प्रतिरोध बैंड बइठल कूल्ह अपहरण
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय प्रतिरोध बैंड बइठल कूल्ह अपहरण
रेजिस्टेंस बैंड सीटेड हिप एब्डक्शन एगो कारगर व्यायाम ह जवन हिप एब्डक्टर, ग्लूट्स अवुरी जांघ के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। ई हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, जवना में चोट से ठीक होखे वाला लोग भी सामिल बा, काहें से कि एकर असर कम होला आ एकरा के बिबिध तीव्रता के स्तर पर समायोजित कइल जा सके ला। लोग इ व्यायाम अपना कूल्ह के गतिशीलता में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे अवुरी प्रमुख मांसपेशी समूह के मजबूत क के चोट के खतरा कम करे खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड बइठल कूल्ह अपहरण
- संतुलन खातिर हाथ अपना कूल्हि पर भा कुर्सी के साइड में राखीं आ सीधा बइठ के अपना कोर के संलग्न करीं.
- बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ धीरे-धीरे घुटना के बाहर के ओर धकेल दीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके गोड़ जमीन प मजबूती से लगावल जाए।
- कुछ सेकंड तक ए पोजीशन के पकड़ के राखीं, अपना कूल्ह अवुरी जांघ के बाहरी मांसपेशी में तनाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे छोड़ दीं आ अपना घुटना के फेर से एक संगे शुरुआती स्थिति में ले आईं, जवना से पूरा चाल में बैंड में प्रतिरोध बनल रहे के सुनिश्चित करीं। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड बइठल कूल्ह अपहरण
- नियंत्रित गति : कूल्ह अपहरण करत घरी धीमा अवुरी नियंत्रित तरीका से चले के सुनिश्चित करीं। बैंड के जल्दी से घुटना के वापस एक संगे झटका देवे के प्रलोभन से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट भी हो सकता।
- अपना कोर के संलग्न करीं: पूरा व्यायाम में अपना पेट के मांसपेशी के व्यस्त राखीं। एहसे आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिली अवुरी इ सुनिश्चित होई कि सही मांसपेशी के निशाना बनावल जाता। अगर रउरा आपन कोर आराम करत भा शरीर डोलत लागत बा त ई एह बात के संकेत हो सकेला कि प्रतिरोधक बैंड बहुते टाइट बा भा व्यायाम गलत तरीका से कइल जा रहल बा.
- ओवरएक्सटेंशन से बची: एगो आम गलती होखेला कि घुटना के बाहर धकेलल जाला
प्रतिरोध बैंड बइठल कूल्ह अपहरण Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? प्रतिरोध बैंड बइठल कूल्ह अपहरण?
हँ, शुरुआती लोग रेजिस्टेंस बैंड सीटेड हिप एब्डक्शन एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ व्यायाम अपेक्षाकृत सरल अवुरी कम प्रभाव वाला होखेला, जवना के चलते इ हर फिटनेस स्तर के लोग खाती उपयुक्त बा। हालांकि, जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, इ जरूरी बा कि एकर शुरुआत अयीसन प्रतिरोध के स्तर से कईल जाए जवन कि आपके वर्तमान फिटनेस के स्तर के मुताबिक होखे, अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि एह अभ्यास के कइसे कइल जाव त कवनो पर्सनल ट्रेनर से सलाह लिहल भा ऑनलाइन निर्देशात्मक वीडियो देखल मददगार हो सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / प्रतिरोध बैंड बइठल कूल्ह अपहरण?
- साइड लेटिंग रेजिस्टेंस बैंड हिप एब्डक्शन : एकरा में टखने के आसपास बैंड के संगे साइड में लेट के ऊपरी गोड़ के रेजिस्टेंस के खिलाफ उठावल शामिल बा।
- स्क्वाट के साथ रेजिस्टेंस बैंड हिप एब्डक्शन: ई भिन्नता हिप एब्डक्शन करे से पहिले स्क्वाट जोड़ देला, जवना से वर्कआउट के तीव्रता बढ़ जाला।
- तख्ता के स्थिति में प्रतिरोध बैंड कूल्ह अपहरण: एह संस्करण में, आप तख्ता के स्थिति में शुरू करेनी, जवना में बैंड के टखने के आसपास होखे, अवुरी बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ एक गोड़ के बगल में उठावे के चाही।
- संतुलन के साथ प्रतिरोध बैंड कूल्ह अपहरण : एह भिन्नता में एक गोड़ पर खड़ा होके, टखने के आसपास बैंड के साथ, आ कूल्ह अपहरण के प्रदर्शन होला, जवना से आपके संतुलन आ कोर ताकत में भी सुधार होला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास प्रतिरोध बैंड बइठल कूल्ह अपहरण?
- प्रतिरोध बैंड के साथ स्क्वाट भी बइठल कूल्ह अपहरण व्यायाम के पूरक हो सके ला, काहें से कि ई ना खाली कूल्ह अपहरण करे वाला लोग के संलग्न करे ला बलुक ग्लूट्स आ क्वाड्रिसेप्स पर भी काम करे ला, जेकरा से समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत आ स्थिरता के बढ़ावा मिले ला।
- साइड में पड़ल कूल्ह अपहरण के व्यायाम एगो अवुरी बढ़िया पूरक बा काहेंकी इ कूल्ह अपहरण करेवाला लोग के अलग-अलग गति के रेंज में निशाना बनावेला, जवना से आप ए मांसपेशियन के अलग-अलग कोण से काम क सकतानी अवुरी अपना कूल्ह के गतिशीलता अवुरी लचीलापन में सुधार क सकतानी।
संबंधित शब्दावली प्रतिरोध बैंड बइठल कूल्ह अपहरण
- प्रतिरोध बैंड कूल्ह के व्यायाम
- बइठल कूल्ह अपहरण कसरत
- प्रतिरोध बैंड के साथ कूल्ह मजबूत करे के बा
- कूल्हों के लिए प्रतिरोध बैंड कसरत
- बैंड के साथ बइठल हिप अपहरण
- कूल्ह अपहरण खातिर बैंड एक्सरसाइज
- प्रतिरोध बैंड कूल्ह अपहरण बइठल बा
- बइठल प्रतिरोध बैंड कूल्ह कसरत
- प्रतिरोध बैंड के साथ कूल्ह अपहरण व्यायाम
- कूल्ह के ताकत खातिर प्रतिरोध बैंड के व्यायाम