प्रतिरोध बैंड साइड तख्ता के बा
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में परिचय प्रतिरोध बैंड साइड तख्ता के बा
रेजिस्टेंस बैंड साइड प्लैंक एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह जवन कोर मांसपेशी, खास तौर प तिरछा मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि पूरा शरीर के कसरत खाती कंधा अवुरी कूल्ह के भी संलग्न करेला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवन कि कोर ताकत बढ़ावे, संतुलन में सुधार अवुरी मांसपेशी के टोन बढ़ावे के तलाश में बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से अधिका गतिशील कसरत मिल सकेला, बेहतर शरीर नियंत्रण के बढ़ावा मिल सकेला आ दुबला, अधिका परिभाषित शरीर में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड साइड तख्ता के बा
- सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर आपके माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा बनावे अवुरी आपके शरीर के वजन के सहारा देवे खाती आपके दाहिना कोहनी सीधा आपके कंधा के नीचे होखे।
- बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ खींचत, अपना बायां गोड़ के जतना ऊँच हो सके उठाईं, जबकि अपना कूल्हि के उठा के राखीं आ शरीर के सीधा रेखा में राखीं.
- बैंड में प्रतिरोध के बरकरार राखत आपन बायां गोड़ के वापस नीचे धीरे-धीरे नीचे करीं।
- मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं आ ओकरा बाद अपना बाईं ओर के तख्ता पर काम करे खातिर दोसरा तरफ स्विच करीं.
करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड साइड तख्ता के बा
- कोर के एंगेजिंग : जमीन से कूल्ह के उठावत घरी अपना कोर अवुरी ग्लूट्स के एंगेज कईल सुनिश्चित करीं। एगो आम गलती बा कि बांह के ताकत के इस्तेमाल शरीर के उठावे में कईल जाला, जवना से चोट पहुंच सकता अवुरी इरादा के मांसपेशी समूह के निशाना ना बनावेला।
- प्रतिरोध बैंड प्लेसमेंट: प्रतिरोध बैंड के अपना जांघ भा टखने के आसपास राखीं, जवन कि वांछित प्रतिरोध के स्तर के आधार प होई। ध्यान राखीं कि बैंड आपके त्वचा के खिलाफ सपाट होखे अवुरी मुड़ल ना होखे, काहेंकी एकरा से बेचैनी अवुरी असमान प्रतिरोध हो सकता।
- नियंत्रित गति : बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ अपना ऊपरी गोड़ के हिलावे के समय सुनिश्चित करीं कि चाल नियंत्रित अवुरी स्थिर बा। झटका भा जल्दी से हरकत से बची, जवना से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
- साँस लेबे के तरीका : नियमित रूप से साँस लिहल जरूरी बा आ...
प्रतिरोध बैंड साइड तख्ता के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? प्रतिरोध बैंड साइड तख्ता के बा?
हँ, शुरुआती लोग रेजिस्टेंस बैंड साइड प्लैंक एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ओह लोग के अपना मौजूदा फिटनेस लेवल का आधार पर एकरा में संशोधन करे के जरूरत पड़ सकेला. हल्का रेजिस्टेंस बैंड से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे रेजिस्टेंस बढ़ावल जरूरी बा, जईसे-जईसे ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला। संगही, चोट से बचाव खाती सही फॉर्म अवुरी संरेखण के कायम राखल बहुत जरूरी बा। अगर पूरा साइड के तख्ता बहुत चुनौतीपूर्ण होखे त शुरुआती लोग अपना हाथ के पूरा तरीका से फैला के राखे के बजाय घुटना के मोड़ के चाहे अपना अग्रभाग प नीचे क के एकरा के संशोधित क सकतारे। हमेशा का तरह शुरुआती लोग के फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लेबे के चाहीं जेहसे कि ऊ लोग व्यायाम सही तरीका से कर रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / प्रतिरोध बैंड साइड तख्ता के बा?
- रेजिस्टेंस बैंड साइड प्लैंक विद रो: एह संस्करण में आपके ऊपरी बांह से रोइंग मोशन जोड़ल जाला, जवना में एगो रेजिस्टेंस बैंड के खींचल जाला जवन कि आपके सोझा लंगर डालल बा, जवन कि आपके कोर के संगे-संगे आपके ऊपरी शरीर के निशाना बनावेला।
- हिप एब्डक्शन के संगे रेजिस्टेंस बैंड साइड प्लैंक: इहाँ, आप बैंड के अपना टखने के आसपास लगा देनी अवुरी साइड प्लैंक के पकड़त घरी आप अपना ऊपरी गोड़ के उठा के नीचे क के अपना बाहरी जांघ अवुरी ग्लूट्स के काम करेनी।
- रेजिस्टेंस बैंड साइड प्लैंक विद ट्विस्ट: एह भिन्नता में आप रेजिस्टेंस बैंड के दुनो हाथ से पकड़ेनी अवुरी तख्ता के रखत घरी आप अपना ऊपरी शरीर के घुमा के ऊपरी कोहनी के फर्श के ओर ले आवेनी, जवना से व्यायाम में एगो घूर्णी घटक जोड़ल जाला।
- बांह के विस्तार के साथ प्रतिरोध बैंड साइड तख्ता: एकरा में साइड तख्ता के पकड़ल शामिल बा
अच्छे सम्पूरक अभ्यास प्रतिरोध बैंड साइड तख्ता के बा?
- रेजिस्टेंस बैंड हिप एब्डक्शन भी साइड प्लैंक के संगे बढ़िया से जोड़ी बनावेला काहेंकी इ दुनो हिप अवुरी ग्लूट मांसपेशी के मजबूत करे, संतुलन अवुरी समन्वय बढ़ावे प ध्यान देवेला।
- रेजिस्टेंस बैंड रूसी ट्विस्ट साइड प्लैंक से मिलल कोर ताकत आ स्थिरता के अउरी बढ़ा सके ला, काहें से कि ई बिसेस रूप से तिरछा मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जे मजबूत आ परिभाषित मिडसेक्शन में योगदान देला।
संबंधित शब्दावली प्रतिरोध बैंड साइड तख्ता के बा
- प्रतिरोध बैंड साइड तख्ता कसरत के बा
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ कूल्हों के व्यायाम
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ कमर के टोनिंग
- साइड तख्ता प्रतिरोध बैंड दिनचर्या के बा
- प्रतिरोध बैंड के साथ कूल्हों के मजबूत करे के बा
- रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल से कमर के कसरत
- साइड तख्ता खातिर प्रतिरोध बैंड के व्यायाम
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ साइड प्लैंक तकनीक के बा
- कूल्हों और कमर के लिए प्रतिरोध बैंड के प्रशिक्षण
- प्रतिरोध बैंड के साथ कमर के लिए साइड तख्ता कसरत।