बइठल ग्रोइन स्ट्रेच के बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Adductor Longus, Adductor Magnus

में परिचय बइठल ग्रोइन स्ट्रेच के बा

सीटेड ग्रोइन स्ट्रेच एगो सरल लेकिन कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से जांघ के भीतरी मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन बढ़ेला अवुरी समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार होखेला। ई केहू खातिर भी उपयुक्त बा, एथलीट लोग से ले के जे आपन परफार्मेंस बढ़ावे के कोसिस करे लें आ मांसपेशियन के जकड़न के कम करे भा मुद्रा में सुधार करे के चाहत ब्यक्ति सभ। एह व्यायाम में शामिल होखे से चोट से बचाव, गतिशीलता में सुधार, आ बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन में मदद मिल सकेला, जवना से ई कवनो फिटनेस दिनचर्या में एगो वांछनीय जोड़ बन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल ग्रोइन स्ट्रेच के बा

• गोड़ भा टखने के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि पीठ सीधा होखे आ कंधा नीचे होखे.
• कोहनी के इस्तेमाल से अपना घुटना के नीचे फर्श के ओर धीरे से दबाईं, जवना के मकसद बा कि रीढ़ के हड्डी के सीधा राखत खिंचाव बढ़ावल जाए।
• एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, गहिरा साँस लीं आ खिंचाव में आराम करीं।
• घुटना उठा के आ गोड़ के सोझ क के धीरे-धीरे खिंचाव छोड़ दीं।

करने के लिए टिप्स बइठल ग्रोइन स्ट्रेच के बा

• धीरे-धीरे खिंचाव : घुटना के जादा जोर से नीचे धकेले के गलती से बची। खिंचाव धीरे-धीरे आ नियंत्रित होखे के चाहीं। व्यायाम के दौरान कोहनी से धीरे से घुटना के नीचे धकेल दीं। अगर कवनो दर्द महसूस होखे त आराम करीं। खिंचाव करत घरी ही हल्का बेचैनी महसूस करे के चाही, दर्द ना।
• साँस : खिंचाव करत घरी साँस ना रोकीं। सामान्य रूप से सांस लेवे के सुनिश्चित करीं, काहेंकी एकरा से आपके मांसपेशियन के आराम मिली अवुरी खिंचाव के प्रभावशीलता बढ़ी। एगो आम गलती होखेला कि सांस रोकल जाला, जवना से शरीर में तनाव बढ़ सकता।
• लगातार अभ्यास कइल जाला

बइठल ग्रोइन स्ट्रेच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल ग्रोइन स्ट्रेच के बा?

हँ, शुरुआती लोग सीटेड ग्रोइन स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. कूल्ह अवुरी जांघ के भीतरी क्षेत्र में लचीलापन में सुधार खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. पीठ सीधा क के फर्श प बईठ जाईं। 2. घुटना के मोड़ के गोड़ के तलवा के एक संगे ले आईं, जवना से घुटना फर्श के ओर गिर जाए। 3. गोड़ भा टखना के पकड़ के कोहनी से घुटना प धीरे से नीचे धकेल के खिंचाव गहिराह होखे। 4. एह स्थिति के लगभग 20-30 सेकंड तक रखीं, ओकरा बाद छोड़ दीं। याद राखीं कि खिंचाव से पहिले गरम होखल जरूरी बा आ कबो खिंचाव के दर्द के हद तक ना धकेले के चाहीं. हमेशा अपना शरीर के बात सुनी अवुरी अपना गति से प्रगति करीं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल ग्रोइन स्ट्रेच के बा?

• आगे मोड़ के संगे बईठल ग्रोइन स्ट्रेच: गोड़ के चौड़ा अलग क के बईठे के चाही, ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना कूल्ह से आगे झुके के चाही, जब तक कि आपके ग्रोइन के इलाका में खिंचाव महसूस ना होखे।
• एक गोड़ बढ़ा के बइठल ग्रोइन खिंचाव : एक गोड़ के साइड में बाहर बढ़ावल जाव जबकि दूसरा गोड़ के बढ़ावल गोड़ के भीतरी जांघ के ओर पैर से झुकल राखीं। जब तक आपके ग्रोइन में खिंचाव ना महसूस होखे तब तक फैलल गोड़ के ओर झुक जाईं।
• तौलिया से बईठल ग्रोइन स्ट्रेच : गोड़ चौड़ा क के फर्श प बईठ के गोड़ के तलवा के चारों ओर तौलिया रख के दुनो हाथ से पकड़ लीं। धीरे से तौलिया के खींच के आगे झुक के अपना ग्रोइन में खिंचाव के गहिराह करीं।
• बइठल ग्रोइन स्ट्रेच एगो साथी के साथे

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल ग्रोइन स्ट्रेच के बा?

• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच भी संबंधित बा काहें से कि ई कूल्ह के मांसपेशी सभ पर काम करे ला, जवन ग्रोइन मांसपेशी सभ से आपस में जुड़ल होलीं, जेकरा से समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के लचीलापन बढ़ जाला आ चोट के खतरा कम हो जाला।
• पिजॉन पोज, एगो लोकप्रिय योग स्ट्रेच ह, हिप फ्लेक्सर अवुरी रोटेटर प काम क के सीटेड ग्रोइन स्ट्रेच के पूरक बा, जवन कि ग्रोइन एरिया के गहिराह स्ट्रेच देवेला अवुरी गति के रेंज में सुधार करे में मदद करेला।