुरी हिप एब्डक्टर के निशाना बनावेनी।
- वॉकिंग लंग रियर लंग के एगो डायनामिक वर्जन ह, जवना में आप आगे बढ़ के लंग में कदम रखेनी अवुरी ओकरा बाद अपना पीछे के गोड़ के आगे ले आके आगे के पैर से मिलेनी, ओकरा बाद दूसरा पैर से लंग में कदम रखेनी।
- घुटना लिफ्ट वाला रियर लंग खड़ा होखे से पहिले लंग के अंत में घुटना के लिफ्ट जोड़ के संतुलन चुनौती अवुरी अतिरिक्त कोर एंगेजमेंट जोड़ता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पीछे के लंगे के बा?
- स्टेप-अप रियर लंग्स के भी बढ़िया से पूरक होखेला काहेंकी इ एकही मांसपेशी के संलग्न करेला लेकिन अलग-अलग मूवमेंट पैटर्न में, जवना में एगो ऊर्ध्वाधर घटक जोड़ल जाला जवन कि आपके संतुलन, समन्वय अवुरी एक पैर के ताकत के बढ़ा सकता।
- ग्लूट ब्रिज रियर लंग्स के फायदा भी बढ़ा सकता काहेंकी इ ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के अलग तरीका से निशाना बनावेला, जवना से कूल्ह के एक्सटेंशन प जादे ध्यान दिहल जाला, जवन कि लंग में आपके प्रदर्शन में सुधार करे अवुरी चोट के खतरा के कम करे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली पीछे के लंगे के बा
- डम्बल रियर फेफड़ा के व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स मजबूत करे वाला वर्कआउट
- डम्बल से जांघ के टोनिंग के व्यायाम
- रियर लंग फिटनेस के दिनचर्या
- गोड़ खातिर डम्बल वर्कआउट
- डम्बल से शरीर के निचला हिस्सा के व्यायाम
- जांघ के मांसपेशियन खातिर रियर लंग
- डम्बल के साथ क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट कइल जाला
- रियर लंग के साथ जांघ के मजबूत करे के
- क्वाड्रिसेप्स खातिर डम्बल के व्यायाम।