रिवर्स कलाई कर्ल के बा
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में परिचय रिवर्स कलाई कर्ल के बा
रिवर्स रिस्ट कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवना के मुख्य मकसद अग्रभाग के एक्सटेंसर मांसपेशी के बढ़ावल बा, जवना से पकड़ के ताकत अवुरी कलाई के स्थिरता में सुधार हो सकता। ई एथलीट भा अइसन गतिविधि सभ में शामिल ब्यक्ति सभ खातिर बहुत फायदेमंद होला जेह में मजबूत पकड़ भा कलाई के दोहरावे के जरूरत होखे, जइसे कि रॉक क्लाइम्बिंग, टेनिस, भा वेटलिफ्टिंग। एह व्यायाम के वर्कआउट रूटीन में शामिल कइला से कलाई के चोट से बचाव में मदद मिल सकेला, समग्र रूप से बांह के ताकत बढ़ सकेला आ खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि में प्रदर्शन में सुधार हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स कलाई कर्ल के बा
- अपना अग्रभाग के जांघ प आराम करीं, जवना से कलाई अवुरी वजन घुटना के किनारा प लटक जाए।
- धीरे-धीरे कलाई के नीचे के ओर बढ़ा के वजन के यथासंभव कम करीं।
- एकरा बाद बिना अग्रभाग के हिला के कलाई के ऊपर के ओर घुमाईं, जतना दूर तक उ जा सके, वजन उठाईं।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे वजन के वापस शुरुआती स्थिति में कम करीं, एक दोहराव पूरा करीं।
करने के लिए टिप्स रिवर्स कलाई कर्ल के बा
- हल्का वजन के इस्तेमाल करीं : एगो आम गलती होखेला कि जादा वजन के इस्तेमाल कईल जाला। रिवर्स रिस्ट कर्ल भारी उठावे के ना होला; इ आपके अग्रभाग के मांसपेशियन के काम करे के बारे में बा। जादा वजन के इस्तेमाल से खराब फॉर्म अवुरी कलाई अवुरी अग्रभाग में संभावित चोट हो सकता। हल्का वजन से शुरुआत करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
- धीमा आ नियंत्रित गति : धीमा आ नियंत्रित गति से व्यायाम करीं। जल्दी, झटकादार हरकत से बची जवन कलाई प तनाव पैदा क सकता। हाथ के ऊपर के ओर बढ़ा के वजन बढ़ाईं, एक पल खातिर पकड़ीं, फेर ओकरा के वापस नीचे करीं। एहसे पूरा व्यायाम में आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल रहेला।
- आपन पकड़ बनवले राखीं
रिवर्स कलाई कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रिवर्स कलाई कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग रिवर्स रिस्ट कर्ल एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ व्यायाम अग्रभाग अवुरी कलाई के मांसपेशी के मजबूत करे खाती बहुत बढ़िया बा। हालांकि, कवनो नाया व्यायाम निहन, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचाव खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। शुरुआती लोग खातिर भी मददगार हो सकेला कि उ लोग शुरुआत करत घरी फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लेवे।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रिवर्स कलाई कर्ल के बा?
- बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल: डम्बल के इस्तेमाल के बजाय ए भिन्नता में बारबेल के इस्तेमाल कईल गईल बा। रउआ ओवरहैंड ग्रिप से बारबेल के पकड़ के कलाई के ऊपर के ओर घुमावत बानी।
- सिंगल-आर्म रिवर्स रिस्ट कर्ल: एह भिन्नता में एक-एक हाथ में व्यायाम कईल जाला, जवना से आप हर बांह के मांसपेशियन प अलग-अलग ध्यान दे सकतानी।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ रिवर्स रिस्ट कर्ल: इ भिन्नता वजन के रेजिस्टेंस बैंड के साथ बदल देला, जवन मांसपेशियन के काम करे खातिर अलग प्रकार के तनाव प्रदान करेला।
- स्टैंडिंग रिवर्स रिस्ट कर्ल : एह भिन्नता में व्यायाम करत घरी आप खड़ा हो जानी, जवन कि आपके कोर के संलग्न करेला अवुरी संतुलन अवुरी मुद्रा में सुधार करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रिवर्स कलाई कर्ल के बा?
- हथौड़ा के कर्ल : हथौड़ा के कर्ल अग्रभाग के एगो मांसपेशी ब्रेकिओरेडियालिस अवुरी ऊपरी बांह के मांसपेशी ब्रेकियालिस प काम करेला। इ व्यायाम ए मांसपेशियन के मजबूत क के रिवर्स रिस्ट कर्ल के पूरक होखेला, जवन कि कलाई के स्थिरता अवुरी गति में मदद करेला।
- किसान के पैदल यात्रा : इ व्यायाम समग्र रूप से पकड़ के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार करेला, जवन कि कलाई के विस्तारित स्थिति में राखे के क्षमता के बढ़ा के रिवर्स रिस्ट कर्ल के पूरक होखेला, जवन कि रिवर्स रिस्ट कर्ल के एगो प्रमुख पहलू ह।
संबंधित शब्दावली रिवर्स कलाई कर्ल के बा
- बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल के बा
- अग्रभाग के मजबूत करे के व्यायाम
- बारबेल कलाई के व्यायाम कइल जाला
- रिवर्स कलाई कर्ल वर्कआउट के बा
- बारबेल के साथ अग्रभाग के कसरत
- कलाई खातिर बारबेल व्यायाम
- अग्रभाग खातिर जिम एक्सरसाइज
- कलाई खातिर ताकत के प्रशिक्षण
- रिवर्स बारबेल कलाई कर्ल के बा
- कलाई के मजबूत करे के कसरत