स्केटर हॉप्स के ह
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय स्केटर हॉप्स के ह
स्केटर हॉप्स एगो गतिशील व्यायाम ह जवन चपलता, संतुलन अवुरी समन्वय के बढ़ावेला अवुरी संगे-संगे हृदय संबंधी कसरत भी देवेला। ई हर स्तर के एथलीट आ फिटनेस के शौकीन लोग खातिर उपयुक्त बाड़ें जे अपना पार्श्व गति, गोड़ के ताकत, आ समग्र सहनशक्ति में सुधार करे के सोचत बाड़ें। लोग इ व्यायाम एहसे कईल चाहत होई काहेकी इ हॉकी अवुरी टेनिस जईसन खेल के हरकत के नकल करेला, जवना के चलते इ खेल के प्रदर्शन बढ़ावे खाती एगो कार्यात्मक कसरत बनावेला, अवुरी इ कैलोरी बर्न करे अवुरी सहनशक्ति बढ़ावे में भी मदद करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्केटर हॉप्स के ह
- दाहिना ओर कूद के दाहिना गोड़ पर उतरीं जबकि बायां गोड़ के दाहिना गोड़ के पीछे झाड़ू लगाईं आ अपना बांह के अपना शरीर पर झूलत रहीं.
- बाईं ओर कूदे खातिर आपन दाहिना गोड़ के धक्का दे के, अपना बायां गोड़ पर उतर के अपना बायां गोड़ के पीछे दाहिना गोड़ के झाड़ू लगा के अपना बांह के अपना शरीर के पार झूलत।
- बारी-बारी से साइड में चलत रहीं, नियंत्रण आ संतुलन बनवले राखत जतना जल्दी हो सके ओतना जल्दी चलत रहीं.
- पूरा व्यायाम में आपन कोर के व्यस्त राखीं आ पीठ सीधा राखीं जेहसे कि चोट ना लागे.
करने के लिए टिप्स स्केटर हॉप्स के ह
- नियंत्रित आंदोलन : व्यायाम में जल्दबाजी से बची। बात ई नइखे कि रउरा केतना तेजी से हॉप परफॉर्म कर सकीलें, बलुक एह बात के बा कि मूवमेंट के क्वालिटी का बा. अगिला कूद पर जाए से पहिले हर कूद के नियंत्रित आ संतुलित होखे के सुनिश्चित करीं. एहसे चोट से बचाव में मदद मिली अवुरी इ सुनिश्चित होई कि आपके व्यायाम से जादे फायदा होखता।
- आपन बांह के इस्तेमाल करीं : एगो आम गलती इ होखेला कि व्यायाम के दौरान अपना बांह के प्रभावी तरीका से इस्तेमाल ना कईल जाला। राउर बांह प्राकृतिक रनिंग मोशन में, गोड़ के विपरीत, चले के चाहीं। एहसे संतुलन बनावे में मदद मिली, व्यायाम के तीव्रता बढ़ी अवुरी मांसपेशी के समूह के जादे जुड़ाव होई।
- धीरे-धीरे शुरू करीं: अगर रउआ स्केटर हॉप्स में नया बानी
स्केटर हॉप्स के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्केटर हॉप्स के ह?
हँ, शुरुआती लोग स्केटर हॉप्स के व्यायाम जरूर कर सकेला. हालाँकि, इनहन के सुरुआत गति के छोट रेंज से करे के चाहीं आ धीरे-धीरे बढ़े के चाहीं जइसे-जइसे इनहन के ताकत आ संतुलन बढ़ जाला। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल जरूरी बा। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त रुक के फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्केटर हॉप्स के ह?
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ स्केटर हॉप : एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल व्यायाम के तीव्रता बढ़ावे आ गोड़ के मांसपेशी के अउरी चुनौती देवे खातिर कइल जाला।
- डम्बल के साथ स्केटर हॉप्स: एह भिन्नता में व्यायाम के दौरान हर हाथ में डम्बल के पकड़ल जाला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के घटक जोड़ल जाला।
- प्लायमेट्रिक स्केटर हॉप: ई भिन्नता हर हॉप के बीच में एगो कूद जोड़ देला, जवना से कार्डियो के तीव्रता बढ़ जाला आ गोड़ के मांसपेशी के अउरी मेहनत से काम कइल जाला।
- साइड फेफड़ा के साथ स्केटर हॉप: हर हॉप के बाद साइड लंग के प्रदर्शन करीं। ई भिन्नता एगो अतिरिक्त गति जोड़ देला आ गति के रेंज बढ़ावे ला, गोड़ के मांसपेशी सभ के अलग तरीका से काम करे ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्केटर हॉप्स के ह?
- स्क्वाट जंप एगो अउरी फायदेमंद व्यायाम हवे जे स्केटर हॉप्स के पूरक होला काहें से कि ई शरीर के निचला हिस्सा में विस्फोटक शक्ति आ ताकत बढ़ावे ला, जवन स्केटर हॉप्स में शामिल पार्श्व गति खातिर बहुत महत्व के होला।
- लैटरल बैंड वॉक भी हिप एब्डक्टर आ ग्लूट्स के मजबूत क के स्केटर हॉप्स के परफार्मेंस के समर्थन कर सके ला, ई मांसपेशी सभ हवें जे स्केटर हॉप्स के साइड-टू-साइड मूवमेंट के दौरान स्थिरता बना के रखे खातिर बहुत महत्व के होलीं।
संबंधित शब्दावली स्केटर हॉप्स के ह
- शरीर के वजन के कार्डियो एक्सरसाइज
- स्केटर हॉप्स कसरत के बा
- हृदय संबंधी शरीर के वजन के प्रशिक्षण दिहल जाला
- कार्डियो स्वास्थ्य खातिर स्केटर हॉप्स
- कार्डियो खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- स्केटर हॉप्स फिटनेस के दिनचर्या के बा
- स्केटर हॉप्स के साथे कार्डियो ट्रेनिंग कइल जाला
- स्केटर हॉप्स कार्डियो एक्सरसाइज के बा
- बॉडीवेट कार्डियो वर्कआउट के बा
- स्केटर हॉप्स के साथ तीव्र कार्डियो बा