प्रतिरोध बैंड सीपी के बा
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में परिचय प्रतिरोध बैंड सीपी के बा
रेजिस्टेंस बैंड क्लैम एगो कम प्रभाव वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ग्लूटियस मीडियस के निशाना बनावेला, जवन कि एगो अयीसन मांसपेशी ह जवन कि कूल्ह के स्थिरीकरण अवुरी आंदोलन खाती बहुत जरूरी होखेला। एथलीट, धावक, भा जे केहू अपना निचला शरीर के मजबूत करे आ संतुलन आ स्थिरता में सुधार करे के चाहत होखे ओकरा खातिर ई एगो बेहतरीन व्यायाम ह. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के रउरा अपना समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी कर सकीलें, चोट के खतरा कम कर सकीलें आ अपना ग्लूट्स के आकार आ ताकत में सुधार कर सकीलें.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड सीपी के बा
- गोड़ के एक संगे राखीं अवुरी धीरे-धीरे अपना बायां घुटना के जतना ऊँच हो सके, बिना कूल्हि के शिफ्ट कईले चाहे श्रोणि के झुकवले उठाईं, इ सभ करत समय दाहिना घुटना के फर्श से छूवत राखी।
- जब आपके बायां घुटना उठावल जाला त मूवमेंट के ऊपर रुक जाईं, इ सुनिश्चित करीं कि रेजिस्टेंस बैंड तनाव में होखे।
- धीरे-धीरे अपना बायां घुटना के वापस नीचे नीचे करीं ताकि आपके दाहिना घुटना मिल सके, जवना से प्रतिरोध बैंड के तनाव बनल रही।
- एह व्यायाम के मनचाहा संख्या में दोहराईं, ओकरा बाद साइड बदल के अपना दाहिना घुटना से उहे हरकत करीं।
करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड सीपी के बा
- नियंत्रित गति : गोड़ के एक दूसरा के संपर्क में राखत अपना ऊपरी घुटना के धीरे-धीरे खोलीं। एकरा के नियंत्रित तरीका से करे के चाही, बिना कवनो झटकादार हरकत के। एगो आम गलती ई होला कि हरकत के जल्दी-जल्दी कइल भा गोड़ के जमीन से उठावल, दुनों से चोट लाग सके ला आ व्यायाम के कारगरता कम हो सके ला।
- आपन कोर के संलग्न करीं : पूरा व्यायाम में आपन कोर के संलग्न राखीं। एहसे आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिली अवुरी इ सुनिश्चित होई कि व्यायाम के ध्यान आपके ग्लूट्स प रहे। कोर के एंगेज ना कईल एगो आम गलती ह जवना के चलते कमर दर्द अवुरी बाकी
प्रतिरोध बैंड सीपी के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? प्रतिरोध बैंड सीपी के बा?
हँ, शुरुआती लोग रेजिस्टेंस बैंड क्लैम एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर वर्कआउट ह जवन कि कूल्ह अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावेला। हालांकि, हल्का प्रतिरोध बैंड से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार के संगे प्रतिरोध बढ़ावल जरूरी बा। जइसे कि कवनो व्यायाम के साथ होला, चोट से बचाव आ प्रभावशीलता के अधिकतम करे खातिर उचित रूप बहुत जरूरी होला। शुरुआती लोग खातिर ई अभ्यास प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में भा उचित वीडियो निर्देश के साथ कइल सहायक हो सकेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / प्रतिरोध बैंड सीपी के बा?
- सिंगल-लेग रेजिस्टेंस बैंड क्लैम: एह संस्करण में क्लैमशेल के प्रदर्शन करत घरी एक गोड़ के हवा में उठावे के पड़ेला, जवना से आपके संतुलन अवुरी कोर ताकत के चुनौती बढ़ जाई।
- लेग एक्सटेंशन के संगे रेजिस्टेंस बैंड क्लैम: ए भिन्नता में आप घुटना खोलला के बाद अपना ऊपरी गोड़ के सीधा बाहर बढ़ा देनी, जवना से आपके कूल्ह के फ्लेक्सर अवुरी क्वाड्रिसेप्स के एगो अतिरिक्त खिंचाव अवुरी चुनौती मिलेला।
- साइड प्लैंक में रेजिस्टेंस बैंड क्लैम : साइड प्लैंक के पकड़ के क्लैम एक्सरसाइज कईला से आप अपना पूरा शरीर, खास तौर प आपके कोर अवुरी तिरछा मांसपेशी के संलग्न क देनी।
- रेजिस्टेंस बैंड क्लैम विद ए पल्स: क्लैम पोजीशन में घुटना खोलला के बाद बंद होखे से पहिले कुछ सेकंड खातिर एगो छोट पल्सिंग मूवमेंट जोड़ीं, ताकि आपके ग्लूट मांसपेशियन प वर्कआउट तेज हो सके।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास प्रतिरोध बैंड सीपी के बा?
- रेजिस्टेंस बैंड लेग प्रेस: इ व्यायाम शरीर के निचला हिस्सा, खास तौर प ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स प भी केंद्रित बा, जवन कि मांसपेशी के विकास के संतुलन बनावे अवुरी समग्र पैर के ताकत बढ़ावे में मदद क के रेजिस्टेंस बैंड क्लैम के एगो बढ़िया पूरक देवेला।
- प्रतिरोध बैंड के साथ हिप अपहरण : इ व्यायाम बाहरी जांघ अवुरी ग्लूट्स के निशाना बना के रेजिस्टेंस बैंड क्लैम के पूरक होखेला, जवन कि कूल्ह के स्थिरता अवुरी ताकत में सुधार करे में मदद करेला, जवन कि समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के फिटनेस अवुरी चोट से बचाव खाती बहुत जरूरी बा।
संबंधित शब्दावली प्रतिरोध बैंड सीपी के बा
- प्रतिरोध बैंड क्लैमशेल व्यायाम के बा
- प्रतिरोध बैंड के साथ कूल्ह मजबूत करे के व्यायाम
- कूल्ह खातिर सीपी व्यायाम
- कूल्ह के मांसपेशियों के लिए प्रतिरोध बैंड वर्कआउट
- सीपी प्रतिरोध बैंड कसरत के बा
- व्यायाम बैंड सीपी दिनचर्या के बा
- प्रतिरोध बैंड के साथ हिप टोनिंग के बा
- कूल्ह के लचीलापन खातिर प्रतिरोध बैंड सीपी
- प्रतिरोध बैंड के साथ कूल्हों के लिए घर के कसरत
- प्रतिरोध बैंड सीपी कूल्ह के व्यायाम।