प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च के बा
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च के बा
रेजिस्टेंस बैंड प्लैंक मार्च एगो बहुत फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि आपके कोर, ग्लूट्स अवुरी कंधा के मांसपेशियन के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जबकि आपके संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार करेला। इ व्यायाम इंटरमीडिएट चाहे एडवांस फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एकदम सही बा, जवन कि अपना नियमित तख्ता वर्कआउट के तेज करे के तलाश में बाड़े। एक संगे कई गो मांसपेशी समूह के संलग्न करे के क्षमता के संगे इ ओ लोग खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवन कि अपना समग्र शरीर के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ावे के कोशिश करतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च के बा
- टखने के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड लगाईं, इ सुनिश्चित करीं कि इ एतना टाइट होखे कि तनाव देवे लेकिन एतना टाइट ना होखे कि आपके हरकत प रोक लागे।
- अपना कोर के टाइट अवुरी शरीर के सीधा राखत, घुटना के छाती के ओर मोड़ के दाहिना गोड़ जमीन से उठाईं।
- धीरे-धीरे आपन दाहिना गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, प्रतिरोध बैंड में तनाव बनवले राखीं।
- अपना बायां गोड़ से भी इहे गति दोहराईं, गोड़ के बारी-बारी से वांछित समय भा दोहराईं।
करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च के बा
- बैंड प्लेसमेंट: प्रतिरोध बैंड के अपना टखने के आसपास सुरक्षित करीं। सुनिश्चित करीं कि ऊ बहुते टाइट भा बहुते ढीला ना होखे. अगर इ बहुत टाइट बा त इ आपके हरकत प रोक लगा सकता अवुरी जदी इ बहुत ढीला बा त इ व्यायाम के प्रभावी बनावे खाती एतना प्रतिरोध ना दिही।
- नियंत्रित गति : एक गोड़ जमीन से उठा के अपना घुटना के अपना छाती के ओर ले आईं, ओकरा बाद गोड़ बदले से पहिले ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं। मांसपेशियन के अधिकतम जुड़ाव सुनिश्चित करे खातिर आ चोट के खतरा से बचे खातिर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं। उछलला से बची भा गोड़ उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची.
- कोर एंगेजमेंट : पूरा अभ्यास में आपन कोर एंगेजमेंट राखीं। एकरा से ना सिर्फ आपके कोर मांसपेशी मजबूत होखेला बालुक एकरा में भी मदद मिलेला
प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च के बा?
हँ, शुरुआती लोग रेजिस्टेंस बैंड प्लैंक मार्च के अभ्यास कर सकेला. हालांकि कुछ लोग खातिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर कोर ताकत आ संतुलन के एगो खास स्तर के जरूरत होला. बेसिक तख्ता से सुरुआत करे के सलाह दिहल जाला आ धीरे-धीरे तख्ता मार्च नियर अउरी उन्नत भिन्नता सभ के सामिल कइल जाला। हमेशा याद राखीं कि चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल जाव. अगर रउरा अपना फॉर्म भा व्यायाम करे के क्षमता का बारे में अनिश्चित बानी त फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बेहतर रही.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च के बा?
- घुटना के ड्राइव के संगे प्रतिरोध बैंड तख्ता: ए भिन्नता में आप अपना टखने के आसपास बैंड के संगे तख्ता के स्थिति के बना के राखत अपना घुटना के अपना छाती के ओर खींचेनी।
- पार्श्व नल के साथ प्रतिरोध बैंड तख्ता: इहाँ, आप अपना टखने के आसपास बैंड के संगे तख्ता के स्थिति के पकड़त समय हर पैर के साइड में बाहर टैप करतानी।
- कूल्ह अपहरण के साथ प्रतिरोध बैंड तख्ता : एह भिन्नता में आप हर गोड़ के साइड में उठा के नीचे कर देनी जबकि टखना के आसपास प्रतिरोध बैंड के संगे तख्ता के स्थिति के बना के रखेनी।
- लेग लिफ्ट के साथ प्रतिरोध बैंड तख्ता: मार्च करे के बजाय, आप हर गोड़ के ऊपर नीचे उठावेनी जबकि तख्ता के स्थिति के अपना टखने के आसपास बैंड के संगे रखले बानी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च के बा?
- रेजिस्टेंस बैंड पुश-अप: ई एक्सरसाइज रेजिस्टेंस बैंड प्लैंक मार्च के पूरक होला आ शरीर के ऊपरी ताकत पर फोकस कइल जाला, खासतौर पर छाती आ हाथ पर, जवना के जरूरत होला तख्ता के स्थिति के बनावे रखे आ मार्च के दौरान रेजिस्टेंस बैंड के नियंत्रित करे खातिर।
- माउंटेन क्लाइम्बर : ई बॉडीवेट एक्सरसाइज प्लैंक मार्च नियर होला काहें से कि एकर सुरुआत तख्ता के पोजीशन में भी होला आ एह में मार्चिंग भा रनिंग मोशन होला, एह तरीका से कोर ताकत आ धीरज में सुधार होला जे रेजिस्टेंस बैंड प्लैंक मार्च करे खातिर जरूरी होला।
संबंधित शब्दावली प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च के बा
- प्रतिरोध बैंड तख्ता मार्च के बा
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ हैमस्ट्रिंग्स वर्कआउट
- जांघ के रेजिस्टेंस बैंड के संगे व्यायाम कईल जाला
- तख्ता मार्च के व्यायाम बा
- पैर खातिर प्रतिरोध बैंड के व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड के साथ तख्ता मार्च
- हैमस्ट्रिंग्स खातिर प्रतिरोध बैंड कसरत
- प्रतिरोध बैंड के साथ जांघ के मजबूती
- जांघ खातिर प्रतिरोध बैंड तख्ता
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ हैमस्ट्रिंग आ जांघ के कसरत