प्रतिरोध बैंड झूठ बोल के अपहरण

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानरोकावट बैंड

प्राथमिक पेशियाँGluteus Medius

सेकेंडरी पेशियाँTensor Fasciae Latae

प्रतिरोध बैंड सीपी के बा

प्रतिरोध बैंड पड़े पैर उठावे के बा

प्रतिरोध बैंड बइठल कूल्ह अपहरण

मोड़ लेग साइड किक के बा

साइड लेट सीपी के बा

राक्षस चलल जाला

प्रतिरोध बैंड साइड तख्ता के बा

बैंड हिप अपहरण के बा

लीवर बइठल कूल्ह अपहरण के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय प्रतिरोध बैंड झूठ बोल के अपहरण

रेजिस्टेंस बैंड लाइंग एब्डक्शन एगो लक्षित व्यायाम हवे जे अपहरण करे वाला मांसपेशी सभ के मजबूत करे ला, मुख्य रूप से ग्लूटियस मीडियस के, समग्र रूप से कूल्ह के स्थिरता बढ़ावे ला आ शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार करे ला। ई व्यायाम एथलीट, रिहाई के मरीज, भा केहू खातिर आदर्श बा जे अपना निचला शरीर के ताकत आ स्थिरता में सुधार करे के चाहत बा. व्यक्ति अपना एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावे खातिर, चोट से बचाव में सहायता खातिर, भा कुछ कूल्ह भा शरीर के निचला हिस्सा के चोट से पुनर्वास में सहायता खातिर ई व्यायाम कइल चाहत हो सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड झूठ बोल के अपहरण

टखने के चारों ओर एगो रेजिस्टेंस बैंड लगाईं, एकरा के एडजस्ट करीं ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि उ बहुत टाइट चाहे बहुत ढीला ना होखे।
गोड़ के एक संगे राखत धीरे-धीरे बायां गोड़ के जतना ऊँच हो सके उठाईं, जवना से प्रतिरोध बैंड में तनाव पैदा होई, जबकि नियंत्रण बनल रही अवुरी शरीर के पीछे के ओर ना लुढ़के दीं।
कुछ सेकंड तक ए पोजीशन के पकड़ के राखीं, अपना बाहरी जांघ अवुरी ग्लूट में तनाव महसूस करीं।
धीरे-धीरे अपना बायां गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से नियंत्रण अवुरी प्रतिरोध बनल रहे के सुनिश्चित करीं, ओकरा बाद दूसरा ओर जाए से पहिले वांछित संख्या में दोहराव के व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड झूठ बोल के अपहरण

नियंत्रित गति : अपहरण करत घरी अपना ऊपरी गोड़ के छत के ओर उठाईं अवुरी कूल्ह के स्थिर राखी। झटकादार हरकत से बचे के चाहीं, काहे कि एहसे चोट लाग सकेला. एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं। एहसे मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से निशाना बनावे में मदद मिली अवुरी तनाव के खतरा कम होई।
संरेखण बना के राखीं : अपना शरीर के माथा से लेके गोड़ तक सीधी रेखा में राखीं। अपना शरीर के आगे भा पीछे घुमावे से बची काहे कि एहसे व्यायाम के प्रभाव कम हो सकेला आ पीठ आ कूल्हि पर बेवजह तनाव पड़ सकेला.
साँस नियंत्रण : पूरा व्यायाम में साँस लेवे के याद राखीं। गोड़ उठावत घरी साँस छोड़ीं आ ओकरा के नीचे करत घरी साँस लीं. सांस रोकला से आपके शरीर में बेवजह तनाव पैदा हो सकता।