प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च के बा
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में परिचय प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च के बा
रेजिस्टेंस बैंड प्लैंक मार्च पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन शरीर के कोर अवुरी निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करेला, स्थिरता बढ़ावेला अवुरी समग्र शरीर के संतुलन में सुधार करेला। इ फिटनेस के शौकीन अवुरी एथलीट दुनो खाती आदर्श बा, जवन कि अपना कामकाजी ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ावे के चाहत बाड़े। ई व्यायाम आकर्षक बा काहे कि एहसे ना खाली पारंपरिक तख्ता के तेज कइल जाला बलुक प्रतिरोध प्रशिक्षण भी शामिल बा, एह तरह से अधिका चुनौतीपूर्ण आ प्रभावी कसरत के पेशकश कइल जा सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च के बा
- टखने के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड लगाईं, इ सुनिश्चित करीं कि उ सुरक्षित होखे लेकिन बहुत टाइट ना होखे, जवना से हिलल-डुलल हो सके।
- अपना कोर अवुरी ग्लूट्स के संलग्न करीं, ओकरा बाद अपना दाहिना गोड़ के जमीन से उठाईं, घुटना के अपना छाती के ओर मोड़ दीं।
- धीरे-धीरे आपन दाहिना गोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, प्रतिरोध बैंड में तनाव के बरकरार राखीं।
- बायां गोड़ से एह चाल के दोहराईं, आ अपना सेट के दौरान गोड़ के बारी-बारी से चलत रहीं.
करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च के बा
- सही बैंड प्लेसमेंट: प्रतिरोध बैंड के अपना टखने के आसपास रखीं। सुनिश्चित करीं कि ऊ बहुते टाइट भा बहुते ढीला ना होखे. एगो आम गलती बा कि बैंड के गोड़ प बहुत ऊँच राखल जाला, जवना के चलते व्यायाम के दौरान इ लुढ़क सकता चाहे फिसल सकता। एकरा के टखने के आसपास रखला से सही मात्रा में प्रतिरोध अवुरी स्थिरता मिलेला।
- नियंत्रित गति : मार्च करत घरी एक गोड़ जमीन से उठा के घुटना के छाती के ओर ले आईं। हरकत के हड़बड़ी करे से बची। एकरा बजाय हर मार्च धीमा आ नियंत्रित होखे के सुनिश्चित करीं. एहसे कोर मांसपेशियन के अधिका प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद मिलेला
प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च के बा?
हँ, शुरुआती लोग रेजिस्टेंस बैंड प्लैंक मार्च के एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई बतावल जरूरी बा कि ई एगो अउरी एडवांस एक्सरसाइज ह. एकरा खातिर कोर ताकत आ स्थिरता के बढ़िया मात्रा के जरूरत होला। शुरुआती लोग के पहिले बेसिक प्लैंक आ रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज से शुरुआत करे के चाहीं, आ ओकरा बाद धीरे-धीरे रेजिस्टेंस बैंड प्लैंक मार्च जइसन अउरी एडवांस एक्सरसाइज में आगे बढ़े के चाहीं. चोट से बचे खातिर एगो उचित फॉर्म के इस्तेमाल भी बहुत जरूरी बा। अगर व्यायाम बहुत चुनौतीपूर्ण बा त बेहतर होई कि एकरा में संशोधन कईल जाए चाहे कम तीव्र भिन्नता चुनल जाए। अगर रउरा अनिश्चित बानी त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च के बा?
- लेग लिफ्ट के संगे रेजिस्टेंस बैंड तख्ता: तख्ता के स्थिति में एक-एक गोड़ के उठाईं, रेजिस्टेंस बैंड के अपना टखने के चारों ओर खिंचाईं ताकि एकर तीव्रता बढ़ सके।
- घुटना के टक के संगे प्रतिरोध बैंड तख्ता: टखने के आसपास बैंड के संगे तख्ता के स्थिति में शुरू करीं, ओकरा बाद एगो घुटना के अपना छाती के ओर ले आईं, बैंड के खिंचाईं अवुरी अपना कोर के संलग्न करीं।
- पार्श्व नल के साथ प्रतिरोध बैंड तख्ता: तख्ता के स्थिति में रहत घरी एक गोड़ के बाहर साइड में टैप करीं आ ओकरा बाद ओकरा के वापस अंदर ले आईं, प्रतिरोधक क्षमता बढ़ावे खातिर अपना टखने के आसपास प्रतिरोध बैंड के साथ दुनो ओर दोहराईं।
- हिप डिप के साथ प्रतिरोध बैंड तख्ता: टखने के आसपास बैंड के साथ तख्ता के स्थिति से, अपना कूल्ह के एक ओर आ ओकरा बाद दूसरा ओर घुमाईं, अपना तिरछा के संलग्न करीं आ आंदोलन में प्रतिरोध जोड़ दीं।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च के बा?
- रेजिस्टेंस बैंड पुश-अप: इ व्यायाम आपके ऊपरी शरीर, खास तौर प आपके छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से रेजिस्टेंस बैंड प्लैंक मार्च के तख्ता के स्थिति में आपके ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला।
- रेजिस्टेंस बैंड डेडलिफ्ट : इ व्यायाम आपके पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कोर मांसपेशी के विकास में मदद करेला, जवन कि रेजिस्टेंस बैंड प्लैंक मार्च के दौरान सही फॉर्म अवुरी संतुलन बनावे खाती बहुत जरूरी होखेला।
संबंधित शब्दावली प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च के बा
- प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च के कसरत
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ कूल्हों के व्यायाम
- हिप्स खातिर रेजिस्टेंस बैंड के व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड के साथ तख्ता मार्च
- रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल से कूल्हों के मजबूत कइल
- प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च तकनीक के बा
- प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च कईसे कईल जाला
- कूल्ह के मांसपेशियों के लिए प्रतिरोध बैंड कसरत
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ हिप-टारगेटिंग के व्यायाम
- विस्तृत प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च गाइड बा