रन आ हाफ नी बेंड कइल
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय रन आ हाफ नी बेंड कइल
रन एंड हाफ नी बेंड एक्सरसाइज एगो डायनामिक मूवमेंट ह जवना में कार्डियोवैस्कुलर एक्टिविटी के संगे लोअर बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के संयोजन कईल जाला, जवन कि ओ लोग खाती आदर्श बा, जवन कि अपना फिटनेस के स्तर बढ़ावे के चाहतारे। एकर समायोज्य तीव्रता के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक केहु खाती उपयुक्त बा। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखे जेहसे कि सहनशक्ति में सुधार हो सके, गोड़ के मांसपेशी के ताकत बढ़ सके आ बेहतर संतुलन आ समन्वय के बढ़ावा मिल सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रन आ हाफ नी बेंड कइल
- जगह पर दौड़ल शुरू करीं, घुटना के यथासंभव ऊँच उठाईं जबकि गोड़ के हरकत के साथे लय में आपन बांह पंप करीं।
- लगभग 30 सेकंड तक जगह प दौड़ला के बाद, गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से रुक के अवुरी खड़ा होके आधा घुटना के मोड़ में संक्रमण करीं।
- धीरे-धीरे घुटना के मोड़ के शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि जांघ जमीन के समानांतर ना हो जाव, पीठ सीधा राखी अवुरी सुनिश्चित करीं कि घुटना पैर के उंगली से आगे ना बढ़े।
- अपना शुरुआती स्थिति में वापस ऊपर धकेल दीं अवुरी लगभग 30 सेकंड तक ए आधा घुटना के मोड़ के दोहराईं अवुरी ओकरा बाद वापस जगह प दौड़ में संक्रमण करीं।
करने के लिए टिप्स रन आ हाफ नी बेंड कइल
- सही फॉर्म : दौड़ खातिर पीठ सीधा, सिर ऊपर अवुरी कंधा के समतल क के निमन मुद्रा बना के राखे के चाही। कमर से आगे चाहे पीछे झुकला से बची, जवना से तनाव हो सकता। आधा घुटना के मोड़ करत घरी गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर राखीं, पीठ सीधा करीं आ घुटना के 90 डिग्री के कोण पर अइसन मोड़ दीं जइसे कि रउरा कुर्सी पर बइठे वाला होखीं. पैर के उंगली से आगे घुटना के मोड़ला से बची, काहेंकी एकरा से घुटना प बेवजह तनाव पड़ सकता।
- साँस लेबे के तकनीक : व्यायाम करत घरी साँस लेबे के याद राखीं. दौड़ खातिर कोशिश करीं कि साँस लेबे के लय स्थापित करीं जवन राउर कदम से मेल खाए. आधा घुटना के मोड़ खातिर घुटना मोड़त घरी साँस लीं आ वापस ऊपर खड़ा होके साँस छोड़ीं. साँस रोकला से रउरा...
रन आ हाफ नी बेंड कइल Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रन आ हाफ नी बेंड कइल?
हँ, शुरुआती लोग रन आ हाफ नी बेंड के व्यायाम कर सकेला. हालांकि जरूरी बा कि उ लोग धीरे-धीरे शुरू करस अवुरी चोट से बचावे खाती उचित फॉर्म बनावे प ध्यान देस। उ लोग के भी अपना देह के बात सुने के चाही अवुरी जल्दी अपना के जादे जोर से ना धकेले के चाही। शुरुआती लोग खातिर ई मददगार हो सकेला कि ऊ लोग कम अवधि भा कम दोहराव से शुरुआत करे आ धीरे-धीरे बढ़ल काहे कि ओह लोग के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला. अगर कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल भा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रन आ हाफ नी बेंड कइल?
- स्प्रिंट आ लंग एगो अउरी तीव्र भिन्नता हवे, जहाँ रन के जगह स्प्रिंट लगावल जाला आ आधा घुटना के मोड़ के जगह पूरा लंग लगावल जाला।
- हाई नी रन आ बॉक्स स्टेप एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ रन के जगह हाई नी रन लगावल जाला आ आधा घुटना के मोड़ के जगह बॉक्स पर ऊपर-नीचे स्टेप कइल जाला।
- इंटरवल रन आ गोबलेट स्क्वाट एगो अइसन बदलाव हवे जहाँ रन के जगह इंटरवल रनिंग कइल जाला आ आधा घुटना के मोड़ के जगह केटलबेल भा डम्बल पकड़े वाला गोबलेट स्क्वाट लगावल जाला।
- ट्रेडमिल रन आ बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट एगो अउरी भिन्नता हवे जहाँ रन ट्रेडमिल पर कइल जाला, आ आधा घुटना के मोड़ के जगह बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट लगावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रन आ हाफ नी बेंड कइल?
- फेफड़ा एगो अउरी व्यायाम हवे जे दौड़ आ आधा घुटना के मोड़ के पूरक होला काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह जइसे कि ग्लूट्स, क्वाड्स, आ हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावे ला, एह तरीका से एह मांसपेशी सभ के मजबूती मिले ला आ दौड़ आ आधा घुटना के मोड़ दुनों के परफार्मेंस में सुधार होला।
- तख्ता एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन दौड़ अवुरी आधा घुटना के मोड़ के पूरक होखेला काहेंकी इ कोर के मजबूत करेला, जवन कि दौड़ के दौरान निमन मुद्रा अवुरी संतुलन बनावे अवुरी आधा घुटना के मोड़ के प्रदर्शन खाती बहुत जरूरी होखेला।
संबंधित शब्दावली रन आ हाफ नी बेंड कइल
- शरीर के वजन के कार्डियो व्यायाम
- वर्कआउट चलावे के बा
- आधा घुटना के मोड़ के व्यायाम
- शरीर के वजन के फिटनेस के दिनचर्या
- घर में हृदय संबंधी व्यायाम
- नो-इक्विपमेंट कार्डियो वर्कआउट के बा
- बॉडीवेट दौड़ आ झुके के व्यायाम
- घुटना मोड़ के कार्डियो दिनचर्या
- कार्डियो हेल्थ खातिर बॉडीवेट के व्यायाम
- तीव्र दौड़ आ घुटना मोड़ के व्यायाम