पुश-अप के साथ बर्पी के बा

• शरीर का हिस्सा: कार्डियोवस्कुलर व्यायामें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय पुश-अप के साथ बर्पी के बा

पुश-अप के संगे बर्पी एगो उच्च तीव्रता वाला पूरा शरीर के व्यायाम ह, जवना में ताकत के प्रशिक्षण अवुरी एरोबिक कंडीशनिंग के संयोजन होखेला, जवना से सहनशक्ति, ताकत अवुरी चपलता में बढ़ोतरी जईसन फायदा मिलेला। ई वर्कआउट अपना चुनौतीपूर्ण प्रकृति के चलते इंटरमीडिएट भा एडवांस फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी इ कैलोरी के प्रभावी ढंग से बर्न करेला, हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार करेला अवुरी एक संगे कई मांसपेशी समूह के काम करेला, जवना से समग्र फिटनेस अवुरी शरीर के टोनिंग के बढ़ावा मिलेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप के साथ बर्पी के बा

• गोड़ के वापस तख्ता के स्थिति में लात मारीं, जबकि हाथ जमीन प राखीं अवुरी शरीर के सीधा राखी।
• पुश-अप करे खातिर अपना शरीर के नीचे करीं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक अवुरी पीठ के सीधा राखी।
• तख्ता के स्थिति में वापस आवे खातिर अपना शरीर के वापस ऊपर धकेल दीं, फिर स्क्वाट के स्थिति में वापस आवे खातिर अपना गोड़ के वापस हाथ के ओर कूद दीं।
• अंत में, कूद में ऊपर विस्फोट करीं, अपना शरीर के पूरा तरीका से बढ़ाईं अवुरी अपना बांह के माथा के ऊपर पहुंचाईं, फिर अगिला रिप शुरू करे खाती धीरे-धीरे अवुरी तुरंत पीठ के नीचे स्क्वाट पोजीशन में उतरीं।

करने के लिए टिप्स पुश-अप के साथ बर्पी के बा

• कोर एंगेजमेंट : जब पुश-अप अवुरी वापस गोड़ प कूद के प्रदर्शन कईल जाला त अपना कोर के एंगेज कईल जरूरी बा। एहसे आपके पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा में मदद मिली अवुरी व्यायाम के भी प्रभावी बनावल जाई। एगो आम गलती ई होला कि पुश-अप के दौरान पीठ के निचला हिस्सा के झुक जाए दिहल जाला भा खाली गोड़ के ताकत के इस्तेमाल क के वापस गोड़ पर कूदे के पड़े ला।
• नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। पुश-अप के साथ बर्पी के हर चरण के नियंत्रण के साथ करे के चाहीं। एहसे ना सिर्फ व्यायाम के प्रभावी बनावल जाला बालुक...

पुश-अप के साथ बर्पी के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुश-अप के साथ बर्पी के बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग पुश-अप एक्सरसाइज के संगे बर्पी क सकतारे, लेकिन इ जानल जरूरी बा कि इ पारंपरिक बर्पी के अवुरी एडवांस संस्करण ह। शुरुआती लोग के अपना वर्तमान फिटनेस स्तर से मेल खाए खातिर व्यायाम में संशोधन करे के जरूरत पड़ सकता। जइसे कि ऊ लोग घुटना पर भा देवाल पर जबले ताकत ना बन जाव तबले पुश-अप कर सकेला. चोट से बचाव खातिर सही फॉर्म बनल हमेशा जरूरी होखेला। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त बेहतर होई कि रुक ​​के फिटनेस प्रोफेशनल भा स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से सलाह लीं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुश-अप के साथ बर्पी के बा?

• पुश-अप अवुरी माउंटेन क्लाइम्बर के संगे बर्पी: पुश-अप में गिरला के बाद वापस ऊपर कूदे से पहिले माउंटेन क्लाइम्बर के एगो सेट जोड़ल जाए, ताकि कार्डियो पहलू बढ़ सके अवुरी आपके कोर के अवुरी तीव्रता से काम कईल जा सके।
• स्पाइडरमैन पुश-अप के साथ बर्पी: पुश-अप फेज में, एक घुटना के ओही साइड कोहनी में ले आईं, फिर अगिला रिप खातिर साइड स्विच करीं, ताकि आपके तिरछा मांसपेशियन के निशाना बनावल जा सके।
• पुश-अप आ टक जंप के साथ बर्पी: नियमित कूद के बजाय, हर बर्पी के अंत में टक जंप (हवा में घुटना के छाती पर ले आवे के) करीं ताकि एगो अतिरिक्त शक्ति आ विस्फोटक तत्व मिल सके।
• पुश-अप आ प्लैंक जैक के साथ बर्पी : तख्ता के स्थिति में गोड़ के बाहर आ भीतर कूद के ‘जैक’ करीं, अइसने

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुश-अप के साथ बर्पी के बा?

• जंप स्क्वाट्स : जंप स्क्वाट बर्पी के कूदत हिस्सा खातिर जरूरी पैर के ताकत आ विस्फोटक शक्ति के मजबूत क के पुश-अप के साथ बर्पी के पूरक होला, जबकि समग्र हृदय संबंधी सहनशक्ति में भी सुधार होला।
• तख्ता : तख्ता एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहे कि इ कोर अवुरी बांह के मजबूत करेला, जवन कि बर्पी के पुश-अप चरण के दौरान उचित रूप के बनावे राखे खाती बहुत जरूरी होखेला।