स्क्वाट कइल जाला

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रासीप्स, जांघें
• सामान: भारीगुदड़ी
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

में परिचय स्क्वाट कइल जाला

स्क्वाट एगो व्यापक व्यायाम ह जवन कि आपके निचला शरीर के कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना में क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग अवुरी बछड़ा शामिल बा, जबकि आपके कोर के भी संलग्न कईल जाला। इ केहु के भी उपयुक्त बा, जवन कि शरीर के निचला हिस्सा के ताकत, लचीलापन अवुरी संतुलन में सुधार करे के चाहत होखे, चाहे उनुकर फिटनेस के स्तर कवनो होखे। स्क्वाट के अपना वर्कआउट रूटीन में शामिल क के आप अपना एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ा सकतानी, वसा जरे के बढ़ा सकतानी अवुरी हड्डी के घनत्व तक में सुधार क सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्क्वाट कइल जाला

• घुटना मोड़ के आ कूल्हि के पीछे धकेल के जइसे कुर्सी पर बइठे वाला होखीं, छाती ऊपर आ पीठ सीधा राख के एह चाल के शुरुआत करीं.
• अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाए, चाहे जहां तक ​​आपके खाती आरामदायक होखे।
• स्क्वाट के नीचे कुछ देर रुकीं, संतुलन बना के राखीं आ घुटना के गोड़ के ऊपर राखीं.
• एड़ी के माध्यम से धक्का देके शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, गोड़ अवुरी कूल्ह के सीधा करीं।

करने के लिए टिप्स स्क्वाट कइल जाला

• स्क्वाट के गहराई : गहिराह स्क्वाट के लक्ष्य राखीं जहाँ राउर जांघ जमीन के समानांतर होखे भा अगर रउरा प्रबंधन कर सकीलें त नीचे होखे. हाफ स्क्वाट से आपके ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के ओतना संलग्न ना होखेला, जतना गहिराह स्क्वाट में होखेला। हालांकि, जदी आप शुरुआती बानी चाहे घुटना के मुद्दा बा त उथला स्क्वाट से शुरुआत करीं अवुरी धीरे-धीरे गहराई बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होई।
• वार्म अप : स्क्वाट करे से पहिले वार्म अप कईल जरूरी बा ताकि आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ के व्यायाम खाती तैयार कईल जा सके। बिना वार्म अप के सीधे भारी स्क्वाट में कूदला से तनाव भा चोट लाग सकेला.
• साँस लेवे के तकनीक : साँस लेवे के अक्सर अनदेखी कईल जाला

स्क्वाट कइल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्क्वाट कइल जाला?

बिल्कुल, शुरुआती लोग स्क्वाट एक्सरसाइज जरूर क सकता। हालांकि शुरुआती लोग खातिर बॉडीवेट स्क्वाट से शुरुआत कईल जरूरी बा ताकि उचित फॉर्म सीखल जा सके अवुरी चोट से बचे के मौका मिल सके। एक बेर जब ऊ लोग फार्म से सहज हो जाला त धीरे-धीरे वजन जोड़ के तीव्रता बढ़ा सकेला. हमेशा धीरे से शुरू करे के सलाह दिहल जाला अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जाला ताकि ताकत अवुरी सहनशक्ति पैदा हो सके। हो सके त फिटनेस ट्रेनर भा विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लिहल बहुते फायदेमंद हो सकेला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्क्वाट कइल जाला?

• सूमो स्क्वाट : ए भिन्नता में आप अपना गोड़ के कूल्ह से जादा चौड़ा क के अपना पैर के उंगली के ओर इशारा करतानी, जवन कि सुमो पहलवान के रुख के नकल करतानी।
• जंप स्क्वाट : इ एगो प्लायमेट्रिक एक्सरसाइज ह जवना में आप नियमित स्क्वाट करेनी लेकिन वापस ऊपर उठला के संगे जंप जोड़ देनी।
• पिस्तौल स्क्वाट : इ एगो चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जवना में आप एक गोड़ प स्क्वाट करेनी, दूसरा गोड़ के सीधा अपना सोझा आगे बढ़ा देनी।
• ओवरहेड स्क्वाट : ए संस्करण में आप ओवरहेड के बारबेल चाहे डम्बल पकड़ले बानी, जवन कि आपके संतुलन के चुनौती देवेला अवुरी आपके ऊपरी शरीर के जादे संलग्न करेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्क्वाट कइल जाला?

• डेडलिफ्ट स्क्वाट के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई पीछे के चेन पर फोकस करे ला, जवना में हैमस्ट्रिंग्स आ ग्लूट्स भी सामिल बाड़ें, ई सभ शक्तिशाली आ सुरक्षित स्क्वाटिंग मूवमेंट खातिर बहुत महत्व के होलें।
• लेग प्रेस स्क्वाट के एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह काहेंकी इ क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावेला, लेकिन पीठ प बिना अतिरिक्त दबाव के पैर के ताकत प ध्यान देवे के अनुमति देवेला, जवन कि आपके स्क्वाट के फॉर्म अवुरी पावर में सुधार करे में मदद क सकता।