डम्बल स्टेप अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल स्टेप अप के बा
डम्बल स्टेप अप एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स अवुरी बछड़ा के निशाना बनावेला, जबकि संतुलन अवुरी समन्वय में भी सुधार करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी डंबल के वजन अवुरी स्टेप के ऊँचाई में बदलाव क के एकर तीव्रता के समायोजित कईल जा सकता। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु जेहसे कि शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ सके, मांसपेशियन के टोन बढ़ सके आ अपना समग्र फिटनेस प्रदर्शन के बढ़ावल जा सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल स्टेप अप के बा
- अपना के कवनो सीढ़ी भा बेंच के सामने राखीं, ई सुनिश्चित करीं कि ऊ मजबूत आ सुरक्षित होखे.
- एक गोड़ से बेंच पर कदम रखीं, एड़ी के माध्यम से नीचे दबा के दूसरा गोड़ के भी ऊपर उठाईं।
- एक बेर दुनु गोड़ बेंच पर आ गइला का बाद कुछ देर रुकीं, फेर ओही गोड़ से पीछे हट जाईं जवना गोड़ रउरा ऊपर कदम रखत रहीं.
- हर बेर आगे के गोड़ के बारी-बारी से एह गति के दोहराईं, ताकि आपन सेट पूरा हो सके।
करने के लिए टिप्स डम्बल स्टेप अप के बा
- नियंत्रित गति : कदम बढ़ावत घरी अपना शरीर के ऊपर उठावे खातिर अपना आगे के गोड़ (बेंच प मौजूद) के मांसपेशी के इस्तेमाल जरूर करीं। पीछे के गोड़ के इस्तेमाल संतुलन आ सहारा खातिर करे के चाहीं, बाकिर उठावे खातिर ना. पद छोड़त घरी धीरे-धीरे आ नियंत्रित करीं, खाली गुरुत्वाकर्षण के अपना कब्जा में ना आवे दीं. एहसे रउरा व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा हो रहल बा आ चोट से भी बचावल जा सकेला.
- सही वजन : अयीसन वजन के इस्तेमाल करीं जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। अगर वजन बहुत भारी बा त आप अपना फॉर्म से समझौता क सकतानी अवुरी चोट के खतरा हो सकता। एकरा उलट अगर ई बहुते हल्का बा त रउरा...
डम्बल स्टेप अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल स्टेप अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल स्टेप अप एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो बढ़िया लोअर बॉडी वर्कआउट ह जवन कि क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती कम वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जईसे-जईसे आप व्यायाम में सहज होखब अवुरी आपके ताकत में सुधार होई, ओसही आप धीरे-धीरे डंबल के वजन बढ़ा सकतानी। हमेशा सुनिश्चित करीं कि रउरा स्टेप अप खातिर एगो स्थिर आ मजबूत प्लेटफार्म के इस्तेमाल करत बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल स्टेप अप के बा?
- डंबल साइड स्टेप अप: बेंच प सीधा आगे कदम रखे के बजाय, आप साइड से ऊपर कदम रखेनी, बाहरी जांघ अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावत।
- ओवरहेड प्रेस के साथ डम्बल स्टेप अप: एह भिन्नता में, जइसे-जइसे रउआ बेंच पर कदम रखब, रउआ डम्बल के साथ ओवरहेड प्रेस भी करेनी, कंधा आ हाथ के काम करेनी।
- बाइसेप कर्ल के संगे डम्बल स्टेप अप: इहाँ, जईसे-जईसे आप स्टेप अप करतानी, आप बाइसेप कर्ल करेनी जवन कि आपके निचला शरीर के संगे-संगे आपके ऊपरी शरीर के संलग्न करे में मदद करेला।
- डम्बल स्टेप अप विद लैटरल रेस: एह भिन्नता में डम्बल के साथ लैटरल रेस करे के काम होला जब आप स्टेप अप करीं, आपके कंधा में डेल्टोइड के निशाना बना के।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल स्टेप अप के बा?
- डम्बल स्टेप अप नियर स्क्वाट शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के संलग्न करे ला जेह में क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ ग्लूट्स सामिल बाड़ें, जेकरा से पैर के समग्र ताकत आ स्थिरता बढ़ जाला।
- डेडलिफ्ट एकही मांसपेशी समूह - हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, आ पीठ के निचला हिस्सा पर काम क के डम्बल स्टेप अप के पूरक होला, एह तरीका से समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत आ मुद्रा में सुधार होला।
संबंधित शब्दावली डम्बल स्टेप अप के बा
- डम्बल स्टेप अप कसरत के बा
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- जांघ के टोनिंग के वर्कआउट होखेला
- गोड़ खातिर डम्बल के व्यायाम
- लोअर बॉडी डम्बल वर्कआउट के बा
- वजन के संगे व्यायाम के तेज करीं
- क्वाड्रिसेप्स खातिर डम्बल वर्कआउट
- डम्बल से जांघ के मजबूत करीं
- डम्बल स्टेप अप लेग वर्कआउट के बा
- भारित स्टेप अप व्यायाम के बा