प्रतिरोध बैंड बाहरी घुमाव के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: रोकावट बैंड
• प्राथमिक पेशियाँ: Teres Minor
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Posterior, Teres Major

में परिचय प्रतिरोध बैंड बाहरी घुमाव के बा

रेजिस्टेंस बैंड एक्सटर्नल रोटेशन एगो बेहद कारगर व्यायाम ह जवन रोटेटर कफ मांसपेशियन के लक्षित करेला, जवन कंधा के स्थिरता अवुरी ताकत बढ़ावेला। इ व्यायाम खास तौर प एथलीट खाती फायदेमंद होखेला, खास तौर प तैराक अवुरी बेसबॉल खिलाड़ी खाती, चाहे जे केहु अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार कईल चाहता अवुरी कंधा के चोट से बचावल चाहत बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से रउरा मुद्रा में सुधार हो सकेला, गतिशीलता बढ़ सकेला आ फिटनेस के गोल-मटोल रेजीम में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड बाहरी घुमाव के बा

• कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखत धीरे-धीरे अपना अग्रभाग के साइड में बाहर घुमाईं, जबकि ऊपरी बांह के स्थिर राखीं।
• बैंड के जहाँ तक हो सके तान लीं, भा जबले कि राउर अग्रभाग जमीन के समानांतर ना हो जाव.
• कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में तनाव महसूस करीं।
• धीरे-धीरे आपन बांह के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं, हर समय बैंड प नियंत्रण बनवले राखीं। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड बाहरी घुमाव के बा

• कोहनी के संरेखण : कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी अवुरी 90 डिग्री के कोण प झुकल राखी। व्यायाम के प्रभावशीलता अवुरी आपके कंधा प फालतू के तनाव से बचे खाती इ बहुत जरूरी बा। एगो आम गलती ई होला कि कोहनी के शरीर से दूर होखे दिहल जाला, जवना से अनुचित रूप आ संभावित चोट हो सकेला।
• बैंड टेंशन: अपना फिटनेस लेवल खातिर सही रेजिस्टेंस बैंड चुनीं। अगर बैंड बहुत टाइट बा त हो सकता कि आप व्यायाम के सही तरीका से ना क पाईब, अवुरी जदी इ बहुत ढीला होखे त आपके वर्कआउट के पूरा फायदा ना मिली।
• नियंत्रित गति : व्यायाम के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से करीं। गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची भा हरकत में भागत-भागत होखे के प्रलोभन से बची. एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़ेला बालुक व्यायाम के...

प्रतिरोध बैंड बाहरी घुमाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? प्रतिरोध बैंड बाहरी घुमाव के बा?

हँ, शुरुआती लोग रेजिस्टेंस बैंड एक्सटर्नल रोटेशन एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. कंधा के मांसपेशी, खास तौर प रोटेटर कफ के मजबूत करे खाती इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि, हल्का प्रतिरोध बैंड से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। संगही, सही तकनीक के बारे में अनिश्चितता प फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजियोथेरेपिस्ट से मार्गदर्शन लेवे के सलाह दिहल जाला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / प्रतिरोध बैंड बाहरी घुमाव के बा?

• दरवाजा के लंगर प्रतिरोध बैंड बाहरी घुमाव: ए संस्करण खाती आप प्रतिरोध बैंड के एगो दरवाजा में लंगर लगा के साइड में खड़ा होखब, ओकरा बाद बैंड के बाहर के ओर खींचब, जवना से आपके कोहनी के सही कोण प राखल जाए।
• बइठल प्रतिरोध बैंड बाहरी घुमाव : एह भिन्नता में रउआ कुर्सी भा बेंच पर बइठ के बैंड के अपना गोड़ के नीचे लंगर लगा के बाहरी घुमाव के काम करेनी जबकि कोहनी के घुटना पर रखेनी।
• नीचे लेट के प्रतिरोध बैंड बाहरी घुमाव: एकरा में बैंड के नीचे के नीचे के संगे अपना ओर लेट के ऊपर के हाथ से बैंड के पकड़ल अवुरी बाहरी घुमाव के प्रदर्शन कईल शामिल बा।
• एक हाथ के प्रतिरोध बैंड बाहरी घुमाव: एह संस्करण में बैंड के एक छोर के गोड़ के नीचे आ दूसरा छोर के हाथ में रख के खड़ा होखल जाला, फिर एक बेर में एक हाथ से बाहरी घुमाव के प्रदर्शन कइल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास प्रतिरोध बैंड बाहरी घुमाव के बा?

• बइठल पंक्ति : ई व्यायाम फायदेमंद होला काहें से कि ई पीठ के ऊपरी हिस्सा के रोम्बोइड आ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जे बाहरी घुमाव के गति के दौरान कंधा के करधनी के सहारा देले, जेकरा से मुद्रा में सुधार होला आ चोट के खतरा कम हो जाला।
• पुश-अप: पुश-अप रेजिस्टेंस बैंड एक्सटर्नल रोटेशन के पूरक होला काहें से कि ई पेक्टोरल आ ट्राइसेप मांसपेशी सभ के मजबूत करे ला, जवन बाहरी रोटेशन में इस्तेमाल होखे वाली मांसपेशी सभ के बिरोधी मांसपेशी हवें, शरीर के ऊपरी हिस्सा के संतुलित आ कामकाजी ताकत के बढ़ावा देलें।